mi aiutate per favore?!?

[blef]

Vorrei qualche consiglio per creare una buona dieta. ..
I miei dati e i miei obbiettivi sono qui: http://www.bodyweb.com/threads/38128...-questo-fisico

Questa per esempio andrebbe bene?

COLAZIONE: 1 tazza di latte con cereali, qualche fetta biscottata con marmellata, 1 succo di frutta

SPUNTINO: frutta o creckers, o tutti e due

PRANZO: 1 piatto di pasta 120g circa, verdure (insalata,mais,pomodoro)

MERENDA: panino con affettato (prosciutto cotto/crudo,salame)

CENA: petto di pollo e verdure (come pranzo)

SPUNTINO: frutta

[Rhomus]

Ciao, puoi riportare qui i tuoi dati? Leggere tra due pagine può risultare poco comodo per chi voglia aiutarti...
Mancano tutte le grammature, che sono necessarie (ma non sufficienti)

[blef]

Dati:
19 anni
184cm circa
71kg circa
Lunedì prossimo inizio palestra
Foto di come sono adesso. http://tinypic.com/view.php?pic=2wm154g&s=5
Foto di come vorrei diventare (piú o meno)

http://tinypic.com/view.php?pic=i38e1s&s=5

http://tinypic.com/view.php?pic=a26nnm&s=5

Per le grammature Rhomus si hai ragione mancano tutte ma non ho la minema idea di come farle, spero possiate aiutarmi voi

[Rhomus]

Mancano tutte le grammature, che sono necessarie (ma non sufficienti)
Please

[blef]

.......

Dati:
Per le grammature Rhomus si hai ragione mancano tutte ma non ho la minema idea di come farle, spero possiate aiutarmi voi

[Rhomus]

Nessuno può mettere le grammature al tuo posto: devi pesare tu gli alimenti che mangi...
Quindi: pesi ciò che mangi (o ne fai una stima al più ragionevole); calcoli l'apporto di calorie e di macro per ogni alimento; calcoli l'apporto calorico e i macro totali; riposti la dieta; attendi risposte

[blef]

200ml di latte scremato

100 gr di fiocchi d'avena

20-30 gr frutta secca

Spuntino

70 gr di pane

80 gr di bresaola

Pranzo

100 gr di pasta

200 gr d'insalata di lattuga condita

100 gr di petto di pollo

Spuntino

come la mattina...

Cena

150 gr di petto di pollo

200 gr di verdure bollite .





Così é meglio???

[Rhomus]

E i grassi?
Togli il prenanna

[blef]

Ho ritoccato un pò la lista e aggiunto dei grassi la mattina....

[blef]

ho rimodificato il tutto aiutandomi con mxbody, però mi sa che sono ancora lontano dall'avere una giusta dieta, vi prego di parteciapare...

obbiettivo giornaliero: 2825 kcal
BMR: 1825 kcal
DCN: 2569 kcal
TDEE: 2569 kcal
asimilate: 2830 kcal


colazione ore 9
latte scremato 200g
fiocchi d'avena 100g
noci 30 g

sputino ore 10:30
pane comune 70 g
bresaola 80g

pranzo ore 13:00
pasta 100g
insalata 200g
petto di pollo 150g

merenda ore 16:00
pane comune 70g
bresaola 80g

spuntino pre wo ore 18:30
pesca 200g
crackers salati 50 g

cena ore 20:40
petto di pollo 100 g
spinaci 150g

spuntino serale (quando torno a casa)
latte scremato 150g
fiocchi d'avena 80g
noci 30g




quindi le calorie totali sono 2830, le proteine 25%, i carboidrati 55% e i grassi totali 20%


il programma mi dice che le calorie, proteine,carboidrati e grassi sono ok, mentre sono al minimo di zuccheri 6% e di amido addirittura 0%

[Miller]

colazione ore 9
latte scremato 200g aggiungerei una fonte proteica... va bene anche uno yogurt greco ad esempio
fiocchi d'avena 100g
noci 30 g

sputino ore 10:30
pane comune 70 g
bresaola 80g + grassi (frutta secca o olio evo), aggiungerei anche delle verdure

pranzo ore 13:00
pasta 100g
insalata 200g
petto di pollo 150g + olio (non condisci la pasta?)

merenda ore 16:00
pane comune 70g
bresaola 80g cerca di variare le fonti... albumi, tonno... Potresti sostituire il pane con della frutta in uno dei due spuntini

spuntino pre wo ore 18:30
pesca 200g
crackers salati 50 g a che ora ti alleni? Questo spuntino potresti evitarlo se troppo ravvicinato o inglobarlo in quello precedente... Eviterei i crackers

cena ore 20:40
petto di pollo 100 g 150g
spinaci 150g + carboidrati (riso, pasta, patate)...

spuntino serale (quando torno a casa)
latte scremato 150g
fiocchi d'avena 80g
noci 30g qui terrei solo proteine e grassi... puoi mangiare uno yogurt greco o dei fiocchi di latte.

Ciao, ti ho scritto alcune cose in grassetto. Fai di nuovo i conteggi e scrivi i totali dei singolo nutrienti in grammi senza badare alle percentuali