cosa ne pensate della mia alimentazione?

[liuk87]

colazione


3/4 albumi cotto in padella con sopra il miele
1 caffè


spuntino


un frutto o un panino con tonno


pranzo


pasta o riso 90/100gr
secondo 120gr carne rossa o bianca o pesce
contorno 100gr verdura lessa


cena


secondo di 120/150 gr carne rossa o bianca o pesce
contorno 100gr insalata




Cosa ne pensate della mia alimentazione??
cosa potrei aggiungere o togliere??


bevo circa 3 lt di acqua al di
a volto come post work out prendo 30 gr di whey


ah dimenticavo sono alto 1.70 peso 67
mi alleno da 2,5 anni in home gym
di solito mi alleno in mono 3 allenamenti alla settimana

[Rossella00]

Ciao, potresti specificare gli alimenti in una giornata tipo e scrivere grammature totali di carbo, pro e grassi e il totale calorico?

Inviato dal mio GT-I9505 usando Tapatalk 4

[ACID ANGEL]

Aggiungo che, anche avendo TUTTI i dati della dieta (necessarie anche le grammature complete, condimenti, miele e pane del panino compresi), non sappiamo né il tuo obiettivo né il tuo TDEE.

Il TDEE lo puoi calcolare seguendo le indicazioni in questo fondamentale thread

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[thereturn]

Quoto; a prima vista: poche proteine a colazione; un frutto è diverso da un panino col tonno, soprattutto per ciò che riguarda le proteine, almeno a livello di macronutrienti. Manca uno spuntino pomeridiano e uno prima di dormire, volendo fare proprio una dieta ad hoc. ma, del resto, non hai parlato dei tuoi obiettivi

[liuk87]

Quoto; a prima vista: poche proteine a colazione; un frutto è diverso da un panino col tonno, soprattutto per ciò che riguarda le proteine, almeno a livello di macronutrienti. Manca uno spuntino pomeridiano e uno prima di dormire, volendo fare proprio una dieta ad hoc. ma, del resto, non hai parlato dei tuoi obiettivi

la colazione e una cosa che nn riesco a gestire cioe non so mai cosa mangiare perche per via delle intolleranze nn posso mangiare il latte
lo spuntino pomeridiano a volte mangio un panino di tonno e quello del pre nanna e un altro che nn so gestire perche una volta mangiavo i fiocchi di latte adesso se ne mangio anche sl una scatola sto male come un cane!!!voi cosa mi consigliate di mangiare???
i miei obbiettivi e mettere massa e forza ma senza sporcarmi eccessivamente
aspetto con ansia i vostri consigli!!

[Manx]

il latte puoi benissimo eliminarlo, non è fondamentale.

[gus77]

la colazione è piuttosto povera. aumenta proteine e carbo. poi lo spuntino: un frutto o un panino col tonno??? sono due cose totalmente diverse. le calorie mi sembrano piuttosto basse. sei in massa o in definizione? se sei in massa devi aumentare i pasti. ma anche se sei in definizione cerca di mangiare almeno 5 volte al giorno per tenere il metabolismo bello attivo.

[Manx]

il nr dei pasti al giorno non è un dogma...anche meno di 5 possono essere sufficienti, 3, 4 ecc...alla fine contano le kal....io e tanti altri siamo in if e mangiamo 1-2 volte al giorno.

[liuk87]

R: cosa ne pensate della mia alimentazione?

il nr dei pasti al giorno non è un dogma...anche meno di 5 possono essere sufficienti, 3, 4 ecc...alla fine contano le kal....io e tanti altri siamo in if e mangiamo 1-2 volte al giorno.

Cosa vuol dire if??

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 2

[Manx]

Cosa vuol dire if??

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 2

in rilievo da anni, facci un giro

http://www.bodyweb.com/threads/185365-Intermittent-Fasting

[liuk87]

R: cosa ne pensate della mia alimentazione?

in rilievo da anni, facci un giro
http://www.bodyweb.com/threads/18536...ittent-Fasting

Ciao ho visto i tuoi commenti ecc sulla mia alimentazione che avevi scritto e ho pensato di scriverti per chiederti se potevi darmi un aiuto vorrei integrare piu proteine nella colaziobe tu cosa consigli? ? E nell arco della giornata cosa suggerisci di mangiare?? Ps proteine in polvere nn ne assumo piu d a 2anni adesso sono in massa e nn mi lamento ma vedo che nn riesco ad aumentare i carichi e nn so piu cosa fare

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk