Bulking + Dubbi su proteine

[fergu_]

Dopo un'ottima Keto diet di luglio, ed un DISASTRO effettuato durante le vacanze di agosto( ) , questa settimana ho riiniziato massa.
Per la condizione fisica vedete le foto sul mio diario ( http://www.bodyweb.com/threads/375858-Iniziamo-cosi%21 ):

altezza:173 cm
peso iniziale: 69,3 kg
bf: 11/12 %

Passiamo alla dieta da me impostata.

Kcal: 2900
Pro: 243,75g ==> 41 %
Cho: 300,66g ==> 22 %
Fat: 70,03g ==> 37 %


COLAZIONE:
300ml latte parzialmente scremato
50g fiocchi d'avena
50g Special K
1/2 misurino Iso Sensation 93

SPUNTINO 1:
50g bresaola
15 mandorle
10g burro di arachidi
3 fette biscottate integrali
1 galletta di riso

PRANZO:
100g pasta integrale
1 cucchiaio olio extra vegine oliva
1 scatoletta di tonno al naturale (52g tonno)
130g petto di pollo

POST WO:
1 misurino Iso Sensation 93
1 banana

SPUNTINO 2:
1 fetta biscottata
300ml latte parzialmente scremato
50g Special K

CENA:
200g petto di pollo
150g patate
1 cucchiaio olio extra vergine oliva

PRE NANNA:
30g caseine Body Attack


DOMANDE:
1) cosa non va nella dieta?
2) voglio assumere 2900 kcal circa. L'introico proteico è troppo elevato? Si parla di 3,5g per kg corporeo in questo caso
3) Troppi grassi in spuntino1 ?

[Rhomus]

Dopo un'ottima Keto diet di luglio,

ed un DISASTRO effettuato durante le vacanze di agosto( ) , questa settimana ho riiniziato massa.
Per la condizione fisica vedete le foto sul mio diario ( http://www.bodyweb.com/threads/375858-Iniziamo-cosi%21 ):

altezza:173 cm
peso iniziale: 69,3 kg
bf: 11/12 %

Kcal: 2900
Pro: 243,75g ==> 41 %
Cho: 300,66g ==> 22 %
Fat: 70,03g ==> 37 %

Le proteine sono esagerate a dir poco: oltre 3.5 gr/kg di peso... Questa non deve più essere una chetogenica, riprendi a considerare una bassa quota di proteine

In ogni caso con i macro da te riportati le kcal sono 2800, non 2900

[fergu_]

Su FatSecret mi da 2900!
Comunque si, immaginavo fossero decisamente alte le proteine.
A tuo parere quanto sarebbe la soglia pro per kg di peso corporeo massima?2g per kg?

Le proteine sono esagerate a dir poco: oltre 3.5 gr/kg di peso... Questa non deve più essere una chetogenica, riprendi a considerare una bassa quota di proteine

In ogni caso con i macro da te riportati le kcal sono 2800, non 2900

[Rhomus]

Fai tu i conti, no?
243.75 gr pro-> 975kcal
300.66 gr cho-> 1202.64
70.03 fat-> 630.27 kcal
totale: 2808
2 grammi di proteine per una massa, certamente