Dieta massa, finalmente si comincia Help!!!

[neksimo_26]

Finalmente inizio con la massa dopo un anno fatto solo a imparare a svolgere gli esercizi...
Età:20 - Altezza: 1.74 - Peso: 74 - BF: 15% - Tdee: 2300 kcal

Mattina ore 8.30
Latte p. screm 300gr
Fiocchi di mais 50 gr
Uova albume 120 gr

Spuntino ore 11
Affettato di tacchino 50 gr
Cioccolato fondente 16 gr

Pranzo ore 13.30
Pasta integrale 120gr
Pomodori 300gr
Olio evo 10gr
Tonno naturale 80gr
Piselli 100gr
Mela 250gr

Pre wo ore 15.30
Pane integrale 72gr
Tacchino 50gr

Post wo ore 17.30
Proteine in polvere 30gr
Maltodestrine 70gr

Cena ore 20.30
Patate bollite 300gr
Merluzzo 150gr
Piselli 100gr
Olio evo 10gr

Prenanna ore 23.30
Ricotta di vacca 100gr

Totale: 2650 calorie - 360 carbo - 167 pro - 61 grassi - 19 saturi

La dieta va bene? Frutta secca, riso e per ora non so che altro mi danno stitichezza, quindi anche se non è delle migliori ho messo la cioccolata al posto delle nocciole, anche perchè mi rende di buon umore.
Ho a disposizione bcaa e zma, quando prenderli? i bcaa avevo intenzione di assumerli 4 prima del wo e 3 durante il wo diciamo a 3/4 del lavoro e lo zma prima di andare a dormire, voi che dite? Fatemi sapere grazie a tutti

[Rhomus]

Ciao,
sei sicuro che sia il caso di fare un periodo di massa? Con una BF del 15% di norma viene sconsigliato, hai una foto da poter postare?

[neksimo_26]

Ciao, so bene che non è il massimo proprio xke poi c'è da fare un lavoro più duro durante la definizione, però mi sono scocciato di stare sempre in ipo (pesavo 95 kg) 2 anni che andava avanti sta cosa, quindi per ora comincio massa e tengo sotto controllo la bf, nel caso si alzasse troppo giù in ipo ...

http://imageshack.us/photo/my-images/268/foto0354n.jpg/ (qui contraggo i muscoli)

http://imageshack.us/photo/my-images/580/3p3g.jpg/ (rilassato)

Cmq per la dieta può andare bene, bcaa e zma? Chi mi può aiutare??

[Rhomus]

La dieta non è male, tranne qualche accorgimento che hai già scritto tu e che a quanto pare non sei tanto disposto a cambiare Sei sicuro di tutti i macro, compresi i piselli che sono legumi?

[neksimo_26]

Purtroppo non dipende da me quegli alimenti mi tappano la via ....

Cmq non ho capito cosa intendi dire con: sei sicuro di tutti i macro?? Nel senso se i valori sono giusti?

[Rhomus]

Sì, intendevo se i calcoli dei vari macro sono corretti

[neksimo_26]

Sisi fatti con MxBody

E per quanto riguarda bcaa e zma va bene se li assumo gli aminoacidi 3 prima e 4 durante il Wo e lo zma prima di andare a nanna?

[Rhomus]

Sisi fatti con MxBody
Ok

E per quanto riguarda bcaa e zma va bene se li assumo gli aminoacidi 3 prima e 4 durante il Wo
3 prima e 4
e lo zma prima di andare a nanna?
ok, a stomaco vuoto

L'integrazione si discute nella sezione apposita, quindi fine OT

[neksimo_26]

Ah ok quindi la ricotta la tolgo o magari la mangio 1 oretta prima di coricarmi?

[Rhomus]