Ciaooo ragazziii volevo chiedervi se pre-workout ( circa 1 ora prima di allenarmi ) vanno bene 30g di proteine e come fonte di carbo a basso ig l'avena istantanea? Nel post-workout invece va bene 30g di proteine 5g leucina 1g vitamina c e come fonte di carboidrati meglio solidi come riso o liquidi come il vitargo? Ceno dopo un'ora e mezza dopo l'allenamento. Grazieee
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... E chi può dirlo se non scrivi la dieta completa?Chi mi tocca Maab
spanza 
Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
Always Work in Progress
E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante
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Colazione 5 galette di riso 200 ml di albumi e 3 tuorli multivitaminico
pranzo 100g pasta 100g pollo verdure multivitaminico omega 3
Pre-workout quello sopra citato
post-workout quello sopra citato
cena 150g carne verdura frutta
spuntino 80g tonno
pre-nanna caseine 30 g noci/ mandorle
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Colazione 5 galette di riso 200 ml di albumi e 3 tuorli multivitaminico
pranzo 100g pasta 100g pollo verdure multivitaminico omega 3
Pre-workout quello sopra citato
post-workout quello sopra citato
cena 150g carne verdura frutta
spuntino 80g tonno
pre-nanna caseine 30 g noci/ mandorleCommenta
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i pre/post vuoi puoi farli o col cibo solido o con gli integratori adatti, come hai scritto sopra, la scelta è tua.. perchè la vitamina c?
potresti anche ripiegare su qualcosa di meno costoso del vitargo..
cmq a quante kcal stai?la suddivisione dei macro com'è? i tuoi dati? lo spuntino col tonno come mai?
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