consiglio alimentazione

[Rossella00]

R: consiglio alimentazione

Ok...in pratica e' quello che vorrei fare percio ho ridotto le calorie, mi spiegate come postarla?da qui come la allego?

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Se mi date una mail vi giro la foto e voi la postate

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

[VickyRawwr]

il grasso non può miracolosamente trasformarsi in muscolo, il muscolo si costruisce e per questo serve energia, calorie.
è ovvio che se sei in ipocalorica cioè in deficit calorico non hai calorie con cui costruire il muscolo...
allora si opta per 1 via:
-> O fare MASSA e cioè ipercalorica, metterai su peso in muscolo e anche in grasso (dipende da quanto pulito riesci a gestire la dieta);
-> O fare definizione e cioè in ipocalorica e tanto cardio, cercando in tutti i modi di contrastare il catabolismo, perderai grasso e anche muscolo (dipende sempre dall'integrazione)
leggi questo 3d http://www.bodyweb.com/content/189-L...l-dimagrimento
e questo sul catabolismo http://www.bodyweb.com/threads/85076...i%C3%B9-grande
le foto postale qua http://imageshack.us/ e linka

[gentleman1982]

Ok lafoto la trovate nel mio album...non sono riuscita a caricarla nella discussione...consigli please!!!

[Rossella00]

Guarda è semplice, basta iscriversi su imageshack e caricarle online, per poi postare il link qui. Non vedo il tuo album, prova a linkare anche quello!

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[gentleman1982]

Rossella non ci riesco.

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IMG-20130806-WA0005.jpg

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Ora dovrei aver messo il link

[VickyRawwr]

il link non cè, carica l'immagine su http://imageshack.us/ e poi metti il link intero che comprende http:// ecc..

[gentleman1982]

http://img46.imageshack.us/img46/6946/l1la.jpg

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Spero di avercela fatta....fatemi sapere

[Rossella00]

Sì adesso si vede, bene.
Personalmente ti consiglierei prima di iniziare massa di stare un po' in ipo, giusto per asciugarti un po', altrimenti potresti rischiare di dover passare a una dieta di definizione in poco tempo... Il BMR lo hai calcolato?

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[gentleman1982]

Quindi la dieta che ho postato potrebbe andare bene? Quella foto è di un mesetto fa..ora ti devo dire che qk kg l' ho perso

[Rossella00]

R: consiglio alimentazione

Ecco la mia dieta:
Colazione: 3 fette biscottate integrali,1 cucchiaino burro di arachidi, 170 gr yogurt greco 10 grammi proteine whey, 200 ml succo di frutta;
Spuntino: 100 gr tonno sgocciolato e 25 grammi crackers;
Pranzo:100 grammi riso in bianco, 1/ cucciaio olio di oliva, 100 grammi carne vitello, 100 grammi cavolini di bruxelles,
Spuntino: 100 grammi yogurt zymil, 100 grammi carne bovina in scatola 25 gramm125 ml succodi frutta;
Insalata con 100 grammi ditonno e 1 pacchetto di crackers 25 grammi.
Per un totale di 62,61 grassi, 265,73 carboidrati, 142,36 proteine, 2224 calorie. Questo e' solo un esempio, logicamente vario ogni giorni ma cerco di mantenermi nei parametri dei nutrienti in pratica per kg corporeo 0.6 grassi, 1,4 proteine, 3 carboidrati. Partendo dal presupposto che peso 88 kg e sono alto 186 cm,sto facendo un ciclo di forza, non ho grosso tessuto adiposo ma non ho neanche un addome scolpito, il mio obbiettivo e aumentare muscolo in pompaggio, puo andare?

In genere si sconsiglia di iniziare la fase di massa se la bodyfat è superiore al 15%, devi cercare di regolarti in base alla tua condizione attuale. La dieta che hai postato è troppo povera, se il tuo TDEE ammonta a 3025 kcal, lo dovrai alzare a circa 3300 kcal o più nel caso non prendessi peso. Manca la cena in ogni caso, puoi riscriverla bene?

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[gentleman1982]

In pratica l'avevo scritta come spuntino, la sera cerco di assumere almeno 40 grammi di proteine da carne bianca o pesce e poi abbondo con verdure grigliate ed insalata, 50 grammi di carboidrati assunti in genere da crackers integrali e con 20 grammi di grassi assunti dalle noci. La cosa che mi riesce piu difficile e', nonostante le whey, ad assumere il corretto apporto di proteine, quali prodotti mi consigli ricchi di proteine e facili da reperire e già pronti da mangiare??

[Rossella00]

A cena mangi tutte quelle cose messe assieme? Preferisci pane di segale/integrale al posto dei crackers.
Le fonti di pro sono albumi, tonno, carne bianca e rossa magra, pesce azzurro, affettati e whey. Quelli più comodi da portarsi in giro e più facili da reperire penso siano whey e albumi in shake, oppure fesa di tacchino e bresaola.

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[gentleman1982]

Ma allora per il mio fisico quali dovrebbero essere i macros?

[Rossella00]

R: consiglio alimentazione

Ma allora per il mio fisico quali dovrebbero essere i macros?

Dipende da ciò che hai deciso di fare, in linea di massima dovresti calcolare 1.8/2 grammi di pro e 0.8/1 grammi di grasso per chilo, per poi attingere dai carbo il resto delle calorie.

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