dieta paleo per massa!entrate

[Manx]

prova a fare un search all'interno del 3d sulle ricette, qui sopra, in rilievo....per il "quando"....quando ti pare

[forzajuve1994]

Ho capito...pero io intendevo quando è bene mangiarle chesso a pranzo o nel post wo,che dici?

[Manx]

cosa vuoi che cambi...dai....mangiale quando ti fa comodo....di solito post wo si assumono cho con IG piu' elevato.

[PerfectLine]

Le sweet potatos e le yam sono due tipi di patate diversi. Uno africano e uno statunitente. Negli Stati Uniti cambiarono il nome alle sweet potatos in yam poichè erano patate "soffici". E da li è nata questa confusione.
post workout potrest anche non mangiare carboidrati dipende da che tipo di workout hai fatto.

[forzajuve1994]

Mmmm cosa ne sapete del digiuno intermittente???siccome è ben risaputo che seguo la paleo mi sto imformando e sembra che potrebbe essere un buon compromesso tra allenamento e dieta...quindi che dite??io stavo pemsando al metodo 16 ore di digiuno piu 8 in cui si mangia a sazieta...potrebbe tornare utile per l'ipertrofia???grazie a tutti!!

[Manx]

io seguo una specie di IF da maggio...c'è un 3d in rilievo sull'argomento, leggilo tutto e bene. E poi valuti.

[forzajuve1994]

Salve ragazzi,rieccomi qui a tormentarvi con le mie domande
Volevo sapere se potete consigliarmi linee base per una super dieta per massa calcolando circa 2800-3000 kcal,allora mi alleno 3 volte a settimana,19 anni186 per 70 kg e al10 % di bf,ora dicendo che non mangio cereali,legumi e latticini(paleo),sono pero ghiotto di carne,pesce e albumi che mi sparo circa 250 ml ogni mattina,pero ho gia aggiunto riso basmati e patate dolci e volendo posso aggiungere anche gli oats meal che gia usavo in precedenza, mi alleno verso le 18:30 lun/merc/ven quindi la mia cena diventa abbuffata post wo,con questi dati potete buttarmi giu una pseudo dieta????giusto per darmi qualche idea!!!!!grazie a tuttiiii

[Maab]

Come ben sai, da regolamento la dieta la devi postare tu con tutti i dati ad essa relativa.

[forzajuve1994]

Ok,allora ecco quella che seguo io per ora nei giorni on:
Colazione:
1-2banane
250ml di albumi +25 gr di evo a crudo

Spuntino:
Frutta secca sui 35-40 gr a seconda del tipo(mandorle macadamia brasiliane)

Pranzo:
Riso basmati sui 120 gr
Carne rossa/bianca/o pesce sui 250 gr
Verdure che possono essere broccoli,spinaci o qualsiasi altra verdura
Olio evo sui 30-35 gr

Spuntino pre wo:
Un frutto a scelta piu qualche noce

Cena/post wo:
400 gr di patate dolci,300gr solitamente di petto di pollo per il post wo
Verdure come nel pranzo
10-15 gr di evo

Accetto qualsiasi critica costruttiva

---------- Post added 09-10-2013 at 11:49:15 ---------- Previous post was 08-10-2013 at 14:56:50 ----------

Allora?????c'e nessuno??? :3

[Maab]

Ma qual è il computo totale Kcal e macro?
Perché gli spuntini così poveri?

[forzajuve1994]

Le kcal a grandi linee non so precisamente quante siano,spero almeno piu di 2000 :s....cmq per gli spuntini poveri è perche io mangio a fame

[Maab]

Beh, se vuoi prendere massa invece devi fare tutti i calcoli del caso, compreso il tuo fabbisogno giornaliero.
Poi postali.

[Manx]

altezza, peso ed età, quindi calorie e calcolo dei macro:

link fondamentale:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

quindi altri due validissimi aiuti:
http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

inoltre:

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

p.s. qui in Germania le patate yam....non le ho mai trovate, quelle dolci sono identiche alle altre, solo il gusto cambia. IG piu' basso delle patate normali (mi pare)

mi riquoto....datti da fare per cortesia....

[forzajuve1994]

Ok,ho calcolato il tdee e mi è venuto fuori 2676 kcal,bene ora detto questo???son nella situazione di partenza

[Manx]

scusami....ma leggi quello che ti viene detto o no? dubito...visto che in 15 minuti avresti dovuto leggere le discussioni linkate...e soprattutto non hai inserito quello che ti è stato chiesto....