Programmiamo sta massa!

[jonny94]

180 cm 67kg 19 anni( da pochi giorni)

BMR 1760
TDEE 2300-400

quest'estate ho fatto un periodo di normo-leggera ipo...per ripulirmi un pò dalla massa scorsa..ed essere pronto per ripartite con la nuova massa.

apro questa discussione per cercare consigli su come impostare la nuova dieta per massa e come avvicinarmici.

adesso sto a

GIORNI ON: 2100 KCAL 180 PRO 200-220 CARBO 50-55 FAT
GIORNI OFF: 1800-900 KCAL 180 PRO 100 CARBO 70 FAT

volevo una consiglio su come avvicinarmi piano piano all'up calorico e all'innalzamento di carbo.

la dieta adesso è cosi:
faccio una IF 16/8

allenamento( o ore 11 o ore 14 e 30) con 11gr bcaa during

post wo:40gr gallette
30gr whey

un ora e mezzo dopo: 600gr patate/120gr riso
200ml albumi
2 uova

cena: 200 gr pollo
70 gr pane
verdura
170 gr total
10gr olio
30gr noci
frutta
pancake(30gr avena+150 gr albumi)

GIORNI OFF:

pasto 1: 80gr pasta
120 gr albumi
verdura
10gr olio
30gr noci

pasto 2: 300gr pesce
2 uova
350gr albumi
verdura
20 gr olio
un pò di ricotta
170gr total
frutta

[Rhomus]

Le proteine sono sempre e comunque troppe...

[-Jack-]

secondo me invece ci stanno contando che alcune provengono da fonti non nobili

imo l importante è arrivare al target giusto (2-2,5g di pro per kg) con fonti nobili, se poi si va leggermente oltre con proteine di origine vegetale non ci vedo nessun tipo di problema

[Rhomus]

Per fare massa 2.5 grammi di proteine sono completamente inutili, figurati se sono solo quelle nobili... Chiediti un po' dove vanno quando non vengono utilizzate...

[-Jack-]

scopo energetico e non plastico, non mi sembra un gran problema

ripeto, imo 180g di proteine totali non sono poi cosi un esagerazione

in fondo il dato 2g per kg è puramente teorico potrebbe averne bisogno di più grammi o di meno, questo peró puo saperlo solo jonny...

[hypo87]

Sono nuovo del forum concordo con Jack si non avranno scopo plastico ma alla fine quel che contano son le proteine nobili.

[jonny94]

Per fare massa 2.5 grammi di proteine sono completamente inutili, figurati se sono solo quelle nobili... Chiediti un po' dove vanno quando non vengono utilizzate...

infatti quella dieta non è quella per massa..ma è quella che ho attualmente...

---------- Post added at 13:27:56 ---------- Previous post was at 13:27:10 ----------

secondo me invece ci stanno contando che alcune provengono da fonti non nobili

imo l importante è arrivare al target giusto (2-2,5g di pro per kg) con fonti nobili, se poi si va leggermente oltre con proteine di origine vegetale non ci vedo nessun tipo di problema

sisi infatti in quella quota sono comprese tutte, sia quelle vegetali, che quelle della pasta, frutta ecc

---------- Post added at 13:28:35 ---------- Previous post was at 13:27:56 ----------

e cmq a me non servivano consigli sulle proteine...ma come avvicinarmi e impostare la dieta per massa

[Rhomus]

scopo energetico e non plastico, non mi sembra un gran problema
no? prova ad esagerare poi mi dici se le hanno aggettivate con scopo plastico c'è il suo perché, nutrizionalmente, dal punto di vista energetico-potenziale, per l'efficienza energetica e per altri motivi...

ripeto, imo 180g di proteine totali non sono poi cosi un esagerazione
oltre i 2.2/2.5 grammi al massimo, per fare massa non gli servono proprio a nulla

in fondo il dato 2g per kg è puramente teorico potrebbe averne bisogno di più grammi o di meno, questo peró puo saperlo solo jonny...

Sono nuovo del forum concordo con Jack si non avranno scopo plastico ma alla fine quel che contano son le proteine nobili.

Ma le proteine HANNO scopo plastico e NON energetico

Fine OT

[gus77]

Le proteine vanno bene io ne mangio un bel po di più per esempio. comunque fai colazione? se non la fai falla. prima di allenarti devi mangiare qualcosa. è un po una dieta a caso. dividi in più pasti cerca di mangiare ogni 2 ore circa

[jonny94]

Le proteine vanno bene io ne mangio un bel po di più per esempio. comunque fai colazione? se non la fai falla. prima di allenarti devi mangiare qualcosa. è un po una dieta a caso. dividi in più pasti cerca di mangiare ogni 2 ore circa

la dieta IF è proprio strutturata cosi...con 16 ore di digiuno e 8 ore de refeed...

sai almeno di cosa stai parlando??

[Ozn]

cerca di mangiare ogni 2 ore circa

Secondo quale principio? A maggior ragione pensando che vuole seguire un regime IF

[jonny94]

Secondo quale principio? A maggior ragione pensando che vuole seguire un regime IF

lo sto già seguendo questo regime

[Ozn]

lo sto già seguendo questo regime

Appunto: è come consigliare a un vegetariano di farsi una bistecca

[jonny94]

Appunto: è come consigliare a un vegetariano di farsi una bistecca

infatti ahah

[vermilion]

jonny l'anno scorso hai detto di aver già fatto un ciclo di massa,quindi penso che tu conosca la reazione del tuo fisico ad un determinato introito calorico (e in particolare proteico quindi)
su quante pro ti sei tenuto in massa l'anno scorso? sei soddisfatto dei risultati?
rispondendo a queste due domande puoi discriminare subito se l'apporto di pro è stato basso,elevato o giusto per il tuo fisico. Io sono dell'idea che 2-2,5 gr. di pro sono sufficienti per una persona normale che si allena in modo normale. E' anche ovvio però che la cosa sia soggettiva,come l'ideale apporto di cho (io in massa se vado oltre i 280gr. mi sporco solo ad esempio). L'unico modo di stabilire la quantità giusta è provare.
Tornando alla dieta per la massa,potresti provare ad aumentare dalla dieta che segui in questa fase in ordine prima i cho,poi i fat di un 200kcal ogni due settimane fino ad arrivare al fabbisogno necessario. Cosi' eviti di alzare di colpo le calorie e hai il tempo per vedere come si adatta il corpo. Potrebbe essere utile anche magari programmare un pasto aggiuntivo o rivedere lo splittaggio cosi' da avere una distribuzione nel tempo migliore (arrivando in massa la tua cena attuale potrebbe prendere le sembianze di un cenone natalizio).

ecco che non avevo letto del regime IF...in tal caso ok al cenone di natale