dieta paleo per massa!entrate

[forzajuve1994]

Sono entrato in questo forum per chiarirmi dei dubbi,mi sto solo confondendo le idee ahahah
Comunque per un po provo cosi,semmai vedro di modificare qualcosa

---------- Post added at 23:14:19 ---------- Previous post was at 15:53:37 ----------

Ah poi un'altra cosa,qualche consiglio sul pasto post wo?
Per ora mi oriento cosi:
-50 gr di uvetta e 200 ml di albumi
-1 banana 200 ml di albumi
Oppure ancora 2 banane 200 ml di albumi scottati piu ghiaccio tutto nel frullatore!
Premetto che mi alleno alle 16 e verso le 17 consumo il pasto,nonvoglio integrare con niente....grazie in anticipo

[PerfectLine]

Se vuoi consigli generici come ne vedo tanti in giro, ti accontento:

Post workout:
1 grammo di carobidrati per ogni minuto di allenamento
0.33 grami di proteine per ogni minuto di allenamento.

Ecco più generico di così non saprei...

[forzajuve1994]

Ok allora ne terro conto al mio prossimo post wo,grazie

[forzajuve1994]

patate dolci in massa!

Buona sera a tutti,come da titolo vorrei sapere come inserire le patate dolci nella mia dieta per massa,tenendo presente che seguo una paleodieta modifica appropriatamente per questo periodo e per ora ho aggiunto il riso basmati,soprattutto nei giorni on!come potrei orientarmi?se io mi alleno verso le 6 a pranzo vanno bene o meglio a cena????grazie a tutti (:

[Manx]

devi postare l'intera dieta completa di tutte le grammature....cmq le patate non erano "bandite" dalla paleo?

[Maab]

devi postare l'intera dieta completa di tutte le grammature....cmq le patate non erano "bandite" dalla paleo?

No no Le yam sono ammesse. anche le patate normali, in alcuni momenti particolari

[forzajuve1994]

Le patate dolci sono permesse in una paleo perche in teoria non sono tuberi ma radici,quindi si possono mangiare...le patate normali non le mangio per il semplice fatto che contengono solanina e visto il prezzo simile preferisco le dolci (:
Comunque sia ecco un esempio della dieta che seguivo fino adesso nei giorni on:
Colazione:
2 banane,250 ml di albumi,15-20 gr mandorle/noci

Spuntino:solitamente un frutto e sui 60-70 gr di bresaola altra frutta secca irrilevante

Pranzo:110 gr di riso basmati,250 gr di carne/pesce e olio evo circa 30/40 gr verdura abbondante

Spuntino post wo(se mi alleno alle 15:30)1banana o a volte uva sultanina sui 40-50 gr piu 200 ml albumi

Cena 70 gr di riso,250 gr carne o pesce,olio evo sempre sui 30-40 gr verdura abbondantr

Nei giorni off diminuisco i carbo a favore dei grassi e con le pro piu o meno le stesse quantita

[Manx]

altezza, peso ed età, quindi calorie e calcolo dei macro:

link fondamentale:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

quindi altri due validissimi aiuti:
http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

inoltre:

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

p.s. qui in Germania le patate yam....non le ho mai trovate, quelle dolci sono identiche alle altre, solo il gusto cambia. IG piu' basso delle patate normali (mi pare)

[forzajuve1994]

Giusto scusa me ne ero dimenticato ....comunque sono alto 1,86 e peso 70 kg ed il mio bf si aggira intorno al 10%!
Visto che la paleo è una dieta libera non mi sono mai preoccupato di contsre le calorie ma piu che mai mi preoccupavo di riempire il piatto....comunque a breve cerchero di fare una scaletta con tutgi i macro!!!grazieeeee (:

[Maab]

altezza, peso ed età, quindi calorie e calcolo dei macro:

link fondamentale:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

quindi altri due validissimi aiuti:
http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

inoltre:

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

p.s. qui in Germania le patate yam....non le ho mai trovate, quelle dolci sono identiche alle altre, solo il gusto cambia. IG piu' basso delle patate normali (mi pare)

Le yam e le patate dolci sono la stessa cosa. Sono quelle arancioni. Sembrano uguali solo di aspetto, ma in realtà sono diverse in tutto.

[Kanzi]

Le yam e le patate dolci sono la stessa cosa. Sono quelle arancioni. Sembrano uguali solo di aspetto, ma in realtà sono diverse in tutto.

Scusate l'ot ma ho un difetto... Sono eccessivamente puntiglioso

Non sono la stessa cosa. Hanno valori nutrizionali anche piuttosto differenti.



Differences between true yam and sweet potato "yam"
Compared to sweet potatoes, yams are starchier and drier. Yams are a monocot (a plant having one embryonic seed leaf) and from the Dioscoreaceae family. Sweet Potatoes are a dicot (a plant having two embryonic seed leaves) and are from the Convolvulacea family. The table below lists some important differences between yam and sweet potato.

Plant Family	Morning glory	Yam
Chromosomes	2n=90	2n=20
Flower	Monoecious	Dioecious
Origin	Tropical America (Peru, Ecuador)	West Africa, Asia
Edible part	Storage root	Tuber
Appearance	Smooth, with thin skin	Rough, scaly
Shape	Short, blocky, tapered ends	Long, cylindrical, some with "toes"
Mouth feel	Moist	Dry
Taste	Sweet	Starchy
Beta carotene	Usually high	Usually very low
Propagation	Transplants/vine cuttings	Tuber pieces

Da Wikipedia -> http://en.wikipedia.org/wiki/Yam_(vegetable)

[Maab]

Hai ragione Però al supermercato le ho viste indicate alla stessa maniera

[Manx]

a me non risultano affatto la stessa cosa....infatti anche il sapore dovrebbe essere diverso, ho letto che le zam sanno di "noci"....quelle che prendevo io, le dolci, sono arancioni.
i valori non li conosco nel dettaglio, le yam hanno piu' carbo?

edit: appena letta la tabella nutrizionale su Wiki.

[ston]

forzajuve1994, continua pure in questo 3d.

[forzajuve1994]

Ok grazie...comunque per le modalita di cottura e di assunzione??ieri ne ho lessate un paio e poi le ho messe in frigo per mangiarle oggi,BUONISSIME!!!avete qualche consiglio per quando e come mangiarle???