Proteine colazione

[Tedu_89]

Ciao a tutti
avrei una domanda riguardo le proteine a colazione, nell'ambito di una dieta con obiettivo massa.

Prendo in considerazione una mia colazione tipo:

Consumando 500ml di latte, vengono assimilati 17g di PRO

Considerando i cereali (Kellog's Special K), 150g forniscono 13g circa di PRO.

Perciò, il totale delle PRO è pari a 30g.

Al mattino proveniamo da uno stato altamente catabolico, l'ideale sarebbe assumere proteine veloci, esempio quelle del siero del latte (che, in realtà, nel latte sono presenti solo nella misura del 17%).

La domanda è questa: quanto infulisce, a livello di crescita muscolare, il fatto di assumere i 30g di PRO di cui sopra, tenendo conto del fatto che sono costituite per la maggior parte da caseine (per quanto riguarda le PRO del latte) e dalle PRO dei cereali, quindi proteine di lenta assimilazione?

Diamo per scontato che, questi 30g di PRO, concorrono al corretto raggiungiemento dei quantitativi di macros giornalieri/settimanali prestabiliti dalla dieta.

Grazie a tutti!

[sbrinz91]

sul discorso delle pro lente/veloci a colazione vai tranquillo che non cambia nulla...meno paranoie ragazzo

[cardi]

io sinceramente su quelle 30g di pro ne conterei esattamente 0 di nobili

latte e cereali, tutti i bodybuilder usano sta colazione

[Manx]

pro effettive....non ce ne sono....

[blindevil7]

per il latte ragazzi non sono d'accordo... lo spettro amminoacidico è completo sugli altri aspetti nefasti del "cibo del demonio" invece vi potrei dare ragione

il discorso dei cereali e del fatto che forniscano proteine "ignobili" ( ) è trito e ritrito, per cui non mi dilungo, ognuno ha la propria opinione (e, aggiungerei, portafoglio )

[Ragnet]

Quelle del latte dovrebbero essere complete , per i cereali ho letto dovunque che sono complementari ad esempio alle lenticchie come profilo aminoacidico , poichè i cereali vanno a compensare la lisina che manca nelle lenticchie rendendole complete . I cereali potresti mangiarli in un altro pasto .

La mattina non riesci proprio a mangiare albume ??

[Miller]

Io credo che non sia per niente necessario "compensare lo spettro" ad ogni pasto, soprattutto in condizioni caloriche eccedenti il proprio fabbisogno e con proteine abbastanza alte. Magari è una cosa da valutare per un vegano che mangia poche proteine in totale.

[blindevil7]

già se mangi latte e cereali completi lo spettro dei cereali tramite l'eccedenza del latte... per cui quoto miller

ndr: ricordatevi che la sintesi proteica è quella che è per noi comuni mortali

[Tedu_89]

Vedrò di inserire altra fonte proteica.

Domanda:

Le proteine del latte, perché non sono da considerare??

Grazie!

[Miller]

sono da considerare e sono nobili tra l'altro è che il latte non è una vera è propria fonte proteica data la sua composizione a favore dei carboidrati

[anju]

cavolo mezzo litro di latte mi sembra eccessivo, difficiletto da digerire... prova a farti un frullato con albume (cotto!), latte, una o due banane e qualcos'altro che ti piaccia per rendere migliore il gusto credimi, il sapore dell'albume viene completamento coperto dal resto

[fabreezer]

Ciao a tutti
avrei una domanda riguardo le proteine a colazione, nell'ambito di una dieta con obiettivo massa.

Prendo in considerazione una mia colazione tipo:

Consumando 500ml di latte, vengono assimilati 17g di PRO

Considerando i cereali (Kellog's Special K), 150g forniscono 13g circa di PRO.

Perciò, il totale delle PRO è pari a 30g.

Al mattino proveniamo da uno stato altamente catabolico, l'ideale sarebbe assumere proteine veloci, esempio quelle del siero del latte (che, in realtà, nel latte sono presenti solo nella misura del 17%).

La domanda è questa: quanto infulisce, a livello di crescita muscolare, il fatto di assumere i 30g di PRO di cui sopra, tenendo conto del fatto che sono costituite per la maggior parte da caseine (per quanto riguarda le PRO del latte) e dalle PRO dei cereali, quindi proteine di lenta assimilazione?

Diamo per scontato che, questi 30g di PRO, concorrono al corretto raggiungiemento dei quantitativi di macros giornalieri/settimanali prestabiliti dalla dieta.

Grazie a tutti!

Secondo studi recenti, si è visto che il latte intero (più di quello fat free) preso nell'immediato post-workout insieme alle whey migliori e prolunghi la sintesi proteica.
Potresti prendere lo yogurt la mattina, e spostare l'assunzione di latte in quel momento.
Questo nei giorni ON.
Nei giorni OFF prendere normalmente del latte frullando al suo interno albumi (che avrai cotto la sera prima, facendoli riposare in frigorifero), banana e, conteggio calorico permettendo, un quadratino di cioccolata extra-fondente.

[cardi]

tutti quanti che citano studi ( su chi poi? ) e non mettono fonti..

[fabreezer]

tutti quanti che citano studi ( su chi poi? ) e non mettono fonti..

Di sicuro non le fanno sui puffi questi studi, no?
Visto che l'utente in questione ha chiesto un aiuto sul proprio piano personale, gli si da un consiglio (se si mette lo studio si finisce per andare OT, rovinando la discussione stessa) che, poi, potrà essere approfondito individualmente utilizzando quello sconosciuto motore di ricerca chiamato Google.

[cardi]

R: Proteine colazione

Sui puffi no ma molto spesso non sono fatti su persone che si allenano da anni ecc percio inutile citare sempre chissa quali studi

Fineot

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2