Dieta Massa con bassa percentuale di grasso

[sinudine]

Ciao a tutti, mi chiamo simone, 20 anni, e mi sono appena iscritto a questo sito, anche se in realtà lo seguo da un pò.

Sono alto 1,74cm peso 64 kg e la massa grassa è tra il 7 e il 9%

Leggendo le varie diete per fare "massa" che ho letto, molte mi sono sembrate più diete per dimagrimento o comunque troppo iperproteiche... volevo mostrarvi la mia dieta e sentire i vostri pareri a riguardo.

Premetto che seguo un alimentazione di tipo Bilanciato, ovvero 60% carboidrati, 25% proteine 15% grasso, le calorie sono calcolate con un 20% superiore al mio fabbosigno calorico totale giornaliero, quindi per un totale di 3400 kal

Colazione: (10:30)
10 Fette biscottate Integrali di Kamut (senza sale e oli vegetali e zuccheri aggiunti, con olio extravergine di oliva)
50g di marmellata senza zucchero aggiunto
15g di frutta secca mista (no sale)
200cc Spremuta arancia
1/2 Banana
50/ 100g albume d'uovo

Pranzo (13:30/ 14)
150g pasta di kamut integrale al sugo biologico o riso in bianco
200 300g Carne bianca o 200g salmone a giorni alterni
15g parmigiano reggiano
15ml Olio Extravergine oliva
100 200 g spinaci

Merenda(17/17:30)
50g Pane integrale
100g tacchino a fette o tonno al naturale sgocciolato dal sale
15g Crema di arachidi 100%( no additivi, sale, zucchero)
1/2 banana
1 frutto ulteriore

Cena (20/20:30)
100g pasta integrale di farina di canapa
200 250g di carne o pesce
200g di minestrone di verdure o passato di verdure
facoltativo un frutto o macedonia

Pre nanna(23 o 00 o quando sto per andare a dormire)
Yogurt Greco con 4 lamponi o more di rovo O 9g di proteine caseine in polvere
15g Crema di arachidi 100%(sempre senza additivi, zucchero sale ecc)

totale circa 3400 kal

Come vi sembra? vi garantisco che nonostante la grossa mole di cibo e soprattutto di carboidrati prendo gradualmente peso e soprattutto abbasso la massa grassa. sono arrivato anche al 7%, ora sto prendendo un pò di peso(ho aumentato i grassi) e quindi sarò sul 9% circa.

Grazie a tutti per i consigli!

[Rossella00]

R: Dieta Massa con bassa percentuale di grasso

Ciao! Per quanto ne possa sapere, secondo me la dieta va bene, però io mischierei un po' meno la frutta e non la mangerei dopo cena, inoltre mi sembra che qualche equivalenza (salmone/carne) sia sbagliata. Comunque l'importante è che ti trovi bene tu, se dici che sali lentamente di peso senza metter su troppa massa grassa allora è perfetto!

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[elan]

i grammi dei macro quanto sn adesso?

[sinudine]

i grammi dei macro quanto sn adesso?

Ciao.

Sono
Carboidrati 500g c.ca
proteine 200g c.ca
grassi 60-80g

Ciao! Per quanto ne possa sapere, secondo me la dieta va bene, però io mischierei un po' meno la frutta e non la mangerei dopo cena, inoltre mi sembra che qualche equivalenza (salmone/carne) sia sbagliata. Comunque l'importante è che ti trovi bene tu, se dici che sali lentamente di peso senza metter su troppa massa grassa allora è perfetto!

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in che senso equivalenza? nel senso che la carne bianca non è paragonabile al salmone un pò più grasso? dipende dai giorni...non è una regola...grazie comunque

[elan]

la dieta nn è male ma abbasserei decimente le pro...stai oltre i 3gr x kg.con 500gr di cho die nn ti servono tutte quelle pro.300gr di carne a pranzo mi paiono un esagerazione(sfoltire un po dappertutto).intorno ai 2gr(o poco piu)x kg va benissimo

la dieta nel complesso nn è male,attento con le equivalenze.quando usi cibi diversi allo stesso pasto controlla che i macro siano approssimativamente simili/uguali

[Miller]

Personalmente toglierei lo yogurt dal prenanne e lo metterei a colazione, toglierei la mezza banana dallo sputnino mattuttino e il frutto (eventuale) a cena. Abbasserei la carne a pranzo. Se la carne è magra devi compensare i grassi quando mangi il salmone (che può essere parecchio più grasso)

[sinudine]

Effettivamente regolarmente non mangio tutti i giorni 300 g di carne a pranzo e a cena. diciamo che realisticamente a pranzo circa 150 200g e a cena 100 150, massimo 200g

[Rossella00]

R: Dieta Massa con bassa percentuale di grasso

in che senso equivalenza? nel senso che la carne bianca non è paragonabile al salmone un pò più grasso? dipende dai giorni...non è una regola...grazie comunque

Sì esatto, perchè per lo stesso peso la carne bianca contiene più proteine e praticamente zero grassi. Quando mi va il salmone cerco di controbilanciare, magari mangiandone di più e togliendo l'olio di oliva, guadagnando qualche proteina, ma si parla di grammi, sono piccolezze


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[sinudine]

Sì esatto, perchè per lo stesso peso la carne bianca contiene più proteine e praticamente zero grassi. Quando mi va il salmone cerco di controbilanciare, magari mangiandone di più e togliendo l'olio di oliva, guadagnando qualche proteina, ma si parla di grammi, sono piccolezze


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Si certo, é anche vero, ma dato che sappiamo le incredibili qualitá del salmone, la sua consistenza grassa ma bilanciata da proteine di alta qualitá e fonte di omega 3 e iodio(avendo eliminato il sale anche iodato),é sicuramente indicata in una dieta per fare massa muscolare bella e pulita

grazie rossella

[Rossella00]

R: Dieta Massa con bassa percentuale di grasso

Si certo, é anche vero, ma dato che sappiamo le incredibili qualitá del salmone, la sua consistenza grassa ma bilanciata da proteine di alta qualitá e fonte di omega 3 e iodio(avendo eliminato il sale anche iodato),é sicuramente indicata in una dieta per fare massa muscolare bella e pulita

grazie rossella

Di niente! Certo che va bene nella dieta, mai detto il contrario! Poi è buonissimo.

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