Dieta Massa va bene?

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Ciao a tutti, sono un ragazzo di 20 anni e pratico bodybuilding da quasi 2 anni, quest'estate ho fatto una dieta per definirmi e sono sceso circa al 13% di massa grassa considerando che ho fatto solo cardio e ho perso molta massa per via del mio lavoro estivo in svizzera, quindi 3 mesi di stop.. in ogni caso grazie ai vostri consigli sono riuscito a stipulare questa dieta per massa, ecco i miei dati:

Età: 20
Altezza: 1.88
Peso 75 kg
Bf: 13% circa
Sesso: Maschio

Dieta massa da 3300 calorie circa (poco più o poco meno)

TDEE : 2950
BMR: 1890

Let's start!

GIORNI OFF

Colazione


Miele 20g
Marmellata fatta in casa senza zucchero 30 g (presumo 50 calorie)
Quaker White Oats (FIOCCHI D'AVENA) 100g
Fage - Yogurt Greco Total 0% 250g
Mulino Bianco - Fette Biscottate Le Integrali 35,2g


Kcal 699 - Carbo 111 - Pro 26 - Grassi 10


Spuntino mattutino


Fesa di Tacchino 100g (Oppure whey Gold standard 32 grammi)
Gallette di riso 53,6g
Mandorle Secche 20g


Kcal 422 - Carbo 47 - Pro 24 - Grassi 12


Pranzo


Spaghetti 120g
Olio di Oliva Extravergine 10g
Petto di pollo 200g
Lattuga 200g


Kcal 755 - Carbo 88 - Pro 46 - Grassi 13


Spuntino pomeridiano


Fesa di Tacchino 100g (Oppure whey Gold standard 32 grammi)
Gallette di riso BIO 53,6g
Mandorle Secche 20g


Kcal 422 - Carbo 47 - Pro 24 - Grassi 12


Cena


Spaghetti 120g
Petto di pollo 200g
Lattuga 200g
Olio di Oliva Extravergine 10g


Kcal 755 - Carbo 88 - Pro 46 - Grassi 13


Spuntino serale


Fiocchi di latte Naturella 200g


Kcal 194 - Carbo 3 - Pro 26 - Grassi 8.6


TOTALE


CALORIE 3300 - CARBOIDRATI 385 - PROTEINE 190 - GRASSI 71








GIORNI ON


Colazione


Miele 20g
Marmellata fatta in casa senza zucchero 30 g (presumo 50 calorie)
Quaker White Oats (FIOCCHI D'AVENA) 100g
Fage - Yogurt Greco Total 0% 250g
Mulino Bianco - Fette Biscottate Le Integrali 35,2g


Kcal 699 - Carbo 111 - Pro 26 - Grassi 10


Spuntino mattutino


Fesa di Tacchino 100g (Oppure whey Gold standard 32 grammi)
Gallette di riso 53,6g
Mandorle Secche 20g


Kcal 422 - Carbo 47 - Pro 24 - Grassi 12


Pranzo


Spaghetti 140g
Olio di Oliva Extravergine 20g
Petto di pollo 200g
Lattuga 200g


Kcal 920 - Carbo 102 - Pro 46 - Grassi 23


Spuntino POST WO


Banana o frutta in generale 200 g
Iso sensation 93 33g


Kcal 259 - Carbo 34 - Pro 30 - Grassi 0


Cena


Spaghetti 120g
Petto di pollo 200g
Lattuga 200g
Olio di Oliva Extravergine 10g


Kcal 755 - Carbo 88 - Pro 46 - Grassi 13


Spuntino serale


Fiocchi di latte Naturella 200g


Kcal 194 - Carbo 3 - Pro 26 - Grassi 8.6


TOTALE


CALORIE 3300 - CARBOIDRATI 386 - PROTEINE 196 - GRASSI 70

Che ne pensate? sono andato bene o devo cambiare qualcosa? Vado bene a calorie, proteine, grassi e carboidrati?

[luna80]

ciao!

la dieta va benone ma abbasserei un pochettino le proteine che sono un pò alte, starei sulle 150g/die

il pasto post wo è lo spuntino pomeridiano? (banana o altro frutto e whey) se si metterei delle gallette al posto del frutto

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ciao!

la dieta va benone ma abbasserei un pochettino le proteine che sono un pò alte, starei sulle 150g/die

il pasto post wo è lo spuntino pomeridiano? (banana o altro frutto e whey) se si metterei delle gallette al posto del frutto

sisi è spuntino post wo... come mai gallette? comunque 150 grammi di pro al giorno sono circa 2 grammi per kg... volevo stare almeno verso i 2.2 grammi per kg

come mai comunque la decisione di usare gallette di riso post wo al posto di 200 grammi di frutta?

[luna80]

è un consiglio, per me sono meglio i carbo delle gallette che fruttosio...se vuoi proprio un frutto allora tieni la banana, non altro

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è un consiglio, per me sono meglio i carbo delle gallette che fruttosio...se vuoi proprio un frutto allora tieni la banana, non altro

ok quindi spuntino con gallette di riso e proteine in polvere... altri consigli?

Anche di altri utenti, vorrei fare una dieta pulita e perfetta per massa tipo ho qualche dubbio sulle calorie... non vorrei fossero tantine..

[Hunterboy]

ciao, posta foto se ne hai, basandosi solo sui numeri è difficile darti dei pareri.. se fosse effettivamente quella la bf, non farei massa a quelle calorie (forse troppe , cosi sulla carta), ma una normocalorica/body rec..

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ciao, posta foto se ne hai, basandosi solo sui numeri è difficile darti dei pareri.. se fosse effettivamente quella la bf, non farei massa a quelle calorie (forse troppe , cosi sulla carta), ma una normocalorica/body rec..

scusami intendevo bf 13... pardon, dovrei stare verso il 13% circa

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non ridete per le pose

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(secondo voi ho 1 po di iperlordosi ) in ogni caso queste sono le mie foto...

troppe calorie? troppi zuccheri nella dieta (tipo colazione)? troppi carboidrati? dite la vostra