Dieta normocalorica aiutino perfavore :)

[Rhomus]

Allora Rhomus ho deciso di fare la mia normocalorica +10% on tdee e giorni off normocal uguale al tdee e vedere come va tra 1/2 mesetti se mi vedo meglio continuo... se ingrasso troppo allora mi fermo e faccio la tua versione normocalorica ON&OFF.
si fa sempre in tempo a correggere il tiro

Tanto sono ancora un hp-8 quindi non vedo il problema. Vorrei arrivare ad essere un hp-6 entro 2 mesetti (70kg) e vedere come sto.
L'hp vuol dir tanto e non vuol dire niente, ma va bene lo stesso

Provo a postare di nuovo l'intera dieta e per problemi di lavoro(in questi gg) mi tocca saltare lo spuntino mattutino e fare un'unica abbondante colazione,magari dopo si modifica:
yes


GIORNI WO(+10%tdee)
Colazione:
250ml latte pz. scremato
Avena 150gr
Whey 30gr
Mandorle 20gr
Mela 200gr

Pranzo: (prewo 2,5 ore prima)
Riso Arborio Integrale/oppure/Pasta Barilla 140gr
Pollo petto 150gr
Olio Oliva 18 gr(2 cucchiai)
verdure!

Postwo:
2 banane (350gr)
whey 30gr

Cena(1,30/2 ore dopo il postwo)
100gr pane integrale
120gr pollo/vitello/tacchino
Olio di oliva 18gr(2 cucchiai)
+ Insalata/verdure


Tot Kcal : 2746
Pro: 168gr su 68 kg sono quasi 2.5gr/kg, troppi e inutili, più che mai in massa... cala...
Cho:356gr
Fat:72gr leggermente troppi pure questi, portali pure a 0.8...

Hai fatto una diete ipercalorica solo di nome, visto che fondamentalmente hai aumentato la coppia proteine e grassi Le proteine sono elevate, scendi a 2, i grassi mettili a 1; facendo questo ti viene una dieta con meno calorie e a questo punto o te la tieni così oppure alzi i carboidrati per mantenere le 2750 kcal che hai stabilito

[David.e94]

Certo rhomus si fa sempre in tempo infatti la provo a seguire per 1/2 mesetti poi vedo come va almeno ho le idee chiare!!

Rhomus pensavo per i grassi di abbassare le mandorle a 15gr a colazione e poi per le pro nella dieta che ho postato l'altra volta ero a 200gr/kg adesso sono a 168 non so dove abbassarle

Altro dubbio : Dove alzo i cho? già a pranzo 140gr di pasta mi sembrano eccessivi non credi?

[Rhomus]

5 grammi di mandorle in meno sono ad occhio (molto ad occhio!) 3 grammi in meno di grassi al giorno, arriveresti ad 1/kg circa, ok...
Forse vorrai dire che nella dieta precedente eri a 200 gr di proteine totali e ora stai a 168, non 200 grammi per ogni kg! A parte questo errore, alla mattina 30 gr. di whey mi sembrano troppe, puoi partire da lì, così come limare il pollo del pranzo a 120...
Sei sicuro di aver fatto bene i calcoli dei carboidrati? A spanne non mi vengono 360 grammi...

[David.e94]

Sisi mi ero sbagliato chiedo perdono

Comunque ok per le proteine abbasso le whey a 20gr a colazione e magari il pollo a pranzo a 130gr e per le pro giornaliere arrivo a 160gr giuste..

Per i carbo si ho rifatto i calcoli e sono proprio 356gr totali!
145 cho a colazione ; 101 a pranzo ; 56 postwo ; 54 cena .

Comunque ecco il resoconto totale:

Pro:160gr
Cho:356gr
Fat:69gr
Kcal tot:2687

Dove alzo i cho Rhomus?

[Rhomus]

Ti va di scrivere la quantità di carboidrati in ogni pasto (p.e. colazione-> 30 grammi)? Si può partire da questo, ancor di più visto che nel giorno ON fai tdee+10%

[David.e94]

Certo!

Allora :

145 cho a colazione ; 101 a pranzo ; 56 postwo ; 54 cena .

[Rhomus]

Puoi fare così: equipari i cho di colazione e pranzo in modo che quelli totali siano maggiori di quelli che hai scritto, come può essere per esempio 130&130 (visto che in sostanza il tuo pranzo è anche il pre-wo...); poiché il post-wo sono due banane non si può fare granché (a meno che non cambi fonte di carboidrati), i 54 a cena li lascerei stare

[David.e94]

Rhomus se li equiparo 130&130 mi viene fuori a colazione 130gr di cho scalando l'avena a 130gr..

e a pranzo 180gr di pasta! troppi! non riuscirei a mangiarli! D:

Che faccio ? non so dovrei aggiungere un prewo?

[Rhomus]

No, non ci stai con la tempistica, presumo... Alzali a cena a questo punto

[David.e94]

Eh appunto perchè piu' che altro io di solito dopo aver fatto il pranzo bello pesante con pasta pollo e olio e verdure ( circa 800kcal) aspetto 2 ore e mezza per andare ad allenarmi e mi alleno bene ( non mi sento pesante) va bene no ?

Pensavo a questo punto di aumentare il pane allora come mi hai detto tu e portarlo da 100gr a 120gr in modo da avere 65gr di cho a cena...

Così arrivo a 367 cho totali , che dici?

e.. anche con le calorie raggiungo 2738


p.s. Aggiungere troppi cho alla sera mi farà ingrassare però mago rhomus ?

[Rhomus]

Eh appunto perchè piu' che altro io di solito dopo aver fatto il pranzo bello pesante con pasta pollo e olio e verdure ( circa 800kcal) aspetto 2 ore e mezza per andare ad allenarmi e mi alleno bene ( non mi sento pesante) va bene no ?
va bene

Pensavo a questo punto di aumentare il pane allora come mi hai detto tu e portarlo da 100gr a 120gr in modo da avere 65gr di cho a cena...

Così arrivo a 367 cho totali , che dici?
sono 11 grammi di carboidrati in più, non tutta questa differenza...
e.. anche con le calorie raggiungo 2738
...però prova così per ora...


p.s. Aggiungere troppi cho alla sera mi farà ingrassare però mago rhomus ?

Prevedo... prevedo... che diventerai così a parte gli scherzi, sicuramente la cosa migliore era poter giostrare i carboidrati su un numero superiore di pasti, ma dal momento che sono 4-1 (il post-wo non si schioda dalle due banane), a pranzo più di così non puoi, a colazione hai già il 22% dei carboidrati, a questo punto diventa quasi un ragionamento da principio antropico, non si può aumentare che a cena... Prova una settimana/dieci giorni, se vedi che non ti piace o che lo specchio ti giudica male fai in tempo a cambiare e si sistema in maniera diversa....
Tra l'altro, non sono affatto dell'idea che i carboidrati a cena facciano "ingrassare" (parliamo di un periodo di massa), così come un aumento negli OFF, ovviamente se corredati da un allenamento adeguato

[David.e94]

Dai rhomus sei stato molto gentile .. allora provo così e vedo come va tra 10 gg tanto 20gr in piu' di pane non credo che facciano una grossa differenza..

Per il resto nei giorni OFF per mantenermi sul mio tdee taglio le kcal dai carbo e dagli ultimi pasti della giornata aumentando PRO e FAT ci sta?

[Rhomus]

Sì, ci può stare

[David.e94]

Ok rhomus sei stato molto gentile e hai risolto tutti i miei dubbi ti faccio sapere tra 10 giorni magari postando 2-3 mie foto in modo da correggere qualcosa, grazie ancora e buona giornata !

[Rhomus]

E il pagamento?
Scherzo