Esagero con qualcosa?

[Alienboy15]

Ciao a tutti! Apro questo thread per chiedervi un consiglio.

Sono circa 10 giorni che sto seguendo una dieta per la massa. Contestualmente all'inizio della dieta ho notato che sul viso mi sono usciti alcuni brufoli (non ho l'acne da 4 anni).
Niente di terribile, sia chiaro, ma comunque visibili, localizzati sulle guance e sotto il labbro.

C'è qualche forse qualche alimento con cui sto esagerando? Posto di seguito la dieta che sto seguendo. Preciso inoltre che non ho particolari allergie a nessuno di questi alimenti. Sono cose che ho sempre mangiato (ad eccezione dei fiocchi pre-nanna).



Grazie a tutti!

[Rhomus]

Puoi riportare i tuoi dati, gli obiettivi e magari anche la dieta scritta a tastiera?
Grazie

[Alienboy15]

Sesso: M
Età: 22
Peso: 72 kg
Altezza: 187 cm
BF a occhio: 18%
Biotipo: Ectomorfo
Obiettivo: Ipertrofia


COLAZIONE:
LATTE PARZ SCREM 300 GR
SPECIAL K CLASSIC 120 GR
BANANA 130GR
MANDORLE 15GR

SPUNTINO:
PANE INTEGR. 100 GR
FESA TACCH. 50 GR
MANDORLE 10 GR

PRANZO:
RISO BASMATI 90GR
PETTO TACCH. 120 GR
OLIO EVO 15 GR
SPINACI 75 GR

PRE W.O:
PANE INTEGR. 100 GR
FESA TACCH. 50 GR

CENA:
TONNO NATURALE 110 GR
OLIO EVO 15 GR
PANE INTEGR. 50 GR
SPINACI 75 GR

PRE-NANNA:
FIOCCHI LATTE 150 GR
MANDORLE 20 GR
FRUTTOSIO 12 GR



Grazie

[asen]

I grassi sono un pò alti, le mandorle e il fruttosio pre nanna meglio eliminarli.

[Rhomus]

Scusa tanto, ma con una BF del 18% si sconsiglia di seguire un periodo di massa (ancora più se sei ectomorfo)...

[Alienboy15]

Probabilmente la mia bodyfat è calcolata male (è stata calcolata ad occhio dal sottoscritto). Sono magro sulle braccia/gambe/viso. Solo sul busto ho un po' di adipe, ma niente di eclatante.

Ecco una foto:

[Rhomus]

Forse non sarà del 18%, ma che ne dici di passare per una normocalorica + cardio, sistemarsi un pochino e poi prendere la strada della massa?

[Alienboy15]

Ho perso un bel po' di adipe negli ultimi mesi, seguendo una dieta da 2000 kcal + allenamento (nel diario trovi un bel before-after )

Sinceramente non essendo più in una condizione critica mi piacerebbe dedicarmi ad ingrossarmi un po' (le braccia sono due grissini). Anche il P.T. della palestra mi consigliava questa strada per poi dedicarmi eventualmente a definire verso aprile 2014.

Dici che è un'idea tanto sbagliata?



Grazie ancora!

[Rhomus]

Tanto sbagliata non è, in fondo l'ultima parola spetta sempre a te, ci mancherebbe Quello era giusto un consiglio, se te la senti fai pure massa
Quindi: calcola le kcal della dieta e i suoi macro (o semplicemente riportali); poi la dieta sarebbe un tantino da sistemare

[Alienboy15]

Il tempo di definirsi dovrei trovarlo tra aprile e luglio (adoro correre ) Speriamo che durante l'inverno riesca a mettere su qualcosa.. L'anno scorso con dieta da 2000kcal ho perso tanta tanta ciccia ma ho messo pochissimi muscoli


Riporto la dieta e i macro:


COLAZIONE:
LATTE PARZ SCREM 300 GR
SPECIAL K CLASSIC 120 GR
BANANA 130GR
MANDORLE 15GR

SPUNTINO:
PANE INTEGR. 100 GR
FESA TACCH. 50 GR
MANDORLE 10 GR

PRANZO:
RISO BASMATI 90GR
PETTO TACCH. 120 GR
OLIO EVO 15 GR
SPINACI 75 GR

PRE W.O:
PANE INTEGR. 100 GR
FESA TACCH. 50 GR

CENA:
TONNO NATURALE 110 GR
OLIO EVO 15 GR
PANE INTEGR. 50 GR
SPINACI 75 GR

PRE-NANNA:
FIOCCHI LATTE 150 GR
MANDORLE 20 GR
FRUTTOSIO 12 GR


TOT. KCAL---> 2781
CARBO---> 349 GR (51%)
PRO---> 156 GR (23%)
FATS---> 81 GR (26%)



Purtroppo sono stato costretto a tenere alti i grassi perchè se aumentassi le PRO sforerei davvero di tanto il limite di 2,2 gr/kg. Già così sono fuori. Aumentare i carbo non mi sembrava il caso. 80 gr. di grassi mi sono sembrati l'unico modo per mantenere la dieta bilanciata e rimanere oltre le 2700kcal. In questo modo mi sono avvicinato il più possibile alla classica suddivisione dei macro 50-25-25.

Thank you again!

[Manx]

non capisco il senso del fruttosio come pre-nanna....io terrei piu' bassi i cho e alzerei un po' le pro e grassi.

[Kanzi]

Mmm... Mi trovi in disaccordo Manx. Abbasserei la Kcal limando i fat.

[Manx]

vuole fare massa le cal grosso modo le lascerei, i carbo sono troppi a mio avviso (anche perché è liscio e leggermente acquoso)...e il fruttosio pre-nanna un "insulto"

[Alienboy15]

Il fruttosio diciamo che mi rende più piacevole mangiare i fiocchi. Dopotutto non penso che un cucchiaino e mezzo possa essere così dannoso, no? Mi devo preparare psicologicamente a digli addio?

[Rhomus]

Il tempo di definirsi dovrei trovarlo tra aprile e luglio (adoro correre )

Speriamo che durante l'inverno riesca a mettere su qualcosa..
Datti da fare, consuma quei carboidrati e non risparmiarti!
L'anno scorso con dieta da 2000kcal ho perso tanta tanta ciccia ma ho messo pochissimi muscoli


Riporto la dieta e i macro:


COLAZIONE:
LATTE PARZ SCREM 300 GR
SPECIAL K CLASSIC 120 GR
BANANA 130GR
MANDORLE 15GR
manca una fonte di proteine
SPUNTINO:
PANE INTEGR. 100 GR
FESA TACCH. 50 GR
MANDORLE 10 GR

PRANZO:
RISO BASMATI 90GR
PETTO TACCH. 120 GR
OLIO EVO 15 GR
SPINACI 75 GR

PRE W.O:
PANE INTEGR. 100 GR
FESA TACCH. 50 GR

CENA:
TONNO NATURALE 110 GR
OLIO EVO 15 GR
PANE INTEGR. 50 GR
SPINACI 75 GR

PRE-NANNA:
FIOCCHI LATTE 150 GR
MANDORLE 20 GR
FRUTTOSIO 12 GR
togli il fruttosio (se puoi lima anche il pane a cena )
Dal momento che non ti interessa granché se metti su un po' di ciccia perchè, giustamente dici, ci penserai dopo, ti aggiungo questi consigli:
TOT. KCAL---> 2781
abbassa un po', 2700... poi vedi, si fa sempre in tempo a correggere il tiro
CARBO---> 349 GR (51%)
PRO---> 156 GR (23%)
FATS---> 81 GR (26%) abbassa per massa (che fa anche rima )



Purtroppo sono stato costretto a tenere alti i grassi perchè se aumentassi le PRO sforerei davvero di tanto il limite di 2,2 gr/kg.
se abbassi le kcal abbassando i grassi secondo me ci sei! se arrivi a 2.2 gr7kg di pro non succede niente...
Già così sono fuori. Aumentare i carbo non mi sembrava il caso. 80 gr. di grassi mi sono sembrati l'unico modo per mantenere la dieta bilanciata e rimanere oltre le 2700kcal. In questo modo mi sono avvicinato il più possibile alla classica suddivisione dei macro 50-25-25 e perchè mai questi rapporti?

Thank you again!

Ti ho aggiunto qualcosina, che è poi quello che ti ha scritto anche il buon Kanzi

Abbasserei la Kcal limando i fat.