Sera a tutti! Dopo i bagordi (soprattutto alcolici..mannaggia a me 
) della settimana di Ferragosto ho deciso di rimmettermi in carreggiata e ho stilato una nuova dieta. Incuriosito parecchio dalle letture fatte sul forum circa l'IF ho deciso di provare questa strategia alimentare nella forma 16/8. L'idea è quella di mantenere una dieta lievemente ipo fino a fine settembre per poi fare il punto della situazione.
Dunque i dati sono questi:
altezza:173cm
peso:70 kg
BMR:1752
TDEE stimato: 2200 (l'allenamento, che ho ripreso questa settimana, prevede 4 giorni di palestra con soli fondamentali + cardio alle fine di due sedute + 2 giorni dedicati al solo cardio)
La dieta è la seguente:
I pasto (post-wo):
40g myofusion gaspari
40g gallette di riso
II pasto:
130g fiocchi d'avena
210g petto di pollo
15g grana
12g noci
III pasto:
400g spinaci
350g platessa
9g (1 fetta) wasa
23g olio evo
Totale: 1756 cal
171g pro
139g carbo
55,7 grassi
Attualmente integro solo con pro in polvere quando serve e multivitaminico (animal) in attesa che tornino disponibili gli omega3 dell'enerzona su MN
Consigli, critiche??
) della settimana di Ferragosto ho deciso di rimmettermi in carreggiata e ho stilato una nuova dieta. Incuriosito parecchio dalle letture fatte sul forum circa l'IF ho deciso di provare questa strategia alimentare nella forma 16/8. L'idea è quella di mantenere una dieta lievemente ipo fino a fine settembre per poi fare il punto della situazione.Dunque i dati sono questi:
altezza:173cm
peso:70 kg
BMR:1752
TDEE stimato: 2200 (l'allenamento, che ho ripreso questa settimana, prevede 4 giorni di palestra con soli fondamentali + cardio alle fine di due sedute + 2 giorni dedicati al solo cardio)
La dieta è la seguente:
I pasto (post-wo):
40g myofusion gaspari
40g gallette di riso
II pasto:
130g fiocchi d'avena
210g petto di pollo
15g grana
12g noci
III pasto:
400g spinaci
350g platessa
9g (1 fetta) wasa
23g olio evo
Totale: 1756 cal
171g pro
139g carbo
55,7 grassi
Attualmente integro solo con pro in polvere quando serve e multivitaminico (animal) in attesa che tornino disponibili gli omega3 dell'enerzona su MN
Consigli, critiche??
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