Colazione per periodo di forza

[Ospite]

Ciao a tutti
da sattembre inizio il periodo di forza visto che è la prima volta che voglio dedicare la dieta al tipo di allenamento.
Vorrei avare qualche consiglio su che cosa mangiare per colazione....in questo periodo mangio 250g di total fage 0% con 3 fette biscottate e marmellata visto che devo abbassare il rapporto proteico e aumentare quello dei carbo e non saprei proprio che cosa mangiare.


Tdee 3000/3200cal Bf 9,8% peso 76kg altezza 1,74

[luna80]

quanti anni hai?

posta tutta la dieta.

[Ospite]

22 anni
La dieta non posso ancora postarla visto che ancora non la inizio e in questo periodo sto seguendo una paleodieta.
Volevo solamente sapere che cosa si mangia in linea generale a colazione durante il periodo di forza

[DogBullo]

Non esiste una colazione per la forza, una per la massa, una per i femorali, una per i dorsali o per le spalle. In generale, deve comprendere tutti e tre i macronutrimenti e li bilanci in base alle tue esigenze. Albumi, yuogurt, rossi d'uovo, avena, latte, cereali tipo All brain bastoncini, marmellata o miele nel periodo di massa, affetttati magri etc etc. Scegli tu varie colazioni che più ti garbano

[Ospite]

La mia dieta per forza

Ciao
vi posto la mia dieta per la forza per avere qualche parere

Età: 22 anni - Altezza: 1.74 - Peso: 76 - Bf: 9.8 - Tdee: 3000 cal

Colazione:
Latte parz. scremato: 250ml
Fette biscottate: 6
Nutella: 30g
Banana

Spuntino:
Pan Bauletto ai 5 cereali: 2
Fesa Tacchino: 80g
Noci sguscite: 3

Pranzo:
Riso: 200g
Verdura: 200g
Parmigiano: 20g
Pesce o carne bianca: 100/150g
Olio: 1 cucchiaio
Frutta: 150g

Merenda:
Pan bauletto: 2 fette
Tonno: 56g /o Fage 0%: 170g

Cena:
Wurstel: 3 salsicce piccole
Riso o pasta integrale: 100g
Olio: 1 cucchiaio
Frutta: 150g
Verdura: 200g

Prenanna:
Latte: 200ml
Mandorle: 6/7

Calorie: 3300
Proteine 20% 170/180g
Carbo: 50% 405g
Grassi: 29% 105g

Pensavo di fare questa alimentazione durante i giorni di allenamento e abbassare i carbo con i grassi duranti i giorni di riposo.
Che ne dite?

[Rossella00]

R: La mia dieta per forza

Ciao! A quanto ne so non esiste una dieta propria per la forza, ma una leggera ipercalorica come per la massa penso che possa andare bene.
Comunque la dieta va corretta, in primis perché gli alimenti che assumi non possono essere definiti proprio salutari, poi perchè i grassi mi sembrano esagerati.
Sostituisci la nutella, è un alimento pessimo a mio avviso, e utilizza un'altra fonte di grassi più sana, vedi burro di arachidi o al massimo una crema alla nocciola di buona qualità. Lo stesso vale per il pan bauletto e le salsicce, potresti sostituire rispettivamente con pane di segale o integrale e carne magra. Di verdura mangiane in abbondanza, e attento con la frutta che dopo i pasti può dare gonfiore. Comunque la toglierei del tutto dopo cena. Nel prenanna il latte non va molto bene, non ti piacciono i soliti fiocchi di latte? Oppure vai di fage e frutta secca!

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[Ospite]

Ok grazie per la risposta.
allora in base ai consiglie apporto questo modifiche:
Colazione
sostituisco la nutella aggiugendo due fette biscottate e aggiungo caso mai delle mandorle
Spuntino e merenda
sostituisco il pan bauletto con il pane integrale e aggiungo nello spuntino altri 2 fette di pane integrale
Pranzo
aggiungo 100g di verdura anche se per la verdura sinceramente nn la peso quasi mai
Cena
tolgo la frutta e aggiungo anche qui 100 grammi di verdura
Spuntino
tolgo il latte a favore dei fiocchi

portando queste modifiche le info nutrizionali saranno:
Pro: 24% 179g
Carbo: 52% 400g
Grassi: 24% 82g
Calorie 3100

[Rossella00]

Ok, adesso va molto meglio (mi raccomando togli anche i wurstel)! Per essere pignoli, le pro e i grassi sarebbero ancora un pelino alte, in linea di massima dovresti contare 2 grammi di pro e 1 grammo di grassi ogni kg di peso, dunque rispettivamente 150 e 75 grammi circa. Personalmente anche con i valori della tua dieta non mi farei troppi problemi, quindi se puoi abbassali un poco entrambi, senza però dargli un peso eccessivo imho. Devi vedere come reagisce il tuo fisico e regolarti tu di conseguenza

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[Ospite]

Ok grazie....
un ultima domanda
Pensavo di fare questa alimentazione durante i giorni di allenamento e abbassare i carbo con i grassi duranti i giorni di riposo.
è fondata come idea oppure devo fare la stessa alimentazione anche durante i giorni di riposo?

[Rhomus]

Ok grazie....
un ultima domanda
Pensavo di fare questa alimentazione durante i giorni di allenamento e abbassare i carbo con i grassi duranti i giorni di riposo.
è fondata come idea oppure devo fare la stessa alimentazione anche durante i giorni di riposo?

Ciao,
abbassare sia carboidrati che grassi significa abbassare l'introito calorico, esiste anche la possibilità di abbassare soltanto i carboidrati lasciando stare grassi e proteine, oppure abbassare un po' tutto quanto, o ancora abbassare carboidrati favorendo le proteine, e varie ipotesi, ma fondamentalmente devi vedere tu come reagisci e come ti trovi meglio, non c'è una regola precisa
Però attendi anche la risposta di Rossella00, ti ha "seguito" lei ed è giusto che dica l'ultima parola...che siamo tutti sicuri sarà un'ottima risposta

[Rossella00]

Ringrazio Rhomus per la fiducia, ma la sua risposta è stata più esauriente di quanto non sarebbe stata la mia
Però nel caso in cui con "abbassare i carbo con i grassi" intendessi di diminuire la quota dei primi a favore dei secondi, allora la risposta è sì, è un'idea fondata!

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[Ospite]

Io intedevo abbasare l apporto calorico diminuendo di conseguenza diminuendo carbo e grassi
quindi mi consigli di rimanere sempre su quelle calorie ma abbasando solamente i carbo e aumentanto i grassi?
PS Mi riferisco sempre ai giorni di riposo

[Rossella00]

R: Colazione per periodo di forza

Io intedevo abbasare l apporto calorico diminuendo di conseguenza diminuendo carbo e grassi
quindi mi consigli di rimanere sempre su quelle calorie ma abbasando solamente i carbo e aumentanto i grassi?
PS Mi riferisco sempre ai giorni di riposo

Guarda, ci sono molti utenti che fanno distinzione tra giorni ON e OFF, abbassando le calorie nei giorni di riposo perchè magari in tali giorni le trovano superflue, alcuni tengono sempre una lieve ipercalorica, perchè dopotutto il corpo nei giorni di riposo ha comunque bisogno di energia per rimettersi in sesto. Quindi dipende da te, se vedi che ti "appanni" mantenendo sempre questa quota calorica, nei giorni OFF rispetta il valore del tuo TDEE, altrimenti lascia pure invariata la dieta. Fai delle prove, se decidessi di abbassare le calorie, allora ti direi di diminuire solo un po' i carbo.