Aiuto a giovane inesperto??

[Er petto]

Ok grazie mille! Cmq come pro ora ero a circa 130, fat 60, corretti giusto. Devo aggiungere solo carbo?

[VickyRawwr]

si, cho a medio basso ig, nel PostWO ad alto ig

[Er petto]

Grazie , secondo te, assumendo MOLTE calorie è possibile aumentare la massa anche con 2/3 sedute di bici/cyclette settimanali?oltre la palestra

[ACID ANGEL]

Dipende da che massa intendi. Adiposa sicuramente.

[VickyRawwr]

dipende da che cosa intendi per MOLTE e da quale fonte provengono..
sport aerobici non servono per mettere massa muscolare, danno un pò di tono ma non crescita.. anzi è controproducente poichè non darai il massimo alle sedute di pesi e quando i tuoi muscoli dovrebbero recuperare vengono stressati per "pedalare"

[Er petto]

Le fonti sono ovviamente alimenti, il mio obbiettivo era la massa muscolare, assumendo anche 2800kcal e conducendo una vita da studente è comunque impossibile aumentarla(mantenendo il cardio) ??Mi scuso per le molte domande ma ci tengo

[ACID ANGEL]

Scusaci tu se certe risposte sono "asciutte", non è (per lo meno per me) per scortesia, semmai è per sarcasmo che vuole anche scuoterti rispetto alla domanda. Se le kcal sono da massa rispetto ail tuo TDEE (=ipercalorica) nonostante le kcal bruciate dal cardio, ma non fai pesi, il peso che metterai su sarà grasso. Semmai manterrai attivo il sistema cardiovascolare e la tua salute ne gioverà, ed è cosa ottima, ma niente massa muscolare in più.

Dal punto di vista salutistico fai benissimo, ma, tenendo conto solo del parametro "mettere su muscolo" (cosa secondo me sbagliata, cioè far ruotare tutto solo intorno a quello, ma fai una domanda e ti rispondo), sarebbe la stessa cosa mangiare meno kcal (cioè le kcal bruciate con il cardio) e stare sul divano invece che fare il suddetto cardio. Diventi una couch potatoe l'organismo ne risentirà, ma temo che l'anabolismo sarebbe il medesimo...

[Er petto]

Grazie mille, quindi con il giusto apporto calorico e il lavoro coi pesi è possibile aumentare la propria massa muscolare giusto? Poi posso '' scegliere'' tra aumentare le calorie o togliere il cardio?

[ACID ANGEL]

Il cardio io lo manterrei comunque per una questione di salute. La dieta ipercalorica serve per costruire il muscolo in presenza di lavoro con i pesi. Se mangi di più ma no fai pesi, le kcal di troppo diventano grasso. Se mangi TOT e bruci lo stesso TOT con il cardio, ovviamente mantieni il peso.
Se non mangi un extra di kcal, però, anche se fai pesi non metti su muscolo perché lo privi di sostanza per crescere.
Se leggi un po' in sezione allenamento probabilmente ti fai un'idea più chiara, io ti sto dicendo le cose in maniera anche troppo grezza!

[Hunterboy]

Dovresti perlomeno scrivere una dieta come si deve che ti serva come linea guida, in 4 pagine non l'ho vista Gli incrementi calorici ti conviene farli gradualmente, se in questo periodo t'aggiri sulle 2000kcal come ho letto a pag. 3 ogni una o due sett fai un aumento, di quanto? bhe lo decidi tu, tieni cmq conto di cosa fai durante la giornata, pian piano devi imparare a conoscerti a livello "alimentare", serve tempo. Prendi una via, poi aggiorni qui e magari fatti delle foto a distanza di un pò di tempo

[Er petto]

Ok certo lo farò, per la dieta non l'ho ancora messa perché la sto creando in questi giorni io pensavo a 150 gr pro, circa 60 fat e il resto carbo per arrivare a circa 2400 kcal che ne dite???

[Er petto]

Problema digiuno???

Causa lavoro non posso mangiare nulla dalle 5 del pomeriggio alle 2 circa di notte, questo può compromettere la crescita muscolare? O con il giusto apporto calorico prima e dopo posso compensare????

[hung-di]

si se riesci a compensare prima o dopo è uguale. cerca su google if (intermittent fasting)

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http://www.alessandrocosimetti.com/1...intermittente/

[Er petto]

Ok grazie, ma un pasto abbondante prima di dormire non è sconsigliato???

[hung-di]

secondo alcuni no..se non hai raggiunto la tua quota di macro a fine giornata e vuoi fare un pasto per raggiungere i tuoi macro puoi anche farlo