La mia situazione

[Termoli]

Ecco ragazzi ,faccio un altro post per chiarezza ,anche perchè si stava uscendo un po fuori topic "Fame di Notte "

La mia dieta è la seguente :

Pro Carbo Grassi kcal
Colazione

LATTE di vacca p.s. (300 ml) 10,5 15 5,4 147
Caffe
Multivitaminico



Spuntino
Yogurt 4,65 23,55 4,65 156


Pranzo
Sugo
Pasta 100 g 12 72,2 1,5 350
1 Wasa 0,8 5,3 0,1 26
Olio 10g 0 0 10 90
Fiocchi di latte 200 g 26,4 4 9,2 204
1 Wasa 0,8 5,3 0,1 26
Parmigiano




Spuntino
Tonno naturale (56 g ) 12,6 0 0,336 53,2
1 Wasa 0,8 5,3 0,1 26
Olio 3,3 g 0 0 3,3 27



Cena
1 Wasa 0,8 5,3 0,1 26
1 Wasa 0,8 5,3 0,1 26
Olio10 0 0 10 90
Zuppa del casale (200 g) 8 30 2 188
Carne Petto di pollo (100 g ) 23 0,8 97



Pre Nanna

LATTE di vacca p.s. (300 ml) 10,5 15 5,4 147






Totale Giornata 110,85 180,95 41,386 1653,2

Ho dei problemi nel dormire la notte e molto spesso faccio delle abbufate di biscotti e latte e qualsiasi schifezza .

Il mio peso è 71,5 Kg
Altezza 172

Allenamento
Lunedi 30 min corsa (11.5 KM/H) + petto
Mercoledì 30 min corsa (11.5 KM/H) + Spalle
Venerdi Partita di calcetto
Sabato 12 min corsa sostenuta (14 KM/h) + gambe

Martedi Giovedi e Domenica Riposo completo

Obbietivi : togliere quel po di pancetta che è rimasta (penso al massimo 1,5 Kg ) e aumentare leggermente la massa muscolare ma non troppo .

[Termoli]

Ragazzi vi volevo ricordare che sono uno studente universitario ed ho un po il problema del buget ,cmq più o meno ci rientro anche perchè non ho particolari vizi .

[Punk84]

ora capisco perchè di notte crepi di fame...tu mangi troppo poco!!!
sopratutto a colazione...cerca di mettere qualche carbo in + sopratutto cereali magari e inserisci una fonte proteica...se puoi le proteine sarebbero meglio...

spuntinouò anche andare....io inserirei delle proteine dentro allo yogurt

pranzo:
non capisco i fiocchi di latte

spuntino:
pochi carbo...inserisci un frutto almeno

cena:
forse è il pasto migliore che fai.....sopratutto perchè è sera!

cmq i miei sn consigli indicativi che cmq non hanno validità se non mi dici magari lo scopo della tua alimentazione....

basta che dici lo scopo la mettiamo a posto insieme agli altri...ok?

[Termoli]

In che senso lo scopo ?

Obbietivi : togliere quel po di pancetta che è rimasta (penso al massimo 1,5 Kg ) e aumentare leggermente la massa muscolare ma non troppo

In ogni caso vorrei arrivare ad avere un fisico di fitness-man non sono un BB faccio palestra per tenermi in forma non per crescere

[Punk84]

ok....quindi ho la conferma che mangi troppo poco!
se lo scopo è togliere quel poco di pancetta e aumentare leggermente la massa la strada non è quella che hai scelto...

ricordati...si possono ottenere ottimi risultati senza soffrire molto e senza rinunciare a tutto...basta avere criterio...appena sono a casa che ho a disposizione il programmino che mi sono fatto in C++ provo ad impostarti una dieta equilibrata...ok?

scusa se nn posso aiutarti subito..

[Termoli]

Ti ringrazio ....aspetto la tua replica ....in ogni caso Grazie Mille!!!

[Punk84]

fammi sapere quali sono i tuoi cibi preferiti

cibi proteici: uova,pollo, takkino, manzo, cavallo, tonno al naturale, merluzzo,grana.....latte

cibi glucidici: pane normale-soia-integrale, pasta normale-integrale, wasa normali o integrali,frutti,verdure

grassiilio d'oliva

[Termoli]

Allora eccoci qua ti elenco le mie preferenze ....



cibi proteici

1pollo
2latte
3takkino
4merluzzo
5grana
6tonno al naturale
7uova

manzo e cavallo solitamente non ne mangio


cibi glucidici: pane normale-soia-integrale,preferisco quello normale
pasta normale-integrale,è indifferente
wasa normali o integrali,quelle integrali ma mi sa che hanno maggiori Kcal
frutti banana (lo so che non è indicatissima ) e mele
verdure preferisco insalata e spinaci




grassiilio d'oliva li mangio tranquillamente
di grassi mangio anche le mandorle

[Punk84]

Originally posted by Termoli
Allora eccoci qua ti elenco le mie preferenze ....



cibi proteici

1pollo
2latte
3takkino
4merluzzo
5grana
6tonno al naturale
7uova

manzo e cavallo solitamente non ne mangio


cibi glucidici: pane normale-soia-integrale,preferisco quello normale
pasta normale-integrale,è indifferente
wasa normali o integrali,quelle integrali ma mi sa che hanno maggiori Kcal
frutti banana (lo so che non è indicatissima ) e mele
verdure preferisco insalata e spinaci




grassiilio d'oliva li mangio tranquillamente
di grassi mangio anche le mandorle

ti alleni anche, o meglio fai sport?
se si quante volte a settimana e che tipo di sport fai

[Termoli]

Allenamento
Lunedi 30 min corsa (11.5 KM/H) + petto
Mercoledì 30 min corsa (11.5 KM/H) + Spalle
Venerdi Partita di calcetto
Sabato 12 min corsa sostenuta (14 KM/h) + gambe


La partita di calcetto è un torneo universitario ,quindi considerala come una partita seria non a s***** tra gli amici ,cerco di finalizzare l'allenamento settimanale per essere al massimo il venerdi .Per il resto al massimo una partita di tennis tranquillo ,è una passeggiata per me quindi non considerarla proprio .

[Punk84]

ecco come farei io:

COLAZIONE
300 ml latte scremato
50gr di cereali
20gr proteine
2 cucchiaini di miele

SPUNTINO
100gr tonno al naturale
20gr olio d'oliva

PRANZO
100gr pasta integrale o riso integrale
200gr pollo
verdure + 10gr olio

SPUNTINO
20gr di proteine (se nn puoi sostituiscile con il tonno o cmq con una fonte proteica)
1 frutto

CENA
400gr merluzzo
insalta o verdura a volontà
20gr olio

PRENANNA
20gr di proteine

io grosso modo farei così...se poi ti vedi un po gonfio ma non credo visto che io con una dieta così non mi son gonfiato ma di solito mi gonfio con niente, sostituisci il frutto di metà pomeriggio con dei wasa...se poi nn ti soddisfa ancora puoi togliere il latte, ma tenendo conto del valore delle proteine del latte non lo scarterei mai..........solo in definizioni estreme....

quando ti alleni io diminuirei appena appena i grassi nella dieta ed inserire un post work out con del succo di frutta circa 200-300ml......

io ti ho detto come farei io.........magari gli altri nn saranno daccordo, non ho fatto calcoli di calorie e gr di macronutrienti, ma penso che sia abbastanza completa....