Dieta massa endomorfo ex obeso...help me!

[ACID ANGEL]

Invece sì, e la mozzarella di bufala, tutti i 200g, devono essere il prewo circa massimo mezz'ora prima ahahah!!!

[marianobodyweb]

vabbene ne farò 900 un solo gg cosi mi tolgo il pensiero hhahhahahah

x il resto sulla dieta che mi dite?

Devi pagare l'offesa con 30 piegamenti a terra tutte le mattine per un mese, lo sapevi?
Scherzo

[ACID ANGEL]

Sei tu che ancora dovresti modificarla in base ai consigli...

[marianobodyweb]

ecco le modifiche che ho apportato vedete se vi piace
ragazzi vi posto l'immagine e credo sia piu fattibile...piu precisa



posso integrare con supradyn...multicentrum...

come integrazione voglio prendere al massimo qualche vitamina....

grz xche siete gli unici che mi aiutate.!

---------- Post added at 14:59:25 ---------- Previous post was at 14:54:48 ----------

ps...la sera al posto del riso che rende stitici o almeno cosi so cosa posso mettere ad alto ig???patate?????

grz ancora

[Ozn]

A tastiera, senza tabelle, altrimenti non è possibile intervenire

Doppio quote carpiato

[marianobodyweb]

Alimento	Grammi	Calorie [kcal]	Proteine [g]	Carboidrati [g]	Zuccheri [g]	Amido [g]	Grassi [g]	Gr.saturi [g]
FIBRETTE MOLINO NICOLI	50	123	7,5	18,5	7,25	11,5	2	0,35
ACTIVIA PRUGNA	125	128	4,38	16,6	16,1		4,25	2,75
Mela	125	60,2	0,263	14,7	12,8		0,35	0,0875
Albume d'uovo Aia	250	105	25	2	1		0,25
Mandorle	30	173	6,37	6,5	1,17		14,8	1,12
Pasta di Semola	70	269	7,34	57,4	1,87		0,189	0,049
Petto di pollo	200	220	46,2				2,48
Pomodori da Insalata	200	34,7	2,5	5,72	6,04		0,4	0,06
Mela	125	60,2	0,263	14,7	12,8		0,35	0,0875
Insalata	200	30,2	2,78	3,26	3,08		0,58	0,12
Olio	45	397					45	6,71
Riso	100	344	7,49	87,6	0,21		0,58	0,14
Insalata	200	30,2	2,78	3,26	3,08		0,58	0,12
Tacchino Petto	200	281	47,5	0,72	0,8		9,8	2,92

---------- Post added at 19:58:16 ---------- Previous post was at 16:06:31 ----------

fatto

[Rhomus]

A tastiera, senza tabelle, altrimenti non è possibile intervenire

Chiaro, no?

[marianobodyweb]

Alimento Grammi Calorie [kcal] Proteine [g] Carboidrati [g] Zuccheri [g] Amido [g] Grassi [g] Gr.saturi [g] Fibre [g]
FIBRETTE MOLINO NICOLI 50 123 7,5 18,5 7,25 11,5 2 0,35 19
ACTIVIA PRUGNA 125 128 4,38 16,6 16,1 4,25 2,75 0,25
Mela 125 60,2 0,263 14,7 12,8 0,35 0,0875 2,65
Albume d'uovo Aia 250 105 25 2 1 0,25
Mandorle 30 173 6,37 6,5 1,17 14,8 1,12 3,66
Pasta di Semola 70 269 7,34 57,4 1,87 0,189 0,049 1,82
Petto di pollo 200 220 46,2 2,48
Pomodori da Insalata 200 34,7 2,5 5,72 6,04 0,4 0,06 2,1
Mela 125 60,2 0,263 14,7 12,8 0,35 0,0875 2,65
Insalata 200 30,2 2,78 3,26 3,08 0,58 0,12 4,32
Olio 45 397 45 6,71
Riso 100 344 7,49 87,6 0,21 0,58 0,14 1,33
Insalata 200 30,2 2,78 3,26 3,08 0,58 0,12 4,32
Tacchino Petto 200 281 47,5 0,72 0,8 9,8 2,92

ecco ho messo tutti i dati e non in tabella spero vada bene

[Ozn]

Alimento Grammi Calorie [kcal] Proteine [g] Carboidrati [g] Zuccheri [g] Amido [g] Grassi [g] Gr.saturi [g] Fibre [g]
FIBRETTE MOLINO NICOLI 50 123 7,5 18,5 7,25 11,5 2 0,35 19
ACTIVIA PRUGNA 125 128 4,38 16,6 16,1 4,25 2,75 0,25
Mela 125 60,2 0,263 14,7 12,8 0,35 0,0875 2,65
Albume d'uovo Aia 250 105 25 2 1 0,25
Mandorle 30 173 6,37 6,5 1,17 14,8 1,12 3,66
Pasta di Semola 70 269 7,34 57,4 1,87 0,189 0,049 1,82
Petto di pollo 200 220 46,2 2,48
Pomodori da Insalata 200 34,7 2,5 5,72 6,04 0,4 0,06 2,1
Mela 125 60,2 0,263 14,7 12,8 0,35 0,0875 2,65
Insalata 200 30,2 2,78 3,26 3,08 0,58 0,12 4,32
Olio 45 397 45 6,71
Riso 100 344 7,49 87,6 0,21 0,58 0,14 1,33
Insalata 200 30,2 2,78 3,26 3,08 0,58 0,12 4,32
Tacchino Petto 200 281 47,5 0,72 0,8 9,8 2,92

ecco ho messo tutti i dati e non in tabella spero vada bene

Non vorrei sembrare pesante, ma ci vuole tanto a scrivere

Colazione
Quello che mangi con le grammature
Spuntino (se lo fai)
Quello che mangi con le grammature
Pranzo
Quello che mangi con le grammature
Spuntino (se lo fai)
Quello che mangi con le grammature
Cena
Quello che mangi con le grammature
Prenanna (se lo fai)
Quello che mangi con le grammature

Indicare anche i condimenti, quali dei pasti coincide con pre e post wo e scrivere un sommario finale con kcal totali e macro senza la tavola periodica scritta sopra?

[marianobodyweb]

Colazione
fibrette molino nicoli 50 grammi/cal:123;pro:7,5;carb:18,5;gra:2
activia prugna 125 grammi/cal:128;pro:4,38;carb:16,6;gra:2,75

spuntino
mela 125 grammi/cal:60;pro:0,26;carb:14,7;gra:0,35
albume d'uovo 250g/cal:105;pro:25;carb:2;gra:0,25
mandorle 30 grammi/cal:173;pro:6,37;carb:6,5;gra:14,8

pranzo
pasta 70 grammi/cal:269;pro:7,34;carb:57,4;gra:0,19
petto di pollo 2oo grammi/cal:220;pro:46,2 carb:0;gra:2,48
pomodori da insalata 200grammi/cal:34,7;pro:2,5;carb:5,72;gra:0,35
mela 125 grammi/cal:60;pro:0,26;carb:14,7;gra:0,35
insalata 200 grammi/cal:30;pro:2,78;carb:3,26;gra:0,58

cena
riso 100 grammi/cal:344;pro:7,49;carb:87,6;gra:0,58
insalata 200 grammi/cal:30;pro:2,78;carb:3,26;gra:0,58
fesa di tacchino 200g/cal:281;pro:47,5;carb:0,72;gra:9,8

olio totale complessivo in gg 45 grammi
colesterolo:103
fibre:42 grammi

[marianobodyweb]

è vera questa cosa preso da un sito
L'endomorfo per le sue capacità di sopportare lavoro e per la sua necessità di bruciare calorie, per ottenere una un miglioramento della sua forma fisica deve allenarsi molto. È necessario che l'endomorfo svolga 5/6 allenamenti alla settimana, tanto difficilmente raggiunge il sovrallenamento, anche perché non riesce a lavorare ad intensità elevata. Spieghiamo meglio questo concetto per non creare fraintendimenti: l'endomorfo è un atleta molto forte e quindi solleva grossi carichi, ma difficilmente riesce a dare il massimo. Se confrontiamo i carichi di un endomorfo con i carichi di qualunque altro somatotipo e li proporzioniamo al peso corporeo vediamo che l'endomorfo ha meno forza relativa. Il suo allenamento deve prevedere una buona dose di attività aerobica (30/40 minuti) in ogni seduta. L'allenamento isotonico deve essere sviluppato con molti esercizi e molte serie utilizzando sia esercizi fondamentali che complementari. Colpire i muscoli in vari modi permette di stimolarle al massimo il loro potenziale di crescita e favorisce il consumo del grasso, soprattutto quello intramuscolare. Generalmente sono necessari 3/5 esercizi per muscolo. Il riposo tra le serie deve essere breve, massimo un minuto, questo perché primo deve tenere alta il ritmo di allenamento per bruciare calorie, secondo perché non riuscendo a sviluppare intensità elevate non necessità di grosso recupero e terzo perché di natura l'endomorfo ha elevate capacità di recupero. L'endomorfo può allenare ogni muscolo anche 2 volte a settimana. Questi atleti possono allenarsi in maniera continuativa anche per 11 mesi senza bisogno di periodi di scarico grazie al loro ottimo recupero ed alla necessità di bruciare calorie.

[marianobodyweb]

Considerando che sono un endomorfo,che tendo ad ingrassare tantissimo....che appena sforo i 100g di carboidrati al gg mi sento una bufala,CONSIDERANDO CHE SONO PURTROPPO MOLTO SEDENTARIO come li setto i valori?
farei cosi
pro=2gxkilo
carb=100g
gra=70g
cardio 3 volte a settimana martedi giovedi sabato
pesi 3 volte a settimana lunedi mercoledi venerdi

lo so ma non sono portato a fare massa....ma vorrei iniziare piano piano

inoltre leggo sui vari siti che una persona sedentaria non dovrebbe assumere tante pro

tra l'altro almeno io non necessito di tanti carboidrati anzi...!

quindi come mi comporto?

grazie