Inizio massa a Settembre

[luca_bizza]

A giugno nella palestra in cui vado mi hanno fatto la plicometria e vari controlli per vedere quanta massa grassa avevo. Pesavo 81kg con il 16,7% di massa grassa. Mi hanno dato un alimentazione per definizione e ora peso 80kg sono alto 185cm con il 12% di massa grassa. Ora mi hanno dato un alimentazione che inizierò a settembre per la massa e vorrei dei vostri pareri.

Colazione:
- Toast con prosciutto
- 30gr di proteine a lento rilascio

1° Spuntino:
- Panino con affettato magro
- 500gr di yogurt bianco o 30gr di gainer

Pranzo:
- 150gr di pasta
- 200gr di carne
- Verdura a piacere

2°Spuntino
- Panino con affettato magro
- 500gr di yogurt bianco o 30gr di gainer

Cena:
- 200gr di carne
- Verdura a piacere
- Un panino

Pre-nanna:
- 125gr di yogurt bianco
- 30gr di proteine a lento rilascio

Che ne dite.? mi hanno detto che questa dieta si aggira intorno alle 2700kcal.

[luna80]

mancano diverse quantità, devi essere più preciso. condimenti? olio ad esempio non ne usi?

[luca_bizza]

mancano diverse quantità, devi essere più preciso. condimenti? olio ad esempio non ne usi?

Colazione:
- Toast con prosciutto (50gr pane e 50gr di prosciutto)
- 30gr di proteine a lento rilascio
1° Spuntino:
- 100gr di pane con 120gr fesa di tacchino o bresaola
- 500gr di yogurt bianco o 30gr di gainer
Pranzo:
- 150gr di pasta
- 200gr di carne
- Verdura a piacere con un cucchiaio di olio extra vergine
2°Spuntino
- 100gr di panino con 120gr di fesa di tacchino o bresaola
- 500gr di yogurt bianco o 30gr di gainer
Cena:
- 200gr di carne
- Verdura a piacere con un cucchiaio di olio extra vergine
- 80gr di pane
Pre-nanna:
- 125gr di yogurt bianco
- 30gr di proteine a lento rilascio

---------- Post added 27-08-2013 at 15:21:22 ---------- Previous post was 26-08-2013 at 20:54:26 ----------

Ho sistemato un attimo la dieta, che ne dite ?

Colazione:
- 50gr di fette biscottate integrali
- 125gr di yogurt
- 200ml di latte con 30gr di proteine a lento rilascio
1° Spuntino:
- Panino con 120gr di fesa di tacchino o 100gr di bresaola
- 1 frutto o 30gr di gainer
Pranzo:
- 150gr di pasta
- 200gr di carne
- Verdura a piacere
2°Spuntino
- Panino con 120gr di fesa di tacchino o 100gr di tonno sgocciolato
- 1 frutto o 30gr di gainer
Cena:
- 200gr di carne
- Verdura a piacere
- Un panino
Pre-nanna:
- 125gr di yogurt bianco
- 30gr di proteine a lento rilascio
- 3 noci e 6 mandorle

[Rhomus]

Solo una curiosità: chi ti ha fatto la dieta?

[ita3mendo]

..IO..
con l aiuto di mxbody, è un po un pastrocchio eh??

[Rhomus]

Non per quello, era invece una domanda perniciosa, tranquillo
Hai anche il calcolo dei macro e delle calorie allora!

[luca_bizza]

Puoi postare i macro e le kcal.? Non mi funziona il pc per usare mxbody.. Mi saresti di grande aiuto.

---------- Post added at 20:43:02 ---------- Previous post was at 20:41:02 ----------

..IO..
con l aiuto di mxbody, è un po un pastrocchio eh??

Puoi postare i macro e le kcal.? Non mi funziona il pc per usare mxbody.. Mi saresti di grande aiuto

---------- Post added at 20:45:15 ---------- Previous post was at 20:43:02 ----------

Non per quello, era invece una domanda perniciosa, tranquillo
Hai anche il calcolo dei macro e delle calorie allora!

comunque come ti sembra questa dieta.?

[Rhomus]

Incompleta, mancano alcune grammature che sono fondamentali

[luca_bizza]

Incompleta, mancano alcune grammature che sono fondamentali

per esempio.?

[luna80]

per esempio.?

il panino

[luca_bizza]

[QUOTE=luna80;8305364]il panino[/


Colazione:
- 50gr di fette biscottate integrali
- 125gr di yogurt
- 200ml di latte con 30gr di proteine a lento rilascio
1° Spuntino:
- 90 gr di panino con 120gr di fesa di tacchino o 100gr di bresaola
- 1 frutto o 30gr di gainer
Pranzo:
- 150gr di pasta
- 200gr di carne
- Verdura a piacere
2°Spuntino
- 90 fr di panino con 120gr di fesa di tacchino o 100gr di tonno sgocciolato
- 1 frutto o 30gr di gainer
Cena:
- 200gr di carne
- Verdura a piacere
- 90 gr dipane
Pre-nanna:
- 125gr di yogurt bianco
- 30gr di proteine a lento rilascio
- 3 noci e 6 mandorle

Obbiettivo giornaliero 2.553kcal
BMR 1.957
Fabbisogno Giornaliero 3.053 kcal
TDEE 3.053
Assimilate 3.389 kcal
Bilancio 336kcal.

Carbo 42%
Proteine 29%
Grassi Sat. 7%
Grassi 19%
Zuccheri 4%