dieta PSMF per obeso

[italo_pm]

qualcuno può aiutarmi

grazie

[ACID ANGEL]

Italo ce li hai i dati riassuntivi della dieta che hai postato?
Mancavano anche la I volta che l'hai postata, anche per questo forse non hai ricevuto aiuti... senza sapere le kcal totali e i grammi di cho, pro e grassi non possiamo intervenire per eventualmente modificarla, oltretutto in una situazione delicata come la tua. A occhio però mi sembra sotto al tuo TDEE di una percentuale maggiore rispetto al 20%, o sbaglio?

Per quanto riguarda l'attività fisica, hai pensato a fare qualcosa?

[italo_pm]

ciao ACID, grazie per la risposta...

i totali:

kcl: 1050,1
carbo: 86,4
pro: 139,35
grassi: 37,72

A occhio però mi sembra sotto al tuo TDEE di una percentuale maggiore rispetto al 20%, o sbaglio?

effettivamente , dai calcoli risulta sotto al mio TDEE(1.2) al 20%... seconde voi come posso sistemarla???

TDEE al 20% = 1716
TDEE = 2145
BMR = 1788,04


scrivo tutta la dieta:

miei dati:

età: 31
peso: 101kg
altezza: 174cm


- massa grassa: 34.9% (35.25 kg)
- massa magra: 65.1% (65.75 kg)

TDEE al 20% = 1716
TDEE = 2145
BMR = 1788,04

colazione:

- Latte scremato (200ml) 68 kcal - Grassi:0.16 g - Carboidrati:9.92 g - Proteine:6.74 g - Acqua:181.68 g
- 3 albume d'uovo 93.6 kcal - Grassi:0.3 g - Carboidrati:1.32 g - Proteine:19.62 g - Acqua:157,62 g
- tonno naturale (100g) 103 kcal - Grassi:1.01 g - Carboidrati:0 g - Proteine:22 g - Acqua:70.58 g
- 2gr O3
- 2gr O6
- 1 legalon
- 2 polase quello non sport
- 1 supradyn multivitaminico

spuntino:

- yogurt scremato (125g) 45 kcal - Grassi:1.13 g - Carboidrati:5 g - Proteine:4.13 g - Acqua:111.25 g

pranzo:

- petto pollo (150g) 150 kcal - Grassi:1.2 g - Carboidrati:0 g - Proteine:34.95 g - Acqua:112.35 g
- broccoli (200g) 68 kcal - Grassi:0.74 g - Carboidrati:13.28 g - Proteine:5.64 g - Acqua:178.6 g
- Spinaci (150g) 34.5 kcal - Grassi:0.59 g - Carboidrati:5.45 g - Proteine:4.29 g - Acqua:137.1 g
- pasta o riso (80g) 130 kcal - Grassi:0.19 g - Carboidrati:28.73 g - Proteine:2.36 g - Acqua:68.53 g
- 2gr O3
- 2gr O6
- 2 polase quello non sport

cena:

- Petto di tacchino (150g) 250.5 kcal - Grassi:12.45 g - Carboidrati:0 g - Proteine:32.43 g - Acqua:103.5 g
- Cavolfiore (250g) 62.5 kcal - Grassi:0.7 g - Carboidrati:12.43 g - Proteine:4.8 g - Acqua:230.18 g
- Lattuga iceberg (150g) 21 kcal - Grassi:0.21 g - Carboidrati:4.46 g - Proteine:1.35 g - Acqua:143.46 g
- Cetrioli (160g) 24 kcal - Grassi:0.18 g - Carboidrati:5.81 g - Proteine:1.04 g - Acqua:152.37 g
- 2gr O3
- 2gr O6


i totali:

kcl: 1050,1
carbo: 86,4
pro: 139,35
grassi: 37,72

grazie Acid per il tuo tempo e interesse, e ringranzio in anticipo a chi puo darmi un aiuto.

Saluti

Italo.

[italo_pm]

ciao ragazzi, se il mio TDEE al 20% è = 1716

come mi consigliate di fare la ripartizione calorica dei macronutrienti in %??

carbo - pro - grassi

per dimagrire correttamente??

ciao e grazie

[The Beast]

Al di là del fatto che sia o meno una psmf o no io direi che ti converrebbe provare o con una keto semplice (13 giorni di sole proteine e grassi e poi le prima ricarica, dopo di che diventano 6 giorni di proteine e grassi +1 di ricarica) oppure con una semplice dieta dissociata ponendo i carbo (a basso ig) al mattino ed il resto proteine, grassi e verdure varie. In ogni caso sono consigliati integratori multivitaminici, omega ed anche il legalon va bene (in generale non che ce ne sia un efefttivo bisogno). Tanta acqua. Un programma di allenamento su 3-4 wo settimanali di pesi più aerobica (di massimo un'ora a seduta in tutto). Poi persi i primi 15-20 kg si rivede dieta e wo. Personalmente eviterei latte e yogurt, ottime le uova. E' anche bene variare gli alimenti e speziarli per renderli più appetitosi e meno monotoni.

[italo_pm]

ciao ragazzi,

The Beast grazie per la risposta.


il mio TDEE (1.2) è di 2145 e al 20% (per un dimagrimento) è di = 1716


quindi, la massa magra (65.1% ) è di 66kg.


i totali della dieta:

kcl: 1050,1
pro: 139,35
grassi: 37,72
carbo: 86,4

quindi con i seguenti parametri calcolo i nuovi totali:

massa magra (65.1% ) è di 66 kg.

(calorie TDEE al 20% kcl.tot= 1716) (pro 2*kg) (grassi 0.8*kg) (carbo kcl = kcl.tot - kcl.pro - kcl.grassi)


kcl.tot: 1716
pro: 132g (528 kcl(gx4)) - (30.8%)
grassi: 52,8g (475,2 kcl(gx9)) - (27.7%)
carbo: 178,2g (712,8 kcl) - (41.5%)


aumentero i grassi e carbo per raggiungere le kcl.

giusto??


ciao e grazie.