alimentazione

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  • patrizio91
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    • Aug 2013
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    #1

    alimentazione

    buona sera e la prima volta che scrivo anche se e da molto che leggo questo sito , vi serei molto grado se mi potreste dare qualche indicazione e pareri su questa alimentazione, vi ringrazio in anticipo.
    i miei dati sono i seguenti:
    altezza 180
    peso 74kg
    bmr 1760
    tdee 2460

    il mio obbiettivo e aumentare il tono muscolare senza pero ingrassare molto, preferisco aumentare lentamente ma senza ingrassare piu di tanto, questa e la mia alimentazione corrente, ho usato mxbody ma mi sembra che le calorie siano un po basse rispetto a cio che mangio cmq
    colazione
    soia 200gr
    fette biscottate 23gr
    marmellata 10gr
    tacchino 30g
    banana 150g

    spuntino
    yogurt di soia 125g
    prosciutto cotto 50g
    noci 12g

    pranzo
    pasta 150g
    fettina di vitello 100 g
    spinaci 100g
    olio 10g

    spuntino
    pane inegrale 80g
    prosciutto cotto 50g
    noci 15g

    cena
    petto di pollo 200g
    zucchine 100 g

    calorie 2162 pro 146 (27%) carbo 259(48%) gr 57(24%) che ne dite?vi sembra giusta o le calorie sono sottostimate??? nel caso siano stimate correttamente cosa potrei aggiungere??
    Tag: Nessuno
  • luna80
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    #2
    sei del 91? fai sport?

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    • patrizio91
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      • Aug 2013
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      #3
      si sala pesi 3 volte a settimana e ho 22 anni

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      • luna80
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        #4
        e in che momento della giornata ti alleni? in pratica quali sarebbero i tuoi pasti pre/post wo?

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        • patrizio91
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          • Aug 2013
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          #5
          mi alleno alle 6 e nn faccio un post wo perche ceno immeditatamente dopo l allenamento

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          • luna80
            Administrator
            • Jun 2005
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            #6
            alla sera non usi olio con pollo e verdure? quando ti alleni potresti inserire dei carboidrati anche a cena

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            • patrizio91
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              • Aug 2013
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              #7
              no a cena non uso olio per i carbo gia ne assumo 259 nn rischio di assumerne troppi?? leggevo che una percentuale del 50% e alta no??

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                #8
                Originariamente Scritto da patrizio91 Visualizza Messaggio
                no a cena non uso olio per i carbo gia ne assumo 259 nn rischio di assumerne troppi?? leggevo che una percentuale del 50% e alta no??
                in che senso "troppi"? C'è gente che è al doppio....luna cmq intendeva di metterne una quota POST allenamento...a mio parere le kal sono un po' basse....

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • patrizio91
                  Bodyweb Member
                  • Aug 2013
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                  #9
                  troppi intendo come percentuali, come percentuali nn dovrebbereo essere 40-30-30? per le calorie secondo me sono mal stimate dal programma perche per quello che mangio sembrano poche anche a me

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