Grazie a tutti per le risposte. ACID ANGEL è veramente una buona idea quella di congelare lo yogurt e ne terrò sicuramente conto quando avrò necessità di variare un po'. L'intestino è effettivamente un bel problema... ma cercherò di gestire la cosa cercando di irritarlo il meno possibile (come sostituto della frutta cosa mi consigli che non necessiti di stare in frigo? Qualche barretta di cereali/frutta secca può andare, è difficile trovarne senza m***a dentro...
Rhomus ho visto solo ora le modifiche del piano che mi hai consigliato, in questo caso dovendo limitare l'apporto proteico a 150-160gr/die aggiungendole invece negli spuntini vedo necessario toglierle completamente dal pranzo.
molto più comodo invece mi risulterebbe mantenerle nei pasti principali magari limitando il pranzo a 150/200 gr di carne/pesce:
Colazione [~650CAL]
150gr Fesa Tacchino [140kcal]
30gr Cereali [145kcal]
1Frutto [80kcal]
1 Yogurt Soia [50-60kcal]
25gr Mandorle [160kcal]
Sp.Mattina [~300CAL]
2 Frutti/Yogurt/Barretta [160kcal]
25gr Mandorle [160kcal]
Pranzo [~750CAL]
100gr Pasta o Pane [condimenti random] [~400kcal]
150gr carne o pesce [~130kcal]
Verdure varie [~100kcal]
1cucchiaio EVO
Merenda + WO [~400CAL]
2 Frutti [160kcal]
+preWO 10gr BCAA e 25gr mandorle
+postWO 1 banana o 3 gallette riso
[in genere ceno dopo 20-30' quindi non prendo pro]
Cena [~550CAL]
200gr Carne o pesce[~160kcal]
4-5 gallette riso [180kcal]
Verdure cotte varie [~100kcal]
1cucchiaio EVO
+Prenanna (giorni allenamento)
6gr BCAA
TOTALE: ~2600CAL 295-155-90
Rhomus ho visto solo ora le modifiche del piano che mi hai consigliato, in questo caso dovendo limitare l'apporto proteico a 150-160gr/die aggiungendole invece negli spuntini vedo necessario toglierle completamente dal pranzo.
molto più comodo invece mi risulterebbe mantenerle nei pasti principali magari limitando il pranzo a 150/200 gr di carne/pesce:
Colazione [~650CAL]
150gr Fesa Tacchino [140kcal]
30gr Cereali [145kcal]
1Frutto [80kcal]
1 Yogurt Soia [50-60kcal]
25gr Mandorle [160kcal]
Sp.Mattina [~300CAL]
2 Frutti/Yogurt/Barretta [160kcal]
25gr Mandorle [160kcal]
Pranzo [~750CAL]
100gr Pasta o Pane [condimenti random] [~400kcal]
150gr carne o pesce [~130kcal]
Verdure varie [~100kcal]
1cucchiaio EVO
Merenda + WO [~400CAL]
2 Frutti [160kcal]
+preWO 10gr BCAA e 25gr mandorle
+postWO 1 banana o 3 gallette riso
[in genere ceno dopo 20-30' quindi non prendo pro]
Cena [~550CAL]
200gr Carne o pesce[~160kcal]
4-5 gallette riso [180kcal]
Verdure cotte varie [~100kcal]
1cucchiaio EVO
+Prenanna (giorni allenamento)
6gr BCAA
TOTALE: ~2600CAL 295-155-90
Commenta