La mia situazione

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  • Termoli
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    • non lo sa neanche mamma....
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    La mia situazione

    Ecco ragazzi ,faccio un altro post per chiarezza ,anche perchè si stava uscendo un po fuori topic "Fame di Notte "

    La mia dieta è la seguente :

    Pro Carbo Grassi kcal
    Colazione

    LATTE di vacca p.s. (300 ml) 10,5 15 5,4 147
    Caffe
    Multivitaminico



    Spuntino
    Yogurt 4,65 23,55 4,65 156


    Pranzo
    Sugo
    Pasta 100 g 12 72,2 1,5 350
    1 Wasa 0,8 5,3 0,1 26
    Olio 10g 0 0 10 90
    Fiocchi di latte 200 g 26,4 4 9,2 204
    1 Wasa 0,8 5,3 0,1 26
    Parmigiano




    Spuntino
    Tonno naturale (56 g ) 12,6 0 0,336 53,2
    1 Wasa 0,8 5,3 0,1 26
    Olio 3,3 g 0 0 3,3 27



    Cena
    1 Wasa 0,8 5,3 0,1 26
    1 Wasa 0,8 5,3 0,1 26
    Olio10 0 0 10 90
    Zuppa del casale (200 g) 8 30 2 188
    Carne Petto di pollo (100 g ) 23 0,8 97



    Pre Nanna

    LATTE di vacca p.s. (300 ml) 10,5 15 5,4 147






    Totale Giornata 110,85 180,95 41,386 1653,2

    Ho dei problemi nel dormire la notte e molto spesso faccio delle abbufate di biscotti e latte e qualsiasi schifezza .

    Il mio peso è 71,5 Kg
    Altezza 172

    Allenamento
    Lunedi 30 min corsa (11.5 KM/H) + petto
    Mercoledì 30 min corsa (11.5 KM/H) + Spalle
    Venerdi Partita di calcetto
    Sabato 12 min corsa sostenuta (14 KM/h) + gambe

    Martedi Giovedi e Domenica Riposo completo

    Obbietivi : togliere quel po di pancetta che è rimasta (penso al massimo 1,5 Kg ) e aumentare leggermente la massa muscolare ma non troppo .
  • Termoli
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    • non lo sa neanche mamma....
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    #2
    Ragazzi vi volevo ricordare che sono uno studente universitario ed ho un po il problema del buget ,cmq più o meno ci rientro anche perchè non ho particolari vizi .

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    • Punk84
      agitato non mescolato
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      #3
      ora capisco perchè di notte crepi di fame...tu mangi troppo poco!!!
      sopratutto a colazione...cerca di mettere qualche carbo in + sopratutto cereali magari e inserisci una fonte proteica...se puoi le proteine sarebbero meglio...

      spuntinouò anche andare....io inserirei delle proteine dentro allo yogurt

      pranzo:
      non capisco i fiocchi di latte

      spuntino:
      pochi carbo...inserisci un frutto almeno

      cena:
      forse è il pasto migliore che fai.....sopratutto perchè è sera!

      cmq i miei sn consigli indicativi che cmq non hanno validità se non mi dici magari lo scopo della tua alimentazione....

      basta che dici lo scopo la mettiamo a posto insieme agli altri...ok?

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      • Termoli
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        • non lo sa neanche mamma....
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        #4
        In che senso lo scopo ?

        Obbietivi : togliere quel po di pancetta che è rimasta (penso al massimo 1,5 Kg ) e aumentare leggermente la massa muscolare ma non troppo

        In ogni caso vorrei arrivare ad avere un fisico di fitness-man non sono un BB faccio palestra per tenermi in forma non per crescere

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        • Punk84
          agitato non mescolato
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          #5
          ok....quindi ho la conferma che mangi troppo poco!
          se lo scopo è togliere quel poco di pancetta e aumentare leggermente la massa la strada non è quella che hai scelto...

          ricordati...si possono ottenere ottimi risultati senza soffrire molto e senza rinunciare a tutto...basta avere criterio...appena sono a casa che ho a disposizione il programmino che mi sono fatto in C++ provo ad impostarti una dieta equilibrata...ok?

          scusa se nn posso aiutarti subito..

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          • Termoli
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            #6
            Ti ringrazio ....aspetto la tua replica ....in ogni caso Grazie Mille!!!

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            • Punk84
              agitato non mescolato
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              #7
              fammi sapere quali sono i tuoi cibi preferiti

              cibi proteici: uova,pollo, takkino, manzo, cavallo, tonno al naturale, merluzzo,grana.....latte

              cibi glucidici: pane normale-soia-integrale, pasta normale-integrale, wasa normali o integrali,frutti,verdure

              grassiilio d'oliva

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              • Termoli
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                #8
                Allora eccoci qua ti elenco le mie preferenze ....



                cibi proteici

                1pollo
                2latte
                3takkino
                4merluzzo
                5grana
                6tonno al naturale
                7uova

                manzo e cavallo solitamente non ne mangio


                cibi glucidici: pane normale-soia-integrale,preferisco quello normale
                pasta normale-integrale,è indifferente
                wasa normali o integrali,quelle integrali ma mi sa che hanno maggiori Kcal
                frutti banana (lo so che non è indicatissima ) e mele
                verdure preferisco insalata e spinaci




                grassiilio d'oliva li mangio tranquillamente
                di grassi mangio anche le mandorle

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                • Punk84
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                  #9
                  Originally posted by Termoli
                  Allora eccoci qua ti elenco le mie preferenze ....



                  cibi proteici

                  1pollo
                  2latte
                  3takkino
                  4merluzzo
                  5grana
                  6tonno al naturale
                  7uova

                  manzo e cavallo solitamente non ne mangio


                  cibi glucidici: pane normale-soia-integrale,preferisco quello normale
                  pasta normale-integrale,è indifferente
                  wasa normali o integrali,quelle integrali ma mi sa che hanno maggiori Kcal
                  frutti banana (lo so che non è indicatissima ) e mele
                  verdure preferisco insalata e spinaci




                  grassiilio d'oliva li mangio tranquillamente
                  di grassi mangio anche le mandorle
                  ti alleni anche, o meglio fai sport?
                  se si quante volte a settimana e che tipo di sport fai

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                  • Termoli
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                    #10
                    Allenamento
                    Lunedi 30 min corsa (11.5 KM/H) + petto
                    Mercoledì 30 min corsa (11.5 KM/H) + Spalle
                    Venerdi Partita di calcetto
                    Sabato 12 min corsa sostenuta (14 KM/h) + gambe


                    La partita di calcetto è un torneo universitario ,quindi considerala come una partita seria non a s***** tra gli amici ,cerco di finalizzare l'allenamento settimanale per essere al massimo il venerdi .Per il resto al massimo una partita di tennis tranquillo ,è una passeggiata per me quindi non considerarla proprio .

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                    • Punk84
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                      #11
                      ecco come farei io:

                      COLAZIONE
                      300 ml latte scremato
                      50gr di cereali
                      20gr proteine
                      2 cucchiaini di miele

                      SPUNTINO
                      100gr tonno al naturale
                      20gr olio d'oliva

                      PRANZO
                      100gr pasta integrale o riso integrale
                      200gr pollo
                      verdure + 10gr olio

                      SPUNTINO
                      20gr di proteine (se nn puoi sostituiscile con il tonno o cmq con una fonte proteica)
                      1 frutto

                      CENA
                      400gr merluzzo
                      insalta o verdura a volontà
                      20gr olio

                      PRENANNA
                      20gr di proteine

                      io grosso modo farei così...se poi ti vedi un po gonfio ma non credo visto che io con una dieta così non mi son gonfiato ma di solito mi gonfio con niente, sostituisci il frutto di metà pomeriggio con dei wasa...se poi nn ti soddisfa ancora puoi togliere il latte, ma tenendo conto del valore delle proteine del latte non lo scarterei mai..........solo in definizioni estreme....

                      quando ti alleni io diminuirei appena appena i grassi nella dieta ed inserire un post work out con del succo di frutta circa 200-300ml......

                      io ti ho detto come farei io.........magari gli altri nn saranno daccordo, non ho fatto calcoli di calorie e gr di macronutrienti, ma penso che sia abbastanza completa....

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