Ciao a tutti ragazzi di BW!! Vorrei mostrarvi una dieta (metabolica) e vorrei i vostri pareri al riguardo su come potrei migliorarla. Vi chiedo solo di analizzarla insieme e se necessario modificarla. Non voglio aprire nessun tipo di altro dibattito, se avete bisogno di altre info al riguardo chiedetemi pure, e come sempre confido nel vostro prezioso aiuto... Questo sono io:
Età: 24 a anni
Altezza: 180 cm
Peso: 80 Kg
%bf: 14-15%
(Premetto ke sto facendo definizione, con una low carb da tempo e ho perso un po di peso, non mi sembra di aver perso massa, almeno nn si vede, ma c'è quel grasso ostinato in alcuni punti che vorrei eliminare completamente, e un po' anke per curiosità vorrei provare questa dieta)...
COLAZIONE:
Omelette con:
250 gr. albumi Kcal 107 Pro.26 Cho 2,1 Fat 0
20 gr. prosc.cotto Kcal 44,3 Pro 3,6 Cho 0,1 Fat3,2
1 sottiletta Kcal 44,6 Pro 3 Cho 0,1 Fat 4,4
20 gr. noci Kcal 127 Pro. 3,1 Cho.1,3 Fat. 12,2
I SPUNTINO
100 gr. bresaola Kcal 180 Pro 33 Fat 4.4
olio evo 1 c. Kcal 81 Fat 9
20 gr. Grana Kcal 69 Pro 6,4 Cho 0,7 Fat 5
PRANZO
130 gr. carne(vitell.) Kcal 225 Pro 22,6 Fat. 12,6
20 gr. olio evo Kcal 182 Fat. 20
150 gr. lattuga Kcal 20 Pro1 Cho 2
II spuntino
70 gr. tonno Kcal 160 Pro 15 Fat 12
90gr mela Kcal 43.3 Cho 10
CENA
120 gr. salmone Kcal 214 Pro 22,3 Fat 12,3
10 gr. olio evo Kcal 90 Fat10
150 gr. spinaci Kcal46 Pro5 Cho 4 Fat 1
PRE-NANNA
150 gr.fiocchi latte Kcal 138 Pro17,6 Cho3,5 Fat 7
20 gr. Noci Kcal 127 Pro 3 Fat 12
TOTALI:
kCAL: 1901
Pro: 163 gr. 34%
Cho: 26,7gr. 6%
Fat: 127gr. 60%
Questo è quello che sono riuscito a fare in perfetta ignoranza, adesso ragazzi vi prego aiutatemi e consigliatemi...Aspetto un vosto riscontro...
Età: 24 a anni
Altezza: 180 cm
Peso: 80 Kg
%bf: 14-15%
(Premetto ke sto facendo definizione, con una low carb da tempo e ho perso un po di peso, non mi sembra di aver perso massa, almeno nn si vede, ma c'è quel grasso ostinato in alcuni punti che vorrei eliminare completamente, e un po' anke per curiosità vorrei provare questa dieta)...
COLAZIONE:
Omelette con:
250 gr. albumi Kcal 107 Pro.26 Cho 2,1 Fat 0
20 gr. prosc.cotto Kcal 44,3 Pro 3,6 Cho 0,1 Fat3,2
1 sottiletta Kcal 44,6 Pro 3 Cho 0,1 Fat 4,4
20 gr. noci Kcal 127 Pro. 3,1 Cho.1,3 Fat. 12,2
I SPUNTINO
100 gr. bresaola Kcal 180 Pro 33 Fat 4.4
olio evo 1 c. Kcal 81 Fat 9
20 gr. Grana Kcal 69 Pro 6,4 Cho 0,7 Fat 5
PRANZO
130 gr. carne(vitell.) Kcal 225 Pro 22,6 Fat. 12,6
20 gr. olio evo Kcal 182 Fat. 20
150 gr. lattuga Kcal 20 Pro1 Cho 2
II spuntino
70 gr. tonno Kcal 160 Pro 15 Fat 12
90gr mela Kcal 43.3 Cho 10
CENA
120 gr. salmone Kcal 214 Pro 22,3 Fat 12,3
10 gr. olio evo Kcal 90 Fat10
150 gr. spinaci Kcal46 Pro5 Cho 4 Fat 1
PRE-NANNA
150 gr.fiocchi latte Kcal 138 Pro17,6 Cho3,5 Fat 7
20 gr. Noci Kcal 127 Pro 3 Fat 12
TOTALI:
kCAL: 1901
Pro: 163 gr. 34%
Cho: 26,7gr. 6%
Fat: 127gr. 60%
Questo è quello che sono riuscito a fare in perfetta ignoranza, adesso ragazzi vi prego aiutatemi e consigliatemi...Aspetto un vosto riscontro...
spanza 
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