Dieta massa in caserma

[AleCanottaggio]

Ciao ragazzi sto programmando l'alimentazione da seguire in massa,l'unico problema è che stando in caserma mangio quello che passa casa.
Ecco i miei dati 22 anni,alto 1,76 e peso 74 kg.
La mia giornata più o meno è così:


07:30-20 gr proteine in polvere
08:20-cappuccino con cornetto alla marmellata
10:30-piadina con crudo
12:20-100gr pasta in bianco,50gr insalata,100gr pollo,2 cucchiai di olio evo.
14:30-(pre wo)3 pasticche di bcaa e 10 gr creatina
15:00-allenamento
16:20-(post wo) 4 gallette,4 bcaa,40gr proteine in polvere
19:00-100gr pasta in bianco,50 gr insalata,100 gr pollo,2 cucchiai olio evo
23:00-20gr proteine in polvere

come vi sembra?
Abitando in caserma e quindi non avendo il frigorifero in aggiunta potrei prendere solo cose in scatola tipo tonno al naturale ecc..
durante i pasti principali non posso aumentare le quantità di pasta o carne perché la mensa passa quello

[Ozn]

Manchebbe il calcolo del tuo tdee, quello delle calorie che assumi con questa dieta e i macro.
Vista la tua situazione l'unica soluzione è adattarsi.
Cornetto e cappuccino però potresti evitarli e considerare valide alternative: fette biscottate integrali la mattina, wasa al posto della piadina ad esempio
Puoi anche utilizzare la frutta secca, che non ha bisogno di frigo.