dieta per Fisico asciutto e Muscoloso

[The.Ricky]

Ciao ragazzi, Ho 22 anni alto 1.82 e peso 70kg, sono prevalentemente magro e mi alleno in casa avendo tutta l'attrezzatura per palestra, mi alleno da circa 3 mesi. Allora..vi espongo il mio problema, stò conducendo un'alimentazione equilibrata e in 3 mesi ho perso 2 taglie di vestiti e i risultati si vedono ad occhio, mi sono definito e abbastanza ingrossato, diciamo che sono soddisfatto, la mia paura è che vorrei avere una vostra consulenza per quello che sto facendo, perchè ho paura che magari facendo aerobica e mangiando mooolto equilibrato perdo di massa e divento magro e...basta!! cosa che non voglio..è vero che voglio un fisico asciutto e tonico con la minima possibile percentuale di grassi, ma non voglio nemmeno sembrare anoressico con i mini muscoli in vista

Per ora faccio così..
Colazione: -4-5 fette di biscottate con marmellata + latte (raramente) oppure 1 brioches integrale con miele e 1 spremuta d'arancia

Merenda: -A volte la salto, quando capita 1 panino integrale con bresaola o frutta

Pranzo: -3 volte a settimana 90-100 gr di pasta -insalata e le varie verdure -quando non mangio pasta, 2-3 fette di pane -3 volte a settimana l'uovo

Spuntino: -panino integrale con bresaola e se mangio il panino di mattina, mangio 1 banana di pomeriggio

Cena: -Carne bianca di qualsiasi tipo o pesce -Insalata e verdure

Spuntino di notte: -Circa 3 volte a settimana capita di mangiare prima di andare a letto, se mangio.. Latte+biscotti

Mi alleno 4 volte a settimana tra cui 1 giorno di aerobica con 50m di corsa da 8km

Grazie per le risposte in anticipo

[ston]

il titolo tratta dell'allenamento, ma la discussione è improntata sulla dieta.....facciamo che edito il titolo e sposto in dieta....

[Rossella00]

R: dieta per Fisico asciutto e Muscoloso

Ciao ragazzi, Ho 22 anni alto 1.82 e peso 70kg, sono prevalentemente magro e mi alleno in casa avendo tutta l'attrezzatura per palestra, mi alleno da circa 3 mesi. Allora..vi espongo il mio problema, stò conducendo un'alimentazione equilibrata e in 3 mesi ho perso 2 taglie di vestiti e i risultati si vedono ad occhio, mi sono definito e abbastanza ingrossato, diciamo che sono soddisfatto, la mia paura è che vorrei avere una vostra consulenza per quello che sto facendo, perchè ho paura che magari facendo aerobica e mangiando mooolto equilibrato perdo di massa e divento magro e...basta!! cosa che non voglio..è vero che voglio un fisico asciutto e tonico con la minima possibile percentuale di grassi, ma non voglio nemmeno sembrare anoressico con i mini muscoli in vista

Per ora faccio così..
Colazione: -4-5 fette di biscottate con marmellata + latte (raramente) oppure 1 brioches integrale con miele e 1 spremuta d'arancia

Merenda: -A volte la salto, quando capita 1 panino integrale con bresaola o frutta

Pranzo: -3 volte a settimana 90-100 gr di pasta -insalata e le varie verdure -quando non mangio pasta, 2-3 fette di pane -3 volte a settimana l'uovo

Spuntino: -panino integrale con bresaola e se mangio il panino di mattina, mangio 1 banana di pomeriggio

Cena: -Carne bianca di qualsiasi tipo o pesce -Insalata e verdure

Spuntino di notte: -Circa 3 volte a settimana capita di mangiare prima di andare a letto, se mangio.. Latte+biscotti

Mi alleno 4 volte a settimana tra cui 1 giorno di aerobica con 50m di corsa da 8km

Grazie per le risposte in anticipo

Ciao! Scusami ma ci sono alcune cose che non ho capito: "ho perso due taglie di vestiti ma mi sono definito e abbastanza ingrossato", "facendo aerobica e mangiando molto equilibrato perdo massa"
Ricominciamo dall'inizio, il tuo obbiettivo è metter su qualche muscolo pur rimanendo asciutto? Allora scrivi per bene i tuoi dati compresi metabolismo basale e TDEE, poi riporta la dieta completa di grammature, sia degli alimenti che dei macronutrienti. Non devi scrivere ogni alternativa, prendi come esempio una "giornata tipo" e fai i calcoli su quella.
In ogni caso se il tuo obbiettivo corrisponde a ciò che ho scritto ti consiglio di rivedere i tuoi allenamenti, magari chiedi un aiuto nella sezione apposita. Ah, brioche integrale e latte e biscotti di notte non li definirei proprio parte di un'alimentazione equilibrata, fai ciò che ti ho detto e arriveranno consigli

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[The.Ricky]

Innanzitutto grazie per la risposta, Purtroppo a casa non ho una bilancia e l'unica cosa che so con certezza di quanti grammi mangio è la pasta, che ad occhio sono molto bravo e il margine di errore è basso.

Ho calcolato quante Kcal dovrei mangiare e sono 1750 ma il metabolismo basale non so calcolarlo purtroppo nel mondo della palestra mi sono avvicinato da 3 mesi e stò ancora imparando moltissimo. Il mio obbiettivo è come hai detto tu..Mettere su qualche muscolo però rimanendo asciutto e tonico e non grosso, diciamo che non sò ancora bene se è possibile definirsi e nel contempo crescere un pò.

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Upp grazie

[Rossella00]

R: dieta per Fisico asciutto e Muscoloso

Definirsi e crescere allo stesso tempo non è possibile salvo rare eccezioni, comunque puoi scegliere tra iniziare una dieta per mettere massa pulita o definirti ancora un po' per poi iniziare massa. La scelta la dovresti fare tenendo in considerazione la percentuale di grasso corporeo, per intraprendere la strada per la crescita non dovrebbe superare il 14/15%... Vedo che però pesi abbastanza poco per la tua altezza, hai una foto? Potresti postarla nel thread dove gli utenti fanno una stima della massa grassa per avere un'idea! http://www.bodyweb.com/threads/22702...sa-grassa-(BF)
Comunque ti consiglio di leggere qui: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Potrai calcolare metabolismo basale (BMR) e fabbisogno giornaliero (TDEE). Senza le grammature non ti si può praticamente aiutare, procurati una bilancia da cucina se puoi

[The.Ricky]

Quindi dici che mi dovrei procurare una bilancia da cucina?? Cmq ora posto le foto ma la risposta che mi hai dato è una brutta notizia per me forse ho sbagliato a definirmi e fare la dieta low carb..

http://imageshack.us/a/img543/4631/up71.jpg

http://imageshack.us/a/img543/5993/osxg.jpg

http://imageshack.us/a/img443/5343/az20.jpg

[VickyRawwr]

bhe 6 messo abbastanza bn, come ti hanno detto devi scegliere se fare massa o definizione.
Se fai massa e vuoi farla pulita, devi procurarti una bilancia così potrai fare bene i calcoli senza errori e modificare la dieta a seconda dei progressi.
Se fai definizione devi stare in ipocalorica ma sappi che nn metterai "massa". ovvio che manterrai il tono muscolare ma non ingrosserai. perderai grasso sottocutaneo e questo ti risalterà di piu il muscolo.
cmq da un occhiata a questi 3d

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/content/189-L-Integrazione-Fondamentale-per-l-aumento-della-massa-muscolare-e-per-il-dimagrimento

[The.Ricky]

Quindi in tutti i casi una bilancia mi serve e questo l'ho capito ma se andassi dal dietologo e mi facessi fare una lista di quello che dovrei mangiare e la quantità sarebbe una buona cosa?? e in quel caso farei massa pulita giusto? Il che vuol dire Crescere ma senza ingrassare o sbaglio?

La definizione a questo punto la lascio stare per un pò..perchè un pò voglio crescere ancora.

[Rossella00]

R: dieta per Fisico asciutto e Muscoloso

Beh sì, se hai letto qualche thread avrai capito come vengono dati i consigli, servono tutte le grammature.
Comunque certo che potresti andare da un dietologo, se senti di non riuscire a creare una tabella da seguire da solo. Non voglio mettere in alcun modo in dubbio la loro professionalità però ho l'impressione che le loro diete siano un po' sbilanciate verso i carbo, a questo punto potresti anche chiedere aiuto a un personal trainer o a un bravo istruttore in palestra, se la frequenti già. Oppure hai sempre a dispostizione gli utenti di bodyweb (se ci dai tutti i dati necessari)
In qualunque caso per fare massa pulita una volta avuta la dieta dovrai modificarla al meglio in base a come risponde il tuo fisico, siamo tutti diversi e quello che va bene per qualcuno non potrebbe essere adatto a te ecc...

[VickyRawwr]

i dietologi normali non te li consiglio.. ne ho conosciuti alcuni e sinceramente penso di saperla piu lunga di loro... (non sono specializzati per diete da sviluppo muscolare)
la cosa migliore è imparare a fare da solo, sperimentando e modificando a seconda dei risultati. ti puoi far aiutare da molta gente in gamba anche in questo forum.
ti ricordo ke in massa cmq ti sporchi, però puoi limitare al minimo seguendo e modificando la dieta in dettagli. da quà deriva la bravura e la conoscenza di se stessi, è così ke fai esperienza e scopri come reagisce il tuo corpo.
La bilancia è molto consigliata per seguire calcoli precisi, come è consigliato seguire abitualmente una dieta a seconda degli obiettivi.
se sei in massa non dovresti avere quel " a volte faccio lo spuntino "; quando mi va "mangio questo, non mangio quello"...
devi sempre sapere che a fine giornata hai ingerito tot cho, tot pro e tot fat altrimenti è una perdita di tempo -> se vuoi fare le cose seriamente.

[The.Ricky]

Vi ringrazio entrambi per le risposte, penso che dovrò farmi una bella studiata di tutte queste cosette , mesi fà non sapevo nemmeno dove erano le proteine e dei risultati ne ho fatti fino'ora, ma come ha detto vicky devo andare nel dettaglio altrimenti le cose è capace che le prolungo molto e faccio il doppio della fatica. Seguirò i vostri consigli grazie ancora

[Sean]

---------- Post added at 12:46:32 ---------- Previous post was at 08:54:34 ----------

Upp grazie

Attenzione al Regolamento: si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post che non ha ricevuto risposte.

[The.Ricky]

Mi dispiace non lo sapevo o non lo ricordavo. Non capitera ancora

[Pdv92]

Ciao Per curiosità, per arrivare ad avere il fisico delle foto hai seguito la dieta che hai messo nel primo post, o è quella che vorresti seguire per la massa?
In caso mi dici più o meno che alimentazione hai fatto per arrivare a definirti? Thanks!

[VickyRawwr]

ogniuno dovrebbe fare la propria dieta perchè siamo tutti diversi e reagiamo diversamente a diete uguali.. è una cosa individuale e soggettiva, seguire le diete da "pubblicità" &company nn serve a niente.. può essere controproducente e perfino far male.