Dieta normocalorica aiutino perfavore :)

[David.e94]

hahahah se ho risultati :PP

[Rossella00]

R: Dieta normocalorica aiutino perfavore

hahahah se ho risultati :PP

L'alimentazione è solo un aspetto della fase di massa, dacci dentro in palestra e prenditi il dovuto riposo e i di risultati ne vedrai sicuramente

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[David.e94]

Ragazzi sapreste dirmi un modo per sostituire l'avena a colazione che prima io la mangiavo cruda nel sacchetto andando avanti per mesi.. così com'era e mi sa che non la digerivo( poi ho provato a fare il porridge,oggi) e anche quello non l'ho digerito non mi è piaciuto.... non so cosa fare

Rhomus potrei usare i kellogs rice krispies (fiocchi di riso) oppure fette biscottate in quantità pari a coprire il fabbisogno di cho fissato precedentemente nella colazione??

[Rhomus]

Ragazzi sapreste dirmi un modo per sostituire l'avena a colazione che prima io la mangiavo cruda nel sacchetto andando avanti per mesi..

come mangiare la sabbia...
così com'era e mi sa che non la digerivo( poi ho provato a fare il porridge,oggi) e anche quello non l'ho digerito non mi è piaciuto.... non so cosa fare
ci sono mille e più modi per preparare qualcosa utilizzando l'avena, ne trovi finché vuoi anche cercando sul forum

Rhomus potrei usare i kellogs rice krispies (fiocchi di riso) oppure fette biscottate in quantità pari a coprire il fabbisogno di cho fissato precedentemente nella colazione??

La prima alternativa che hai scritto va bene per Halloween: infatti sono bombe di zucchero travestite da cereali Ok per le fette biscottate, copri il fabbisogno di cho, fat, pro e kcal con la sostituzione

[David.e94]

Oddio Rhomus quindi ho mangiato "sabbia" per mesi e mesi (forse manco la assimilavo in termini di kcal) ? :O :O ? mi confermi ?

Proverò a cercare altre ricette per l'avena ma comunque nel frattempo per "cambiare un po" potrei quindi usare le classiche fette biscottate ?

Facendo un calcolo 150gr di avena corrispondevano a 20pro;88cho;11fat;528kcal.

Sostituendo con fette biscottate della clever che ho a casa esse hanno valori per 100gr :
388kcal;
12gr pro;
70gr cho(di cui zuccheri 8gr);
5gr fat(di cui saturi 2,4gr);
7,5gr fibre alimentari
0,5gr sodio

Se ne mangio 135gr dovrei avere i seguenti valori : 16gr pro; 93gr cho ; 8gr fat ; 510 kcal , quindi va bene in sostituzione ai 150gr di avena? (è pressochè simile)

[Rhomus]

Oddio Rhomus quindi ho mangiato "sabbia" per mesi e mesi (forse manco la assimilavo in termini di kcal) ? :O :O ? mi confermi ?
Ma no! Dove vedi scritto questo? Non è possibile che mangiare un alimento a crudo significhi non assimilarlo, suvvia... Era riferito al gusto " mangiare l'avena prelevata dal sacchetto è arduo come mangiare la sabbia", tutto qui...

Proverò a cercare altre ricette per l'avena ma comunque nel frattempo per "cambiare un po" potrei quindi usare le classiche fette biscottate ?
Ti ho già risposto sopra

Facendo un calcolo 150gr di avena corrispondevano a 20pro;88cho;11fat;528kcal.

Sostituendo con fette biscottate della clever che ho a casa esse hanno valori per 100gr :
388kcal;
12gr pro;
70gr cho(di cui zuccheri 8gr);
5gr fat(di cui saturi 2,4gr);
7,5gr fibre alimentari
0,5gr sodio

Se ne mangio 135gr dovrei avere i seguenti valori : 16gr pro; 93gr cho ; 8gr fat ; 510 kcal , quindi va bene in sostituzione ai 150gr di avena? (è pressochè simile)

Se è pressoché simile, ti sei risposto da solo No?

[David.e94]

Okok infatti mi sembrava stano

Rhomus potrei anche aggiungere della marmellata di frutta sulle fette? si può fare ? magari abbassando le fette a 120gr?

P.s. Ho ri-preso ad allenarmi il 26/08/13 aspetto ancora settimana prossima e verifico sulla bilancia se è cambiato qualcosa (anche perchè da 1 settimana sto seguendo la "dieta" corretta da parte tua) .. Speriamo ho messo su 1kg almeno

[Rhomus]

Se la quota calorica e dei macro non cambia (dando un'occhiata anche agli zuccheri semplici), sostituisci come vuoi

Repetita iuvant

[ACID ANGEL]

Ragazzi sapreste dirmi un modo per sostituire l'avena a colazione che prima io la mangiavo cruda nel sacchetto andando avanti per mesi.. così com'era e mi sa che non la digerivo( poi ho provato a fare il porridge,oggi) e anche quello non l'ho digerito non mi è piaciuto.... non so cosa fare

Rhomus potrei usare i kellogs rice krispies (fiocchi di riso) oppure fette biscottate in quantità pari a coprire il fabbisogno di cho fissato precedentemente nella colazione??

Avevi già un'altra discussione proprio su quest'argomento che ti è stata chiusa da pochissimo. Non spammare, grazie.

[David.e94]

Sì sì Acid chiedo scusa ma avevo specificato anche che ho provato il "porridge" e non mi è piaciuto nell'altra discussione avevo chiesto "come farlo" ... : )

@Rhomus: tornando a noi potrei fare 120 gr fette biscottate integrali +30gr marmellata e mi vengono fuori 535kcal (150gr di avena avevano 528 kcal quindi è ok) però ho 18 cho in piu' rispetto a prima cioè i cho della marmellata .. è un problema?

Altra domanda forse stupida ma per me no come faccio a misurare 30gr di marmellata? thanks

[Manx]

con una bilancina?! sono state inventate...eh

[David.e94]

Ciao manx

sì scusa ma butto la marmellata sul bilancino digitale ?

[Rossella00]

Metti una tazzina sulla bilancia, la accendi e poi ci metti la marmellata con un cucchiaino...

[Manx]

santo iddio...ci metti sopra un coperchietto, un coperchio di un barattolo di ricotta o quello che ti pare dai...ma svegliamoci su. metti il "coso" sulla bilancina, accendi, ed ecco che hai la bilancia a zero, come se avessi tolto la tara...
ragazzi ragionate, vi perdete in un bicchier d'acqua...

[David.e94]

Ok grazieeee millee ma non avendo mai pesato la marmellata ho chiesto, so che era una domanda stupida...

Rhomus tornando a noi ti posto l'intera dieta corretta : (va bene adesso?)

Colazione:
Latte pz.scremato 250gr
Whey 25gr
fette biscottate integrali 120gr
marmellata 30gr
mandorle 20gr
1 mela 200gr


Pranzo:
Pasta Barilla 140gr/Riso integrale 140gr
Pollo petto 130gr
Verdure
Olio evo 18gr

Postwo:
2 banane 350gr
Whey 30gr

Cena:
120gr pane integrale
120gr carne pollo/vitello/tacchino
18gr olio evo
+insalata/verdure


54,03% CHO
23,83% PRO
21,98% FAT

Pro : 161gr
Cho : 365gr
Fat : 66gr
Kcal tot : 2702


P.s. Ogni quanto devo aumentare le kcal ? ogni mese 200 kcal ? aumentando i cho ?