Programmiamo sta massa!

[-Jack-]

Ma le proteine HANNO scopo plastico e NON energetico

Fine OT

rhomus ti assicuro che con le proteine sono stato davvero alto e non ho risontrato problemi, obv ognuno reagisce in modo diverso, la dieta è la cosa più soggettiva che esista

so benissimo che le proteine servano a scopo plastico ma, ripeto, se una minima parte viene utilizzata a scopo energetico non ci vedo nessun problema

io suggerisco sempre di raggiungere il target proteico (in massa 2g per kg) con fonti nobili, se poi si sfora leggermente con proteine non nobili ad essere sincero evito di fasciarmi la testa e non mi pongo nessun tipo di problema

il tutto obv imo

[Kanzi]

Dico la mia.

Secondo me stare alti con le proteine in massa è completamente inutile, in una dieta da 3 o più pasti spalmati su tutto l'arco della giornata. E' ovvio che i carbo "sporcano", ma questo non significa che fanno mettere più grasso rispetto alle altre fonti energetiche. L'eccesso, dovunque provenga, diventa grasso (e/o muscolo), stop.
In iper si ha eccesso, in iper high-carb si ha pure tanta acqua... Quindi acqua, non grasso (a meno che non si fanno clamorose boiate associando carbo e fat in malo modo).

In IF però credo che sia un po' diverso. Tenere i carboidrati altissimi significherebbe accentuare la risposta insulinica, che è già molto alta in una dieta a 2/3 pasti concentrati pieni di carboidrati. E' ovvio che l'insulina serve, ma il troppo... stroppia (e voi direte: allora perché la IF in massa?).
Quindi alzare la quota proteica potrebbe avere una suo perché (ricordo che comunque anche le pro stimolano ).

Contemporaneamente terrei bassi, molto bassi, i grassi negli ON per poi alzarli abbastanza negli OFF... Insomma giocherei su carbo/fat-On/Off con un quantitativo proteico leggermente superiore ai 2 gr./kg.

[jonny94]

Dico la mia.

Secondo me stare alti con le proteine in massa è completamente inutile, in una dieta da 3 o più pasti spalmati su tutto l'arco della giornata. E' ovvio che i carbo "sporcano", ma questo non significa che fanno mettere più grasso rispetto alle altre fonti energetiche. L'eccesso, dovunque provenga, diventa grasso (e/o muscolo), stop.
In iper si ha eccesso, in iper high-carb si ha pure tanta acqua... Quindi acqua, non grasso (a meno che non si fanno clamorose boiate associando carbo e fat in malo modo).

In IF però credo che sia un po' diverso. Tenere i carboidrati altissimi significherebbe accentuare la risposta insulinica, che è già molto alta in una dieta a 2/3 pasti concentrati pieni di carboidrati. E' ovvio che l'insulina serve, ma il troppo... stroppia (e voi direte: allora perché la IF in massa?).
Quindi alzare la quota proteica potrebbe avere una suo perché (ricordo che comunque anche le pro stimolano ).

Contemporaneamente terrei bassi, molto bassi, i grassi negli ON per poi alzarli abbastanza negli OFF... Insomma giocherei su carbo/fat-On/Off con un quantitativo proteico leggermente superiore ai 2 gr./kg.

quoto in todo!

cmq tornando alla dieta..come posso impostare un avvicendamento alla massa?

[jonny94]

up

[asen]

Le proteine sono sempre e comunque troppe...

Ma le proteine HANNO scopo plastico e NON energetico

Rep e aggiungo che gli amminoacidi a differenza dei carbo e dei grassi non possono essere accumulati, TUTTI GLI AMMINOACIDI IN ECCESSO VERRANNO DEGRADATI, questo ovviamente sovraccaricando fegato e reni (vedi transaminazione e urea).

1.5g di proteine da fonti nobili per ogni kg è una quota sufficiente, non pesi 100kg quindi dividere questo quantitativo in 2 pasti non dovrebbe essere un problema.

Cercherei di far coincidere uno dei due pasti nel post wo.

Userei anche dei ramificati nel periodo di digiuno.

[jonny94]

ok le proteine le abbasso!

cmq la dieta che seguo al momento nei giorni ON è

allenamento a digiuno con 11 gr bcaa alle ore 14 e 30

post wo ore 16 con 50gr gallette e 30gr whey

pasto1 ore 18:
120gr riso/550gr patate
2 uova
200gr albumi

pasto2 ore 20:
200gr pollo
50gr pane
verdura
10 gr olio
30gr noci
170gr total
1 frutto
pancake(30gr avena+150gr albumi)

per un totale di 2100 kcal 180gr pro 220-250gr carbo 50-55 fat

mentre negli off sto a 1800kcal 180 pro 100 carbo 70 fat

questa dieta(normo/leggera ipo) la terrò fino alla 1 settimana di settembre, per poi partire con la massa
ora vorrei un consiglio su come strutturare la dieta per massa..e come dosare i macro per avvicinarmi piano piano all' up calorico e dei carbo..senza fare sbalzi

grazie

[asen]

Ma stai lavorando?
A che ora ti alleni?

[jonny94]

lho scritto sopra mi alleno alle 14 e 30 fino alle 16..poi faccio post wo!

[asen]

Si ma per motivi di lavoro o puoi allenarti quando vuoi?

[jonny94]

Si ma per motivi di lavoro o puoi allenarti quando vuoi?

per adesso mi alleno in quegli orari perchè la palestra in agosto ha orari strani..da metà settembre in poi(università permettendo) mi posso allenare quando voglio!

[asen]

Ah ok cmq cercherei di far concidere il post wo con uno dei 2 pasti

[jonny94]

Ah ok cmq cercherei di far concidere il post wo con uno dei 2 pasti

intendi che dovrei far direttamente uno dei 2 pasti come post wo al posto di gallette e whey?

[asen]

Si, nell'immediato post wo i ramificati + eventuali integratori e al max una banana.
Poi a casa il pasto.

[jonny94]

i ramificati li prendo during wo..poi nell'immediato post wo faccio gallette+whey e poi a casa dopo 1 ora e poco + faccio pasto con patate/riso/gnocchi + fonte proteica

[elan]

sicuro di voler fare un IF in iper?