Dieta ipocalorica per leggero dimagrimento...

[GiuseppeP89]

Salve a tutti dopo 6 mesi di palestra e una dieta ipocalorica con poche proteine fatta da una nutrizionista ho perso circa 10 kg passando da 96 agli 86kg attuali… Quest anno voglio cercherà di eliminare la pancetta e i fianchi che ancora ho purtroppo. Chiedo il vostro aiuto per iniziare al meglio.
Anni =24
Altezza 186cm Peso 86 kg
Circonferenza polso=17cm
%grassa= non la so calcolare perfettamente ma penso 16-18%

Allenamento 3 volte a settimana in palestra e 1 giorno di arti marziali
BMR = 1850
TDEE = 2600-2700
Metabolismo un pò lento a causa di un ipotiroidismo
Avevo pensato ad una dieta 40-30-30 di 2100-2200 calorie
Carbs=215 Proteine=175 Grassi=65-70

Colazione
Spremuta di Arancia 200ml
Latte parzialmente scremato 200ml
Whey Protein Optimum 1 scoop 24 gr proteine
Panbauletto integrale 2 fette tostate
2 bianchi di uovo

Spuntino
Nocciole 10gr
50 gr bresaola
5 crostini buitoni 16.5 carbs

Pranzo
2 fette di ananas o 2 pere
2 scatolette tonno sgocciolato
60 gr riso basmati
100 gr pomodori

Spuntino
Nocciole 10gr
50 gr bresaola
5 crostini integrali 16.5 carbs

Cena
Pollo alla griglia 200 gr o 200 gr di merluzzo
1 Mela
200 gr di pomodori con insalata
1 cucchiaino di olio di oliva
5 crostini 16.5 carbs

Grazie mille in anticipo

[Hunterboy]

Salve a tutti dopo 6 mesi di palestra e una dieta ipocalorica con poche proteine fatta da una nutrizionista ho perso circa 10 kg passando da 96 agli 86kg attuali… Quest anno voglio cercherà di eliminare la pancetta e i fianchi che ancora ho purtroppo. Chiedo il vostro aiuto per iniziare al meglio.
Altezza 186cm Peso 86 kg
Allenamento 3 volte a settimana in palestra e 1 giorno di arti marziali
BMR = 1850
TDEE = 2600-2700
Metabolismo un pò lento a causa di un ipotiroidismo
Avevo pensato ad una dieta 40-30-30 di 2100-2200 calorie
Carbs=215 Proteine=175 Grassi=65-70

Colazione
Spremuta di Arancia 200ml
Latte parzialmente scremato 200ml
Whey Protein Optimum 1 scoop 24 gr proteine
Panbauletto integrale 2 fette tostate
2 bianchi di uov
secondo me, c'è troppa roba. tieni le pro in polvere via le uova oppure pareggi le whey con i bianchi. Il latte puoi tenerlo, la spremuta io la toglierei è quella confezionata?c'è di meglio del panbauletto,fette bisco, avena ad esempio , dipende un pò dai tuoi gusti..
Spuntino
Nocciole 10gr
50 gr bresaola
5 crostini buitoni 16.5 carbs non li conosco, sono decenti come ingredienti?
fette wasa le hai mai provate?

Pranzo
2 fette di ananas o 2 pere
2 scatolette tonno sgocciolato
60 gr riso basmati
100 gr pomodor
inserirei verdura (insalata o verdura verde , i pomodori puoi alternarli cmq)
per la frutta se non ti da probl di digestione lasciala, altrimenti spostala, tieni conto che anche lei fornisce carbo
olio ?

Spuntino
Nocciole 10gr
50 gr bresaola
5 crostini integrali 16.5 carbs

Cena
Pollo alla griglia 200 gr o 200 gr di merluzzo
1 Mela
200 gr di pomodori con insalata
1 cucchiaino di olio di oliva
5 crostini 16.5 carbs

Grazie mille in anticipo

qualche consiglio. Il post wo non lo fai? ma la stai già seguendo? Per le grammature e il totale calorico, devi vedere un pò tu, dipende molto da quello che fai durante la giornata, insomma il tuo stile di vita. Quindi non saprei se 215 cho son troppi o pochi.. io sarei più per la prima ipotesi..

[GiuseppeP89]

Allora la dieta è stata creata domenica e oggi è il primo giorno,io studio molto quindi durante il giornata non faccio molto movimento...
-in palestra mi alleno alle 12 quindi il post work diventa il pranzo verso le 14:00
-il giorno di arti marziali mi alleno dalle 20 alle 22 e quindi ceno tardi
- la spremuta non è confezionata, è fatta con 3 arance
-per gli spuntini uso questi crostini che hanno 3 carbs 0.3 grassi 0.6 proteine per fetta
-A pranzo non uso olio perchè levo olio dal tonno ma ne rimane sempre un pò
-Sostituisco il panbauletto con le fette biscottate

Abbasso di poco i carbo?

---------- Post added 28-08-2013 at 17:51:09 ---------- Previous post was 27-08-2013 at 20:56:24 ----------

Ho modificato di poco l'alimentazione con le varianti possibili che ne dite?

Colazione 08:45
Spremuta di Arancia 200ml
Latte parzialmente scremato 200ml
Whey Protein Optimum 1 scoop 24 gr proteine
Panbauletto integrale 2 fette tostate /3fette biscottate integrali
2 bianchi di uovo

Spuntino 10:45
Nocciole 10gr
50 gr bresaola/ 50gr fesa
5 crostini buitoni 16,5 carbs / 3fette biscottate integrali

Allenamento 12:00 uso 5 gr di bcaa prima e dopo allenamento

Pranzo = Post workout 13:45
2 scatolette tonno sgocciolato o filetto di salmone al naturale
60 gr riso basmati
100 gr pomodori o insalata e finocchi

Spuntino 17:00
1 Mela / 2 fette di ananas
Nocciole 10gr
50 gr bresaola/ 50gr fesa
5 crostini integrali 16.5 carbs/ 3fette biscottate integrali

Spuntino alternativo barretta con 15 gr carbs e 25 gr di proteine 3.5 gr grassi

Cena 20:30
1 Mela / 2 fette di ananas
Pollo alla griglia 200 gr/ 200 gr di merluzzo
200 gr di pomodori con insalata
1 cucchiaino di olio di oliva
5 crostini 16.5 carbs /3fette biscottate integrali

[Hunterboy]

non si capiscono bene le varianti.. sono forse quelle separate dal simbolo / ?
cmq per i carbs devi vedere tu, io li abbasserei a step ogni settimana.. devi vedere tu come reagisci e come ti senti, molti a carbo bassi non riescono a starci o non hanno il tempo d'abituarsi..
magari può esserti d'aiuto leggere qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

guarda nel 3d il paragrafo relativo al post wo, dal tuo pranzo/post wo c'è da togliere un pò di roba

[GiuseppeP89]

up...

[Rossella00]

Ciao, i valori della dieta del tuo secondo post sono uguali a quelli della prima?
Comunque a che ora ti alleni in palestra e verso che ora finisci?

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