Aiuto a giovane inesperto??

[Er petto]

Okokok nel mio caso si tratterebbe di circa 800 Kcal può andare lo stesso???? Compresi i carbo?

[Manx]

mai sentito parlare della dieta IF....o Warrior?

[hung-di]

potresti mangiare 70-80% delle calorie prima delle 5 ovvero colazione pranzo e merenda e poi il restante 20-30% lo mangi quando torni alle 2

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Okokok nel mio caso si tratterebbe di circa 800 Kcal può andare lo stesso???? Compresi i carbo?

non preoccuparti dei carbo..è stato smentito varie volte che i carbo prima di andare a dormire fanno ingrassare
ma io ti consiglio di mettere la maggior parte dei carbo prima delle 5

[Er petto]

Okokok ci proverò , ma non sarà semplice non essendo in casa ..... Grazie mille


spero di non violare il regolamento aggiungendo una domanda, cosa mi consigliate di mangiare prima delle 8/9 ore di digiuno, considerando il pranzo delle 13 abbastanza abbondante??? Al totale giornaliero mi mancano 1200 Kcal

[hung-di]

colazione e merenda la fai?
posta l'alimentazione con i grammi

[Er petto]

Certo, ma nonostante mi sembra di mangiare moltissimo le calorie non salgono!!! Domani posterò l'attuale dieta per un parere

[ACID ANGEL]

Dai che forse a pagina 5 ce la facciamo a vedere 'sta dieta

[Sean]

Sì, esatto, dobbiamo stringere.

[Er petto]

Scusatemi era notte, non ho un computer, con cosa posso stilare la mia dieta facilmente?

[ACID ANGEL]

Scusatemi era notte, non ho un computer, con cosa posso stilare la mia dieta facilmente?

A pagina 1 ti era stato detto:

Basal Metabolic Rate

e tieni conto di questo thread

[Er petto]

Ok provo
17 anni
1.77cm
61 kg
BMR 1630
TDEE 2445

colazione 386 Kcal 49- 34,5 - 1
fette biscottate al kamut 50 gr - 30-7,5-1. 180 Kcal
Proteine 30 gr 1-24-2. 120 Kcal
sciroppo d'acero 10gr. 13- 0 - 0. 50 Kcal
latte scremato. 100. 5- 3 - 0. 36kcal





Pranzo 781 Kcal 103- 52,5- 17
Riso 100 gr. 100. 79- 6,5 - 0. 358 kcKcal
petto di pollo. 200. 0-44-2. 192Kcal
olio 10 gr 0-0- 10. 90 Kcal
frutta. 150 gr 20- 0-0. 80 Kcal
Mandorle 10 gr. 4-2-5. 61 Kcal





Spuntino. 344 Kcal 41-24-7
Fette wasa 54 gr. 32 - 6 - 0,5180 Kcal
yogurt fage 0. 170 gr. 8-17-0
pinoli 10 gr. 1-1-7 64 Kcal




cena 64-48,5 - 26,5 704 Kcal
Salmone. 200 gr. 0- 36- 24 360 Kcal
cosu cous integrale. 100 gr. 64 - 12,5- 2,2 344 Kcal




pre nanna 180 kKcal 5-26-7
pro 30 gr 1-24-2 120 Kcal
mandorle 10 gr 4-2-5 61 Kcal



tot 2395 296-163,5 - 58,5



so che le calorie non sono molte per massa ma ero abituato a mangiare molto meno, posso aumentare subito comunque? Consigli, errori?


In oltre visto che finisco allenamento verso le 11 15 e pranzo verso le 12 20 meglio fare un post wo?

[Er petto]

??

[ACID ANGEL]

Sei al limite con il tuo TDEE, per fare massa sono poche.
A me la dieta piace, a parte quei 100g di latte scremato con sciroppo d'acero che non hanno proprio molto senso. Se non hai problemi con il latte bevine almeno 200 ml e parzialmente scremato, il latte scremato è acqua praticamente, pure per il sapore.
I grassi, c'è da dirlo, sono piuttosto bassi mentre i cho sono alti, ma essendo tu in massa potresti aumentare i fat, appunto.

Se ancora non riesci a mangiare per lo meno così, inizia così e poi aumenta partendo dai grassi che sono come ti ho detto il macronutriente più carente.

[Er petto]

Ok grazie, potresti darmi qualche ulteriore aiuto?
1. Visto che sono 60 kg 60 gr fat non sono sufficienti?
2. Posso aumentare i carboidrati a pranzo riducendo i grassi e aumentare viceversa quelli a cena?

3. Consigli per la colazione?
4. 150 gr di riso o pasta a pranzo sono troppi?
Grazie

[ACID ANGEL]

1. Sì, sono sufficienti ma visto che sei a 300g di cho, imho li puoi un po' alzare, ma iniziamo così.

2. Certo, puoi spostare i macro nei pasti come vuoi, fermo restando che il post wo non deve contenere né grassi né carboidrati a basso IG (altrimenti meglio non farlo), e che il prenanna debba contenere pro lente oppure pro veloci+grassi e niente carboidrati (altrimenti meglio non farlo), per il resto della dieta hai libertà. L'importante è stare nei macro totali della giornata.

3. La colazione va' bene, ti ho solo suggerito una piccola modifica ma se ti piace così, mantienila così. In realtà puoi mangiare un miliardo di combinazioni di cibi diversi, l'importante è la ripartizione dei macro totali della dieta. Fai pure tutte le sostituzioni con le ripartizioni mantenute. Una soluzione ottima per la colazione è l'avena dolce o salata + albumi oppure una fonte di latticini.

4. Niente è mai troppo se alla fine rientri nei macro della dieta. Pensa a chi fa' la warrior diet, mangia una volta al giorno, è in massa spinta e consuma 300g di carboidrati all'interno di un solo megapasto.