Dieta Massa Endomorfo Turnista in fabbrica

[Arsaces]

Buongiorno a tutti,avrei bisogno di un consiglio per sapere se è valida questa dieta per massa.Sono un ragazzo di 25 anni,70 kg BF% 15%circa,1.78 cm di altezza,vado in palestra da 4 anni,mi alleno 4 volte alla settimana con i pesi e faccio tre sedute di cardio da 30 min alla settimana nei giorni di riposo.Inoltre faccio i turni in fabbrica(anche notturni). Grazie!

Colazione: 1 etto di avena con 200 ml di latte di mandorla e cannella
6 albumi
10 gr olio oliva extra
1 bicchieri di spremuta di agrumi fatta in casa

Spuntino a lavoro:Barretta proteica:30 gr pro,15 gr carbo 10 gr grassi

Pranzo: 1 etto di pollo bollito
1 etto di riso parboiled
2 etti di fagiolini bolliti
10 gr olio oliva

Pre-Workout(1 ora prima): 1 etto pasta integrale
1 etto salmone
2 etti e mezzo di carote bollite
10 gr olio

Post-Workout: Shaker 30gr pro
1 banana

Cena: 2 etti merluzzo
3 etti di broccoli
10 gr olio

Kcal:2500
FCG:2300
MB:1940
Ripartizione Macro: 30% PRO 50% CARBO 20% GRASSI
Somatotipo Endomorfo
Circonferenza Polso:17 cm

[luna80]

ma il pre wo è il tuo pranzo nei giorni di allenamento oppure è uno spuntino a se?

[Arsaces]

ma il pre wo è il tuo pranzo nei giorni di allenamento oppure è uno spuntino a se?

Il pre-workout è uno spuntino a se

[luna80]

non va bene.

mi metti tutti gli orari per favore? e anche la suddivisione dei macro in grammi (non percentuale)

[Arsaces]

Turno 6-14

Colazione Ore 05:30
Spuntino Lavoro 08:30
Pranzo 11:30
Pre-Workout 14:30
Post Workout 17:00
Cena 19:00

Turno 14-22

Colazione (pre-work) 08:30
Post Workout 10:30
Pranzo 13:00
Spuntino Lavoro 16:00
Cena 19:00
Spuntino 22:00

Turno notte

Colazione 13:00
Pre-work 15:00
Post-work 17:00
Cena 19:30
Spuntino lavoro 22:30
Spuntino lavoro 01:30

Macro: 150 gr pro 300 gr carbo 75 gr grassi

[Rhomus]

Ciao,
visti i dati di altezza, peso e BF, non è forse il caso di fare una normocalorica per tentare di ripulirsi un po'? Poi inizi con la massa!