Aiuto a giovane inesperto??

[ACID ANGEL]

Ok grazie, non mi uccidere per la domanda ma le verdure contano nel totale delle calorie consumate?

---------- Post added 29-08-2013 at 11:44:42 ---------- Previous post was 28-08-2013 at 22:50:50 ----------

???

Direi che le puoi mangiare senza conteggiarle, mi raccomando però, patate/legumi/mais/legumi non sono verdure e vanno conteggiati.
Varia spesso così verdure come insalata e pomodori si "livellano" diventando ugualmente trascurabili.

[VickyRawwr]

per farla breve.. stai a 2g pro x peso,
usa carbo a basso ig -> cereali integrali, pane integrale, legumi, tuberi e verdure (puoi usare medio alto ig a colazione e postWO),
usa fat di buona qualità come frutta secca -> mandorle, semi di zucca o girasole, noci
assumi anche pesce grasso come salmone e sgombro, ricchi di w3. Ovviamente mantenendo tutto nei calcoli dei macros prestabiliti.
non fissarti troppo sulle kcal, piuttosto preoccupati di integrare i macros giusti, in giuste quantità al momento giusto (=

[ACID ANGEL]

Tra i fat non dimentichiamo l'olio EVO!

[Er petto]

Perfetto farò tesoro di tutti i vostri consigli!!! Per il pre nanna vanno bene 30 grammi di proteine del latte e 3 mandorle????

[ACID ANGEL]

Se prendi le caseine sono già lente, 3 mandorle sono ininfluenti (non rallenterebbero 30g di pro veloci, non servono per rallentare pro già lente, sono sì e no 2 g di grassi ).

[Er petto]

Non avendo le caseine come posso rimediare????

[ACID ANGEL]

Pro veloci come gli albumi + una porzione più consistente di mandorle (almeno una decina, dai ) oppure una fonte di latticini come fiocchi di latte magri ad esempio.

[Er petto]

Grazie!!! Whey più 10 mandorle può andare??? Già che i sono volevo sapere se devo cambiare dieta giorni off e on?

[ACID ANGEL]

Va benissimo per me.
Prova a mantenere la dieta uguale, se vedi che ti sporchi puoi abbassare un po' i cho.

[Er petto]

Ok, proverò in tal caso aumento pro e grassi o abbasso semplicemente i cho nei giorni off ? Le Kcal devono rimanere invariate?

[VickyRawwr]

io preferisco fiocchi di latte + grana nel prenanna, le whey direi che sono sprecate così..
imho devo dire che la grana nel prenanna è un mostro nel recupero.. ha un sacco di valina

nei giorni off io abbasso i cho e alzo i fat restando sulle stesse calorie..
esempio on -> 300 carbs off-> 250 carbs (-50 carbs x4 = 200kcal/9 -> circa +20fat)

[Er petto]

Okokokok ho capito grazie!
Oggi giorno off per esempio come fonte di carboidrati ho consumato circa 250 gr di frutta, 5 fette biscottate,80 di pasta , 80 di cous cous , 2 yogurt sz
in più circa 50 gr fat e 110 gr pro, escluso il pre nanna.
è possibile che io sia a sole 2000kcal, quanti carbo circa sono?

[VickyRawwr]

dipende quale frutta hai mangiato, la pasta fa 70 cho x100g -> 80g sono 56cho + 56cho + (5x6g)30cho + 2 yogurth (saranno 13cho) = sono solo 155cho x4 = 620kcal... 50x9= 450kcal dai fat, 110pro x4= 440kcal. totale= 1510kcal ...... spero ti sia chiaro che così non vai da nessuna parte..

[Er petto]

Grazie del calcolo, ma mi sembrano molto poche!!!! La frutta era ananas e mela , le pro Whey 30 gr branzino 200gr pollo 200 gr
i grassi olio 10gr pinoli 10gr mandorle 10 gr semi di girasole 10 gr più quelli di pollo e pesce. Quindi dovrei aumentare i carbo????
in oltre pre nanna yogurt fage 0% non va bene?

[VickyRawwr]

è veramente troppo poco, se vuoi fare MASSA devi MANGIARE. altrimenti non cresci... 200gr di pollo lo mangio e nemmeno ci penso alle calorie..
devi tenere in conto i macros che mangi, e sapere se a fine giornata sei arrivato a tot carbs e tot fats che avevi prestabilito.
lo yogurt fage 0 lo mangio come dessert tanto per non fumare e manco ne tengo conto nella dieta... Se vuoi crescere hai bisogno di MACROS -> 2g pro x peso (minimo) + cho alti nei giorni on e con alti per me significa 450-500 cho + fats almeno 0.8g-1g x peso