Aiuto a giovane inesperto??

**Er petto** · 03-09-2013, 00:40:51

Grazie mille in pochi post mi hai chiarito di più le idee che in 5 pagine

Ancora una cosa (non mi odiare)
1. È possibile che nei primi giorni il mio peso salga rapidamente? Poi si stabilizzera?
2. Modalità demenza on : vita da studente, 3 sedute in palestra 2 di cardio possono bastare per avere un TDEE di 2500-2600 kcal?

**ACID ANGEL** · 03-09-2013, 00:47:16

Originariamente Scritto da Er petto Visualizza Messaggio

Grazie mille in pochi post mi hai chiarito di più le idee che in 5 pagine

Ahahah! Prego duemila!

Ancora una cosa (non mi odiare)

No, macché, per così poco... ormai 'sto thread è diventata una chatroom privata in differita

1. È possibile che nei primi giorni il mio peso salga rapidamente? Poi si stabilizzera?

Purtroppo non ho la sfera di cristallo. Se ora mangi molto meno, sicuramente avrai un'impennata del peso sulla bilancia per via dei 300g di carbo che portano anche acqua ritenuta all'interno del tuo organismo. Per questo sarebbe auspicabile aumentare gradualmente le kcal, se è questo il caso. Il fatto della stabilizzazione del peso, non credo tu la voglia, nel senso che, se fai massa, il plateau (lo stallo) è qualcosa da cercare di superare, semmai. Finché non fai un tentativo, purtroppo, queste sono solo speculazioni.

2. Modalità demenza on : vita da studente, 3 sedute in palestra 2 di cardio possono bastare per avere un TDEE di 2500-2600 kcal?

Beh, i calcoli li hai fatti tu... sai, sono formule, sono indicative. Potrebbe bastare, certo, così come il tuo TDEE potrebbe anche essere sottostimato dato che sei maschio e giovane. Prova... ora occorre iniziare a mangiare e smettere di scrivere. Poi ci riaggiorniamo, ok?

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**Er petto** · 03-09-2013, 23:11:46

Ok grazie , tra qualche giorno e qualche sudata ti saprò dire!

---------- Post added 03-09-2013 at 20:11:46 ---------- Previous post was 02-09-2013 at 22:02:36 ----------

Riapro momentaneamente la discussione causa 2 dubbi,
1.faccio colazione verso le 7:30e mi alleno alle 9 :30, cosa mi consigliate per arrivare all'allenamento carico di energie?
2. La seduta termina verso le 11:30, il pranzo delle 12 deve contenere solo pro e carbo veloci (tipo riso)?

**Manx** · 03-09-2013, 23:15:35

Originariamente Scritto da Er petto Visualizza Messaggio

Ok grazie , tra qualche giorno e qualche sudata ti saprò dire!

---------- Post added 03-09-2013 at 20:11:46 ---------- Previous post was 02-09-2013 at 22:02:36 ----------

Riapro momentaneamente la discussione causa 2 dubbi,
1.faccio colazione verso le 7:30e mi alleno alle 9 :30, cosa mi consigliate per arrivare all'allenamento carico di energie?
fai colazione e stop....non crearti problemi inutili.
2. La seduta termina verso le 11:30, il pranzo delle 12 deve contenere solo pro e carbo veloci (tipo riso)?
si', ma non è strettamente necessario mangiare dopo 30 minuti...attendi un po' di piu' e metti anche qualche grasso.

ora abbiamo finito?

**ACID ANGEL** · 03-09-2013, 23:17:08

1. Se la colazione è corretta non dovresti avere problemi, considera che anche la digestione toglie energie, e 2 ore sono giuste tra colazione e wo senza pasti nel mezzo.
2. Il pranzo che funge da post wo può tranquillamente contenere tutti i macro, è un pasto completo, tale deve rimanere. Praticamente il post wo lo salti perché pranzi pochissimo tempo dopo il wo, non è un problema, sono finezze.

**Er petto** · 03-09-2013, 23:20:06

Ok perfetto grazie acid angel e per quanto riguarda manx questo è solo l'inizio !!!!
scherzo grazie anche a te!

**ACID ANGEL** · 03-09-2013, 23:22:04

Originariamente Scritto da Er petto Visualizza Messaggio

Ok perfetto grazie acid angel e per quanto riguarda manx questo è solo l'inizio !!!!

@Manx: Sorry non avevo visto che avevi già postato praticamente una risposta identica alla mia!

**Manx** · 03-09-2013, 23:23:00

ma che ti scusi

**ACID ANGEL** · 03-09-2013, 23:31:07

Dai un po' di forma manteniamola.

Finisco l'OT dai

**Er petto** · 06-09-2013, 15:02:20

Eccomi di nuovo a rompere le p*****

Dopo una settimana di calcoli ho finalmente messo a punto la dieta da circa 2600 kcal.
Possono andare bene circa 190 gr di pro al giorno, 65 di grassi e circa 310 di carbo?
So che le proteine sono molte ma non riesco proprio per praticità a tenerle più basse.
In oltre come spuntino può andare 100 gr pane integrale e 30 grana? Grazie

**ACID ANGEL** · 06-09-2013, 15:07:21

Non sono stata a riguardare le 6 pagine indietro... quando ti poni questi dubbi fai a te stesso le domande che ti faccio ora, dalla risposta poi saprai autonomamente coeme coportarti:

- Questione grammi macro: Hai impostato il tutto seguendo i 2g/kg peso corporeo per le pro, 0,8/1 g/kg peso corporeo per i grassi e il resto carbo? Se sì, va bene, altrimenti occorre mettere da parte la praticità e mangiare più proteine (tonno, sgombro, fiocchi di latte, albumi in frittatina cotti al microonde, petto pollo cotto e fatto a cubetti, affettato magro, pro in polvere mi sembrano pratici... no?)

- Questione spuntino: E' il post wo? Se sì, sai che non va' bene (pane integrale invece che bianco, pro lente + grassi nel grana invece di pro veloci). Se è uno spuntino normale, l'hai composto rispettando i macro della dieta? Se sì, allora no problem.

Semplice e chiaro.

**Er petto** · 06-09-2013, 15:12:08

Ok allora lo spuntino va bene, le proteine sono 2.5 g per kg, dovrei diminuire e aumentare ancora di più i carbo??? In più c'è un '' limite'' di grassi per pasto??

**ACID ANGEL** · 06-09-2013, 15:35:33

Ok, ma non andare oltre i 2.5 g, non ha proprio senso... affatichi l'organismo perché deve trasformare l'eccesso proteico non usato a fini anabolici e convertirlo in energia, cosa molto più semplice con i carbo.

Limite di grassi per pasto non ce n'è, posto che non vanno nel post wo... diciamo che il limite è il buon senso di un individuo. Tra l'altro se non trovi scritta espressamente un'info (ad esempio nei thread che insegnano come impostare una dieta), rimane implicito che su quell'argomento è lasciata libertà a ciascun individuo e non ci sono dogmi o regole imposte.