Dieta normocalorica aiutino perfavore :)

[ACID ANGEL]

Davide, così come non hai aperto un thread per chiedere come pesare la marmellata, allo stesso modo potevi chiedere del porridge qui.

Nonostante l'ingenuità della domanda, ti do' una dritta per pesare la marmellata e cibi simili che prendi con il cucchiaio/cucchiaino con più precisione (senza tralasciare il peso del prodotto che rimane attaccato al cucchiaio) e per non sporcare un piattino da mettere sulla bilancia (metodo comunque ottimo, quello che ti è stato spiegato:

Metti il vasetto della marmellata o comunque il contenitore di quello che devi pesare sulla bilancia, la accendi e avrà la tara, infatti se togli il barattolo ti dirà il peso del barattolo in negativo. Ecco, ora che hai la bilancia a zero prendi un cucchiaino e preleva la marmellata, il numero in negativo che vedrai saranno i grammi precisi della marmellata che andrai a mangiare.

[David.e94]

Ok acid ti ringrazio molto gentile farò come mi hai detto

@Rhomus mi hai messo "grazie" sul post ma non mi hai detto se va bene hahah ...

[David.e94]

Ragazzi ci siete ancora?


E' passato 1 mesetto e seguendo la dieta alla lettera ma il mio peso è rimasto invariato sempre sui 67,5/68 kg sulla bilancia fissi... !

Come allenamento sto seguendo un ciclo di forza tipo una bill star su 5x5 e vedo che comunque i carichi in 4 settimane sono aumentati gradualmente ogni settimana tutto con ampio buffer ed esecuzione buona(se vi può interessare). La forza sta aumentando vedo!

Ma il problema rimane il peso in 1 mesetto dovevo aumentare almeno 1 kg no ? giusto? "almeno"?


Se qualcuno mi aiuta mi farebbe un grosso piacere,grazie ragazzi in anticipo



@Mago Rhomus ci sei ancora?

[ACID ANGEL]

Non ci sono formule magiche per determinare l'aumento di peso. Tra l'altro un incremento di 1kg al mese sarebbe piuttosto alto, e non sarebbe affatto ottimizzato sul muscolo

Il TDEE è un calcolo approssimativo, quindi se passano ancora alcuni giorni e non aumenti, alza i carboidrati di 100 kcal e vedi se basta per uscire dallo stallo, scegliendo sempre fonti pulite.

[David.e94]

Ciao Acid grazie per la risposta.. Sì sono consapevole che il TDEE è un calcolo approssimativo infatti se seguendo questo tipo di dieta in un mese non sono aumentato di una virgola significa che sono ancora sul mio fabbisogno calorico giornaliero esatto? Magari provo come dici tu, ad aumentare giusto 100kcal in piu' di surplus e vedere come reagisce il mio corpo.

Posto la dieta in toto, vediamo dove si possono aumentare le kcal ?


GIORNI ON
Colazione:
Latte pz.scremato 250gr
Whey 25gr
fette biscottate integrali 120gr
marmellata zuegg 100% 30gr
mandorle 20gr
1 mela 200gr


Pranzo:
Pasta Barilla 140gr/Riso integrale 140gr
Pollo petto 130gr
Verdure
Olio evo 18gr

Postwo:
2 banane 350gr
Whey 30gr

Cena:
120gr pane integrale
120gr carne pollo/vitello/tacchino
18gr olio evo
+insalata/verdure


54,03% CHO
23,83% PRO
21,98% FAT

Pro : 161gr
Cho : 365gr
Fat : 66gr
Kcal tot : 2702



GIORNI OFF
Colazione:
Latte pz.scremato 250gr
Whey 30gr
fette biscottate integrali 80gr
marmellata zuegg 100% 30gr
mandorle 20gr
1 banana 200gr

Pranzo:
Pasta barilla 110gr
Pollo petto 150gr
Olio evo 18gr
Insalata/verdure

Spuntino:
1 mela 200gr
30gr whey
10gr mandorle

Cena:
60gr riso integrale
150gr pollo petto/vitello/tacchino 150gr
Olio evo 18gr
Insalata/verdure

44,92% CHO
28,01% PRO
26,9% FAT

Pro: 164gr
Cho:263gr
Fat:70gr
Kcal tot:2400

[ACID ANGEL]

Ti avevo consigliato già dove alzare le kcal, cioè sui carboidrati.

Ora che vedo bene, però, ti dico quello che mi sembra di averti detto già
Prova a mangiare le stesse kcal negli ON e negli OFF, vedrai che così aumenti.
Mangia ogni giorno come se fosse un giorno ON.

[David.e94]

Ok Acid grazie per il consiglio però non è che mangiando lo stesso quantitativo dei giorni ON nei giorni OFF aumento piu' grasso? bah o magari è solo una mia **** mentale..(correggimi se ho detto una cavolata) perchè ho paura di ingrassare... mia foto->http://img4.imageshack.us/img4/7507/i42w.jpg

Quindi seguendo il tuo consiglio apporto delle modifiche in termini di quantità(in sottolineato), cosa ne pensi?

GIORNI ON
Colazione:
Latte pz.scremato 250gr
Whey 25gr
fette biscottate integrali 130gr
marmellata zuegg 100% 30gr
mandorle 20gr
1 mela 200gr


Pranzo:
Pasta Barilla 155gr/Riso integrale 155gr
Pollo petto 130gr
Verdure
Olio evo 18gr

Postwo:
2 banane 350gr
Whey 30gr

Cena:
120gr pane integrale
130gr carne pollo/vitello/tacchino
18gr olio evo
+insalata/verdure


54,18% CHO
24,06% PRO
21,72% FAT

Pro : 167gr
Cho : 376gr
Fat : 67gr
Kcal tot : 2800



GIORNI OFF
Colazione:
Latte pz.scremato 250gr
Whey 30gr
fette biscottate integrali 100gr
marmellata zuegg 100% 30gr
mandorle 20gr
1 banana 200gr

Pranzo:
Pasta barilla 120gr
Pollo petto 150gr
Olio evo 18gr
Insalata/verdure

Spuntino:
2 mele 400gr
30gr whey
10gr mandorle

Cena:
70gr riso integrale
150gr pollo petto/vitello/tacchino 150gr
Olio evo 18gr
Insalata/verdure

+ Prenanna: 100gr fiocchi di latte

47,37% CHO
26,96% PRO
25,14% FAT

Pro: 181gr
Cho:318gr
Fat:75gr
Kcal tot:2700P.s.: Forse i cho non sono un po' altini nei giorni di riposo? 318gr :O

[ACID ANGEL]

Davide,
le cose sono due: o cresci o non cresci. Provando a fare così almeno vedi in maniera più consistente se riesci a mettere su peso. Se come mangi ora sei in stallo, ti ho suggerito il modo più semplice per aumentare le kcal. Insieme al muscolo devi sempre mettere in conto un po' di grasso, e non pensare che possano essere troppi i carboidrati; semmai possono essere eccessive le kcal... un eccesso calorico fa' prendere peso indipendentemente che sia da fat, pro o cho.

Non farti spaventare dalle grammature, pensa che oggi sei a 3/5 allenamenti a settimana, quindi se ti alleni 3 volte sei a 2400*4 (OFF) e 2700*3, totale 17700 kcal, cioè in media 2530 kcal/die, mentre se ti alleni 5 volte sei a 2400*2 (OFF) e 2700*5, totale 18300 kcal, cioè 2615 kcal/die, sempre di media.
A oggi, distinguendo gli ON dagli OFF, vai dalle 2530 kcal alle 2615 kcal al giorno di media, a seconda di quanti allenamenti a settimana fai.

Mantenendoti a 2700 kcal/die ogni giorno, saresti a un innalzamento delle kcal di minimo 85 kcal- massimo 170 kcal, cioè 125 kcal in più di media al giorno. E' anche possibile che non sia sufficiente per crescere, e tu hai paura di ingrassare!

Se fai 2700 e 2800 distingui di nuovo, io non ti avevo suggerito questo, ti avevo suggerito di usare un'unica dieta!

Insomma, al di là di questi conti che potresti fare benissimo da solo per valutare l'entità dell'aumento calorico medio, occorre che tu provi. Se vedi che prendi troppo peso, troppo in fretta, abbassi i cho e torni indietro.

[David.e94]

Ciao ragazzi è passato circa 1 mese che ho seguito il consiglio di Acid ovvero mangiare le stesse kcal ON e OFF pesavo 67,5/68kg ora peso 69kg ( mi pare sia aumentato di 1 kg) che dite va bene? Allo specchio mi vedo bene e gli abs ci sono ancora...

Ora il prossimo mese devo tenere la stessa dieta o aumentare le kcal?


Siccome è da circa 3/4 mesi che ero sempre sulle 2700/2750 fisse nei giorni di allenamento invece negli off stavo basso 2400 circa... (per quello non crescevo di peso!)

[ACID ANGEL]

Se aumenti di peso senza apppannarti troppo, perché cambiare? Una dieta si modifica se e quando il peso stalla.
Direi che stai andando bene, poi sentiamo se qualche altro utente ha da consigliarti altro in merito.

[David.e94]

Ok Acid infatti tutti mi dicono che sono ingrossato anche in palestra continuo così... =)

Scusa se ti rompo acid potresti aiutarmi ?

Sono molto preso da questo sport, mi alleno da 1 annetto, e vorrei continuare a praticarlo per migliorarmi sempre di piu' solo che da lunedì inizierò a lavorare e mi chiedevo come gestirmi lavoro/palestra e gli orari dei pasti perchè non ci capisco nulla!!

Premetto che farò degli orari 8:45/12.45;
Pausa Pranzo;
14,30/19,30 ( penso,devono confermarmi)



Sono in fase di massa e attualmente seguivo questa dieta qui :

GIORNI ON
Colazione:
Latte pz.scremato 250gr
Whey 25gr
fette biscottate integrali 130gr
marmellata zuegg 100% 30gr
mandorle 20gr
1 mela 200gr


Pranzo:
Pasta Barilla 155gr/Riso integrale 155gr
Pollo petto 130gr
Verdure
Olio evo 18gr

Postwo:
2 banane 350gr
Whey 30gr

Cena:
120gr pane integrale
130gr carne pollo/vitello/tacchino
18gr olio evo
+insalata/verdure


54,18% CHO
24,06% PRO
21,72% FAT

Pro : 167gr
Cho : 376gr
Fat : 67gr
Kcal tot : 2800



GIORNI OFF
Colazione:
Latte pz.scremato 250gr
Whey 30gr
fette biscottate integrali 100gr
marmellata zuegg 100% 30gr
mandorle 20gr
1 banana 200gr

Pranzo:
Pasta barilla 120gr
Pollo petto 150gr
Olio evo 18gr
Insalata/verdure

Spuntino:
2 mele 400gr
30gr whey
10gr mandorle

Cena:
70gr riso integrale
150gr pollo petto/vitello/tacchino 150gr
Olio evo 18gr
Insalata/verdure

+ Prenanna: 100gr fiocchi di latte

47,37% CHO
26,96% PRO
25,14% FAT

Pro: 181gr
Cho:318gr
Fat:75gr






Ora ragazzi, come faccio a piazzare questi pasti durante le mie giornate?

Molto probabilmente visti gli orari dovrei andare in palestra la sera, però non so proprio come regolarmi coi pasti...

Chiedo un'aiuto da parte vostra in modo da avere le idee piu' chiare e gestirmi da solo ....!

[ACID ANGEL]

Temo di non aver capito il problema... Sei a lavorare in pausa pranzo?
Beh, preparati il pranzo in anticipo (pasta/riso freddo con pollo, verdura e Evo), portati dietro il cibo epr gli spuntini e sei a posto, no? Colazione e cena li fai a casa e via.
Occorre organizzarsi, anche preparare la cena il giorno prima se sai che non sarai in casa (se vivi da solo per esempio), l'organizzazione poi è una cosa del tutto personale, anche in base agli orari puoi fare le sostituzioni (esempio: se non riesci a mangiare pasta fredda a pranzo, sostituisci con altra fonte di cho).

[David.e94]

No acid non hai capito


Sono a lavorare tutto il giorno in quegli orari e ho solo la pausa pranzo come momento libero, come mi organizzo coi pasti?

Allora io pensavo così... (correggimi se sbaglio) visto che inizio a lavorare alle 8:45 parto facendo la colazione attuale da casa.. poi in pausa pranzo potrei mangiare normalmente quello che mangio attualmente a pranzo (tornando a casa, siccome è un 5-10 minuti di strada per fortuna), poi che faccio?

Potrei fare uno spuntino pre-wo verso le 17:30 sostituendo le banane e proteine whey(attuale post-wo) con un frutto a basso i.g. e proteine whey + fats per poi andare ad allenarmi alle 20.00 ? e verso le 21:00 fare un postwo con la mia attuale cena?

[ACID ANGEL]

Sì va bene, ma alla fine come ti organizzi ti organizzi, ti avevo scritto che devi provare tu

Per lo spuntino pomeridiano ok frutto a basso IG, se riesci a completarlo con un po' di affettato e frutta secca (visto che non è a ridosso del wo) è meglio, ti sazia più a lungo. Quanto al post wo, a 'sto punto cena direttamente, non unirlo alla cena, magari (ma sono finezze eh) non sovraccaricare la cena di fibre e grassi.

Si tratta di ridistribuire i macro della dieta, non c'è una formula universale.

[David.e94]

Allora Acid ricapitolando potrei fare così quindi : (correggimi perfavore se sbaglio)

giorni ON:
Colazione : identica

Pranzo : identico

Pre-wo al lavoro : 2 mele + affettato/whey + fats (sarebbe 2 ore e mezza prima dell'allenamento però... che dici?) siccome lo farò alle 17:30 circa andandomi ad allenare per le 20.00

Cena : qui avevo il pane integrale + carne + evo( l'evo lo tolgo a favore di piu' fat nel pre-wo?) .. inoltre potrei sostuire il pane integrale con del riso bianco? (visto che è immediato post-wo)