Dieta normocalorica aiutino perfavore :)

[ACID ANGEL]

Allora Acid ricapitolando potrei fare così quindi : (correggimi perfavore se sbaglio)

giorni ON:
Colazione : identica

Pranzo : identico

Pre-wo al lavoro : 2 mele + affettato/whey + fats (sarebbe 2 ore e mezza prima dell'allenamento però... che dici?) siccome lo farò alle 17:30 circa andandomi ad allenare per le 20.00

Io credo che possa andare. Tu prova, al limite se vedi che hai ancora roba sullo stomaco, dal giorno successivo farai il prewo senza grassi e li assumerai negli altri pasti.
Cena : qui avevo il pane integrale + carne + evo( l'evo lo tolgo a favore di piu' fat nel pre-wo?) .. inoltre potrei sostuire il pane integrale con del riso bianco? (visto che è immediato post-wo)

Generalmente se la cena è il post wo si consiglia di non caricare il pasto con fibre, quindi la scelta del riso mi pare buona. Guarda, se il prewo dovesse appesantirti, puoi togliere, oltre ai fat, anche una delle 2 mele, per recuperarne i carboidrati a cena, aumentando il riso.
Un po' di olio lo puoi mangiare senza problemi, alla fine la cena deve essere un pasto completo.

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[David.e94]

Allora Acid ti ringrazio per la disponibilità innanzitutto sei stata molto gentile =)

-Ho deciso che per questioni di comodità anche al lavoro è meglio per me fare il pre-wo con una sola mela + whey/affettato + fats e aumentare le quantità di riso nell'immediato post-wo(cena);

-Ho tolto dalla colazione la mela e ho inserito la banana;

Prewo: 1 mela+30gr whey/affettato + 10gr mandorle (2 ore e mezza prima)
Postwo(entro 20/25min dopo l'allenamento tempo di tornare a casa): 120gr riso + pollo + 1 solo cucchiaio evo(9gr) ( ma 120gr assunti alla sera dopo l'allenamento alle 21.00 faranno ingrassare??)

- Altra cosa a cena potrei mangiare anche la pasta ? e magari mettere il riso a pranzo ?

In questo modo ho i macro abbastanza simili come la dieta precedente infatti sto a :

KCal 2758
Pro	166 g	| 24.08%
Cho	382 g	| 55.4%
Fat	63 g	| 20.56%

Questo è il resoconto della situazione, Acid cosa ne pensi? un'ultimo occhio me lo puoi dare se non ti rompo troppo ? thanks

[ACID ANGEL]

LE pro sono più alte vero? Vado a memoria, ma è ok.
Colazione: rimettici la mela , ha più fibre, più micronutrienti, è sicuramente una scelta nutrizionalmente migliore.
Riso: Le kcal in eccesso fanno ingrassare, non 120g di riso! Pensa che SE tu prendi grasso con questa dieta, lo prenderesti anche a suddividere quei 120g di riso in 6 pasti mangiandone ogni volta 20g perché significherebbe che le kcal totali della dieta, riso compreso, sono troppe. Stai sereno e prova per almeno 3 settimane.
Pasta: considera pasta e riso come intercambiabili come cho e come kcal, quindi mangi quello che preferisci tra i 2. Ti dico solo che se hai molta fame, una buona soluzione è il riso basmati che assorbe molta acqua in cottura e fa' una ottima riuscita visiva, saziando di più vs altri risi o vs la pasta.
Ciao!

[David.e94]

Le pro si sono abbassate di 1gr

Si ma così mi mangio 2 mele al dì fa niente??

[ACID ANGEL]

Scusa ma ti sembrano tante 2 mele al giorno? Ma stai scherzando?
Siamo troppo figli della paura del fruttosio... 3/4 frutti al giorno imho apportano solo benefici, ovviamente nel contesto di una dieta equilibrata.

[David.e94]

ok hahah grazie Acid sei stata molto d'aiuto!

Buona giornata

[ACID ANGEL]

A te!