Salve a tutti dopo 6 mesi di palestra e una dieta ipocalorica con poche proteine fatta da una nutrizionista ho perso circa 10 kg passando da 96 agli 86kg attuali… Quest anno voglio cercherà di eliminare la pancetta e i fianchi che ancora ho purtroppo. Chiedo il vostro aiuto per iniziare al meglio.
Anni =24
Altezza 186cm Peso 86 kg
Circonferenza polso=17cm
%grassa= non la so calcolare perfettamente ma penso 16-18%
Allenamento 3 volte a settimana in palestra e 1 giorno di arti marziali
BMR = 1850
TDEE = 2600-2700
Metabolismo un pò lento a causa di un ipotiroidismo
Avevo pensato ad una dieta 40-30-30 di 2100-2200 calorie
Carbs=215 Proteine=175 Grassi=65-70
Colazione
Spremuta di Arancia 200ml
Latte parzialmente scremato 200ml
Whey Protein Optimum 1 scoop 24 gr proteine
Panbauletto integrale 2 fette tostate
2 bianchi di uovo
Spuntino
Nocciole 10gr
50 gr bresaola
5 crostini buitoni 16.5 carbs
Pranzo
2 fette di ananas o 2 pere
2 scatolette tonno sgocciolato
60 gr riso basmati
100 gr pomodori
Spuntino
Nocciole 10gr
50 gr bresaola
5 crostini integrali 16.5 carbs
Cena
Pollo alla griglia 200 gr o 200 gr di merluzzo
1 Mela
200 gr di pomodori con insalata
1 cucchiaino di olio di oliva
5 crostini 16.5 carbs
Grazie mille in anticipo
Anni =24
Altezza 186cm Peso 86 kg
Circonferenza polso=17cm
%grassa= non la so calcolare perfettamente ma penso 16-18%
Allenamento 3 volte a settimana in palestra e 1 giorno di arti marziali
BMR = 1850
TDEE = 2600-2700
Metabolismo un pò lento a causa di un ipotiroidismo
Avevo pensato ad una dieta 40-30-30 di 2100-2200 calorie
Carbs=215 Proteine=175 Grassi=65-70
Colazione
Spremuta di Arancia 200ml
Latte parzialmente scremato 200ml
Whey Protein Optimum 1 scoop 24 gr proteine
Panbauletto integrale 2 fette tostate
2 bianchi di uovo
Spuntino
Nocciole 10gr
50 gr bresaola
5 crostini buitoni 16.5 carbs
Pranzo
2 fette di ananas o 2 pere
2 scatolette tonno sgocciolato
60 gr riso basmati
100 gr pomodori
Spuntino
Nocciole 10gr
50 gr bresaola
5 crostini integrali 16.5 carbs
Cena
Pollo alla griglia 200 gr o 200 gr di merluzzo
1 Mela
200 gr di pomodori con insalata
1 cucchiaino di olio di oliva
5 crostini 16.5 carbs
Grazie mille in anticipo
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