Macronutrienti

[WaltS94]

Tenendo conto che mi alleno il pomeriggio, di solito verso le 19, per poi cenare alle 21 circa, come mi conviene suddividere i macronutrienti nella mia dieta? Grazie in anticipo per le risposte

[Ozn]

Posta i tuoi dati, il tdee, la tua attuale dieta con il calcolo di macro e calorie.

[WaltS94]

no vabè volevo solo un parere senza dare una dieta apposita.
Questi sono i miei dati :
Il mio BMR è 1725
Il mio TDEE è 2673
peso 68 kg e sono alto 173-174 circa

http://www.shocktrain.com/EC8A5007584C a questa dieta bisogna aggiungere l'apporto calorico del mass gainer che prendo e i valori dei macronutrienti si aggirano intorno alle
3000 kcal
170 g di proteine
450 g di carbo
60 g di grassi

[ACID ANGEL]

Sei in massa? Anche se fosse, i carboidrati sono altissimi e i grassi decisamente bassi. Anche le pro sono altine...
Alserei i grassi a 1g/kg peso corporeo abbassando i carboidrati di conseguenza.

Come mai un gainer? Non riesci a fare massa solo con cibo solido?

Di più non è possibile dire senza la dieta.

[WaltS94]

ma la dieta l'ho postata... è quel link là e comunque i grassi sapendo fossero 0.8-0.9 allora li ho lasciati sui 61g.. il gainer è per il fatto che dopo tanto tempo che sto in massa mi sono stancato di stare sempre a mangiare.. tutto qua

[Rhomus]

... Se vuoi consigli più approfonditi sulla dieta e quindi su come suddividere i carboidrati è necessario che tu la scriva a tastiera senza postare tabelle ...

[WaltS94]

Breakfast Prot 20 Carbo 58 Grassi 9 Kcal 410

Latte - di vacca parzialmente scremato 350 g

MARMELLATA 10 g

PANE 45 g

YOGURT DI LATTE INTERO 125 g

Spuntino prot 18 carbo 58 grassi 1 kcal 311

FESA DI TACCHINO 45 g
PANE 90 g



Pranzo prot 56
carbo 97

grassi 26

Kcal 846

Pasta 120g
Sugo di pomodoro 50g
Olio Extravergine d'oliva 10g
Carne di vitello/pollo/maiale 100g

Preworkout prot 1 carbo 16 grassi 0 kcal 68

Mela 150

Post Workout Carbo 70 Prot 12 fat 0 kcal 300

Mass gainer 90 g

Cena Prot 59 carbo 159 grassi 23 kcal 998