Ciao a tutti. Sono un ragazzo di 25 anni, alto 1.72 per 63 kg. A settembre ricomincerò ad allenarmi dopo ben quattro anni di stop e vorrei mettere un po' di massa (mezzo kg al mese sarebbe l'obiettivo iniziale). Allego uno screenshoot con una bozza di dieta fatta tramite mxbody e con i relativi dati (bmr, tdee ecc ecc). Come noterete le kcal non sono sufficienti così come l'apporto di grassi mentre le proteine sono troppe (2.5 per kg). La dieta si riferisce ad un giorno di allenamento mentre nei giorni off aggiungerei una fonte di fat allo spuntino pomeridiano per rallentare l'assorbimento delle whey. Negli spuntini utilizzo sempre le whey perché ho davvero poco tempo per cucinare qualcosa. Per la banana ho utilizzato una grammatura media ovviamente riferito senza buccia. Grazie a tutti coloro che vorranno aiutarmi
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