[Neofita] Alimentazione normocalorica

[Piero9]

le proteine sono un pò alte

post wo meglio le gallette o cmq una fonte glucidica ad alto ig (che non è il caso del pane integrale)

se il pre wo lo fai a meno di 90 min dall'allenamento sarebbe meglio togliere la frutta secca

A)Ok grazie, quindi va bene anche pane bianco, riso o pasta? B)Cmq devo aumentare i cho, perchè non arrivo al TDEE, infatti sono sceso 1 kg in meno di una settimana, Ma aumentando i cho non aumenterò il bf? C)SE dovessi spostare il Post Wo a cena devo levare verdura ed olio, e mettere riso e petto di pollo o altro? D) se a cena aggiundo del pane integrale cambia qualcosa?

[Piero9]

Up!!!

[VickyRawwr]

A) nel post wo va benissimo
B) Dipende dove li infili, se hai dubbi aumenta i fat
C) potresti fare così ma i fat allora li assumi prima della cena oppure nel prenanna
D) dipende sempre dal totale dei carbs, se assumi piu carbs di quelli che consumi -> prenderai peso (massa o grasso dipende dal tuo allenamento)

[Piero9]

Grazie, ho chiesto perché ho provato ad aumentare i fat e non riuscivo a digerire bene. Ho provato ad aumentare i cho ed ho problemi di sonnolenza e di mancanza di forze, mi converrebbe lasciare inalterati i cho ed aumentare un po i fat ed un po le pro.

[Piero9]

Up!!!

[Piero9]

Volevo chiedere che cosa devo assumere nel post-wo di una sessione aerobica? Siccome alterno 3 giorni di palestra con 3 giorni di basket, cosa dovrei assumere quando finisco con la sessione di basket?

[Piero9]

Up!!!