Aiuto a giovane inesperto??

[Er petto]

Salve a tutti, sono nuovo e volevo un parere sulla mia dieta per massa.

Colazione : proteine del latte 30 gr o yogurt greco o albumi + fette biscottate o muesli biologico

Spuntino : bresaola o tonno o proteine del latte

Pranzo : 80 gr pasta o riso o cous cous + 300 gr carne o pesce e verdure

Spuntino : se possibile tonno bresaola o proteine del latte

Cena : come pranzo più frutta

Pre nanna : proteine del latte

Sono troppe pro????
Il pasto prego nanna sempre o solo giorni on?
Se sono in giro cosa mi consigliate come spuntino pomeridiano? Cappuccio va bene?

[Rhomus]

Manca qualsiasi dato su di te

[Er petto]

Manca qualsiasi dato su di te

Certo scusa
17 anni
60 kg
3 allenamenti settimanali
Bici per circa 40 minuti 2 volte settimana

[Rhomus]

Altezza? Nel senso, tua altezza?

[Er petto]

Altezza? Nel senso, tua altezza?

1 77

[Rhomus]

Colazione : proteine del latte 30 gr o yogurt greco o albumi + fette biscottate o muesli biologico

Spuntino : bresaola o tonno o proteine del latte

Pranzo : 80 gr pasta o riso o cous cous + 300 gr carne o pesce e verdure

Spuntino : se possibile tonno bresaola o proteine del latte

Cena : come pranzo più frutta

Pre nanna : proteine del latte

Ebbene, dopo tante domande: per poter dire qualsiasi cosa sul tuo piano alimentare occorre che tu riporti tutte le grammature, olio compreso naturalmente, degli alimenti che assumi. Senza di quello non è possibile che tu possa calcolare: l'apporto calorico totale giornaliero, i macro della dieta e che nessuno possa rispondere alle tue domande. Inoltre, visto che sarai impegnato in conti vari, aggiungi anche quelli del BMR

[Er petto]

Bmr??

[Adama]

Basal Metabolic Rate

e tieni conto di questo thread

[Er petto]

Ok grazie,
Dieta completa :
300 gr albume o 250 yogurt greco o 30 gr pro
+ 5 fette biscottate con marmellata sz fatta in casa o muesli 60 gr o fiocchi d'avena 60 gr

Pranzo
Pasta o riso o cous cous 80 gr o pane 120
Olio di solito niente o 1 cucchiaino o poco grana
300 gr pesce o carne bianca o 200 tonno in scatola o bresaola o 600 albumi

Cena
Uguale pranzo più frutta

Spuntini tonno 120 gr bresaola 100 gr o proteine del latte 30 gr

Pre nanna 20 gr pro del latte

Puoi aiutarmi con il BMR? Grazie della pazienza

[Ragnet]

Ok grazie,
Dieta completa :
300 gr albume o 250 yogurt greco o 30 gr pro
+ 5 fette biscottate con marmellata sz fatta in casa o muesli 60 gr o fiocchi d'avena 60 gr

Pranzo
Pasta o riso o cous cous 80 gr o pane 120
Olio di solito niente o 1 cucchiaino o poco grana
300 gr pesce o carne bianca o 200 tonno in scatola o bresaola o 600 albumi

Cena
Uguale pranzo più frutta

Spuntini tonno 120 gr bresaola 100 gr o proteine del latte 30 gr

Pre nanna 20 gr pro del latte

Puoi aiutarmi con il BMR? Grazie della pazienza

Per il BMR c'è una formuletta semplicissima nel thread che ti hanno segnalato. Non possiami aiutarti perchè sei tu a conoscere cose che noi nn possiamo conoscere.

Per quanto riguarda la dieta inserisci anche i macronutrienti , cioè proteine grassi e carbo per ogni pasto.

Ti dico subito che c'è molto da rivedere , specie negli spuntini ti sei orientato troppo sulle proteine ignorando completamente carbo e grassi .

[Er petto]

Per il BMR c'è una formuletta semplicissima nel thread che ti hanno segnalato. Non possiami aiutarti perchè sei tu a conoscere cose che noi nn possiamo conoscere.

Per quanto riguarda la dieta inserisci anche i macronutrienti , cioè proteine grassi e carbo per ogni pasto.

Ti dico subito che c'è molto da rivedere , specie negli spuntini ti sei orientato troppo sulle proteine ignorando completamente carbo e grassi .

Grazie, appena posso metto tutto, grazie sul serio!

---------- Post added at 17:09:02 ---------- Previous post was at 16:00:16 ----------

Grazie, appena posso metto tutto, grazie sul serio!

530 è possibile????

[Rhomus]

530 è possibile????

No, sicuramente hai sbagliato i conti

[Er petto]

1613???
Scusate se vi faccio perdere tempo

---------- Post added at 18:36:42 ---------- Previous post was at 18:26:43 ----------

Grazie, appena posso metto tutto, grazie sul serio!

---------- Post added at 17:09:02 ---------- Previous post was at 16:00:16 ----------



1
530 è possibile????

1626?? Possibile??? Grazie della pazienza

[Hunterboy]

si , ho fatto pure io e risulta 1627,4. Da li fai gli step successivi. Riporta la dieta con le calorie totali in base al tuo tdee e la suddivisione di carbo/pro/fat

[Er petto]

si , ho fatto pure io e risulta 1627,4. Da li fai gli step successivi. Riporta la dieta con le calorie totali in base al tuo tdee e la suddivisione di carbo/pro/fat

Ultima domanda, riporto quindi la mia dieta attuale con le relative calorie?