Aiuto a giovane inesperto??

[Hunterboy]

[Er petto]

Ok ci provo ora il mio fabbisogno dovrebbe essere di 2445 kcal.
La mia dieta attuale prevede
Colazione 350 kcal
Pro 25 gr, il resto carbo (30 gr)

Pranzo
Carboidrati 65-70 (80 gr di riso o pasta)
Proteine 60-65
Grassi nessuno o quelli di un cucchiaino di olio e di poco grana, solo quelli di pesce o carne

Cena come pranzo più yogurt cioè 7 pro e 5 carbo

Spuntino mattina ora non riesco a farlo

Pomeriggio di solito cappuccino 70 kcal 5-4-3

Pre nanna 20 gr pro in polvere


Con Le calorie di pranzo e cena come faccio???
Non variano troppo per esempio da salmone a petto di pollo???

[Rhomus]

Con Le calorie di pranzo e cena come faccio???
Non variano troppo per esempio da salmone a petto di pollo???

Certo, quindi ovviamente devi fare le sostituzioni giuste tra gli alimenti, in termini di macro e di calorie

[Er petto]

Ok quindi diciamo che ora le mie calorie giornaliere medie sono : 350 + 750 + 800 + 70 + 80 =
2050

Cosa posso correggere o modificare????
Accetto qualsiasi consiglio
170 pro non sono troppo?

[Rhomus]

Sì, le proteine sono esagerate, stai attorno ai 2gr/kg

[Er petto]

Quindi ora sono sotto di 400 kcal, per aumentare di massa dovrei arrivare a circa 2600 kcal giusto?
Eliminando quindi 100 gr di pesce e carne a pranzo e cena come recupero quasi 800 kcal?

[Ragnet]

Quindi ora sono sotto di 400 kcal, per aumentare di massa dovrei arrivare a circa 2600 kcal giusto?
Eliminando quindi 100 gr di pesce e carne a pranzo e cena come recupero quasi 800 kcal?

con carbo e ci sono infinite fonti . Gallette di riso , Riso , Pasta , Pane integrale (o di segale) , frutta...

[Er petto]

con carbo e ci sono infinite fonti . Gallette di riso , Riso , Pasta , Pane integrale (o di segale) , frutta...

Grazie mille, a cena non sarebbe meglio grassi, vista la totale assenza??? Ancora carbo a cena non sarebbero troppo?

---------- Post added at 13:13:35 ---------- Previous post was at 08:50:34 ----------

con carbo e ci sono infinite fonti . Gallette di riso , Riso , Pasta , Pane integrale (o di segale) , frutta...

?????

[Ragnet]

Grazie mille, a cena non sarebbe meglio grassi, vista la totale assenza??? Ancora carbo a cena non sarebbero troppo?

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?????

Certo se mancano grassi a cena e non hai raggiunto la quantità giornaliera che ti sei prefissato allora adda anche grassi , se l'hai raggiunta gia distrubuiscili meglio durante la giornata. Il probema è che i grassi non possono essere aumentati eccessivamente , gia raggiungere i 1g/kg imho dovrebbe essere un limite max giornaliero . Conosco persone che hanno risultati fenomenali anche avendo i grassi più alti , ma hanno anche un apporto di carbo gigantesco. Quindi imho raggiungi i 60-70g day fat e il resto che ti serve per raggiungere le kcal addali di carbo che è molto semplice e tra l'altro piacevole (a chi non piace aumentare un po di pasta o riso).

[Er petto]

Si certo volentieri! E che credevo di ritrovarmi con una bella panciotta in breve tempo con troppi carbo, ultima cosa, la dieta non varia giorni on e off?

[Hunterboy]

sei hp - 17 non preoccuparti troppo del panciotto, non è detto che tu lo metta.. tieni sempre sotto controllo la situazione, t'accorgi se stai mettendo grasso in modo evidente e quindi modifichi la dieta... parti cosi, il tempo ti dirà se stai procedendo bene. Ricordati che hai 17 anni, nei hai di tempo a disposizione. Fa le cose con calma

[Er petto]

sei hp - 17 non preoccuparti troppo del panciotto, non è detto che tu lo metta.. tieni sempre sotto controllo la situazione, t'accorgi se stai mettendo grasso in modo evidente e quindi modifichi la dieta... parti cosi, il tempo ti dirà se stai procedendo bene. Ricordati che hai 17 anni, nei hai di tempo a disposizione. Fa le cose con calma

Grazie mille mi state aiutando moltissimo, cmq potresti darmi un consiglio su come inserire grassi '' buoni '' nella mia dieta???? Grazie

[Ragnet]

Grazie mille mi state aiutando moltissimo, cmq potresti darmi un consiglio su come inserire grassi '' buoni '' nella mia dieta???? Grazie

olio extravergine , frutta secca...

[Er petto]

Ok grazie, non mi uccidere per la domanda ma le verdure contano nel totale delle calorie consumate?

---------- Post added 29-08-2013 at 11:44:42 ---------- Previous post was 28-08-2013 at 22:50:50 ----------

???

[Sean]

Attenzione al Regolamento: si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post che non ha ricevuto risposte.