Ecco ragazzi ,faccio un altro post per chiarezza ,anche perchè si stava uscendo un po fuori topic "Fame di Notte "
La mia dieta è la seguente :
Pro Carbo Grassi kcal
Colazione
LATTE di vacca p.s. (300 ml) 10,5 15 5,4 147
Caffe
Multivitaminico
Spuntino
Yogurt 4,65 23,55 4,65 156
Pranzo
Sugo
Pasta 100 g 12 72,2 1,5 350
1 Wasa 0,8 5,3 0,1 26
Olio 10g 0 0 10 90
Fiocchi di latte 200 g 26,4 4 9,2 204
1 Wasa 0,8 5,3 0,1 26
Parmigiano
Spuntino
Tonno naturale (56 g ) 12,6 0 0,336 53,2
1 Wasa 0,8 5,3 0,1 26
Olio 3,3 g 0 0 3,3 27
Cena
1 Wasa 0,8 5,3 0,1 26
1 Wasa 0,8 5,3 0,1 26
Olio10 0 0 10 90
Zuppa del casale (200 g) 8 30 2 188
Carne Petto di pollo (100 g ) 23 0,8 97
Pre Nanna
LATTE di vacca p.s. (300 ml) 10,5 15 5,4 147
Totale Giornata 110,85 180,95 41,386 1653,2
Ho dei problemi nel dormire la notte e molto spesso faccio delle abbufate di biscotti e latte e qualsiasi schifezza .
Il mio peso è 71,5 Kg
Altezza 172
Allenamento
Lunedi 30 min corsa (11.5 KM/H) + petto
Mercoledì 30 min corsa (11.5 KM/H) + Spalle
Venerdi Partita di calcetto
Sabato 12 min corsa sostenuta (14 KM/h) + gambe
Martedi Giovedi e Domenica Riposo completo
Obbietivi : togliere quel po di pancetta che è rimasta (penso al massimo 1,5 Kg ) e aumentare leggermente la massa muscolare ma non troppo .
La mia dieta è la seguente :
Pro Carbo Grassi kcal
Colazione
LATTE di vacca p.s. (300 ml) 10,5 15 5,4 147
Caffe
Multivitaminico
Spuntino
Yogurt 4,65 23,55 4,65 156
Pranzo
Sugo
Pasta 100 g 12 72,2 1,5 350
1 Wasa 0,8 5,3 0,1 26
Olio 10g 0 0 10 90
Fiocchi di latte 200 g 26,4 4 9,2 204
1 Wasa 0,8 5,3 0,1 26
Parmigiano
Spuntino
Tonno naturale (56 g ) 12,6 0 0,336 53,2
1 Wasa 0,8 5,3 0,1 26
Olio 3,3 g 0 0 3,3 27
Cena
1 Wasa 0,8 5,3 0,1 26
1 Wasa 0,8 5,3 0,1 26
Olio10 0 0 10 90
Zuppa del casale (200 g) 8 30 2 188
Carne Petto di pollo (100 g ) 23 0,8 97
Pre Nanna
LATTE di vacca p.s. (300 ml) 10,5 15 5,4 147
Totale Giornata 110,85 180,95 41,386 1653,2
Ho dei problemi nel dormire la notte e molto spesso faccio delle abbufate di biscotti e latte e qualsiasi schifezza .
Il mio peso è 71,5 Kg
Altezza 172
Allenamento
Lunedi 30 min corsa (11.5 KM/H) + petto
Mercoledì 30 min corsa (11.5 KM/H) + Spalle
Venerdi Partita di calcetto
Sabato 12 min corsa sostenuta (14 KM/h) + gambe
Martedi Giovedi e Domenica Riposo completo
Obbietivi : togliere quel po di pancetta che è rimasta (penso al massimo 1,5 Kg ) e aumentare leggermente la massa muscolare ma non troppo .
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