Dieta massa endomorfo ex obeso...help me!

[marianobodyweb]

ciao a tutti.....dopo 2 anni di lotta è ora di mettere massa....
un anno e mezzo fa pesavo 132kg con una massa grassa di oltre il 50%...ora sono dimagrito ovviamente alcuni problemi me li porto dietro...sono arrivato a 72 kg quindi perdendo 60...con pochissima massa grassa(non vi so dire la %) posso dire che ho piu pelle che grasso (purtroppo) pelle flaccida insomma...ovviamente voglio cercare di rimediare cercando finalmente di acquisire un po di massa pulita(tutti mi consigliano di fare l'addominoplastica e poi di riparlarne...per ora pratica messa da parte ho paura)sono e credo endomorfo in quanto tendo ad accumulare grasso facilmente sui fianchi...spalle piccole gambe grosse(che subito crescono)
26 anni
altezza 167
peso 72
qui le foto


metabolismo basale 1700
fabb giornaliero 2240
cardio tre volte a sett dopo pesi 30min=250 calorie
sala attrezzi tre volte a sett =50 calorie
quindi mi sono prefissato di aumentare ogni gg 240 calorie rispetto al fabbisogno che moltiplicato x 30 mi dia 7200calorie pari ad 1 kg al mese.!

questa è l'eventuale dieta che farei(ho usato mxbody)



cosa ce da modificare???

lunedi petto tricipiti mezz'ora cardio
mercoledi dorso bicipiti mezz'ora cardio
venerdi spalle gambe mezz'ora cardio
martedi giovedi sabato e domenica relax


ringrazio in anticipo tutti quelli che mi risponderanno....aiutatemi xche x me che sono sempre stato grasso e so che accumulo grasso facilmente ditemi cosa modificare...

ps:sono abbastanza intollerante al latte...soffro un po di gastrite...e gonfiore addominale

ciao.

[Rhomus]

Ciao,
scrivi la dieta a tastiera in modo che sia possibile intervenire direttamente su di essa

[marianobodyweb]

alimento	calorie	proteine	carboidrati	zuccheri	grassi
fibrette molino 100 grammi	246	15	37	14,5	4		cola
albume 250g	105	25	2	1	0,25
mela 125g	60	0,26	14,7	12,8	0,35		spuntino
mozzarella di bufala 200g	485	31,4	6,34	6,14	33,3
pasta di semola 100g	384	10,5	82	2,67	0,27		pranzo
petto di pollo 150g	165	34,6			1,86
riso 100g	344	7,49	87,6	0,21	0,58		cena=post wo
petto di pollo 150g	165	34,6			1,86
olio complessivo 32 g	282				32

[Rhomus]

Ciao,
scrivi la dieta a tastiera in modo che sia possibile intervenire direttamente su di essa

A tastiera, senza tabelle, altrimenti non è possibile intervenire; cos'è che non è chiaro?

[marianobodyweb]

fibrette molino 100 grammi 246/15/37/15/4
albume 250g 105/25/2/1/0,25

mela 125g 60/0,26/14,7/12,8/0,35
mozzarella di bufala 200g 485/31,4/6,34/6,14/33,3

pasta di semola 100g 384/10,5/82/2,67/0,27
petto di pollo 150g 165/34,6/0/0/1,86

riso 100g 344/7,49/87,6/0,21/0,58
petto di pollo 150g 165/34,6/0/0/1,86

olio complessivo 282/0/0/0/32

per ordine calorie/proteine/carb/zuccheri/grassi

[Ozn]

fibrette molino 100 grammi 246/15/37/15/4
albume 250g 105/25/2/1/0,25

mela 125g 60/0,26/14,7/12,8/0,35
mozzarella di bufala 200g 485/31,4/6,34/6,14/33,3

pasta di semola 100g 384/10,5/82/2,67/0,27
petto di pollo 150g 165/34,6/0/0/1,86

riso 100g 344/7,49/87,6/0,21/0,58
petto di pollo 150g 165/34,6/0/0/1,86

olio complessivo 282/0/0/0/32

per ordine calorie/proteine/carb/zuccheri/grassi

Complimenti per il dimagrimento
Direi che la bufala non ci sta benissimo nello spuntino (lo rendi il pasto più calorico della giornata). Io pure sono abbastanza
intollerante al latte e la bufala mi devasta
Quale pasto fai prima e dopo esserti allenato?

[ACID ANGEL]

Ciao,
complimenti per il dimagrimento!
Allora, ti dico subito 2 cose che stonano molto nella tua dieta: la mozzarella di bufala che apporta quasi 500 calorie ed è una BOMBA di grassi saturi, io la terrei per un pasto free ma non su base costante. Anzi, se elimini la mozzarella fai un piacere a te stesso e ai tuoi fianchi, lo stesso dicasi per "falsi magri" come robiola/stracchino/primo sale. Opta per fiocchi di latte magri, ricotta magra (esempio la Valle Maggiore, la Marchesa di bufala - strano a dirsi ma è magra - o la S. Lucia light) e yogurt magro normale o greco quanto a latticini. Il pasto a base di mela+mozzarella lo cambierei con un'altra fonte di proteine magre, hai l'imbarazzo della scelta.

La seconda cosa che balza all'occhio è l'assenza di verdura nonché la scarsità di frutta: soprattutto la verdura, da consumare liberamente in quantità, è insieme alla frutta un cibo essenziale per le ipocaloriche, soprattutto per te che da ex obeso dovrai sempre controllare l'apporto di nutrienti nella tua dieta.

Cerca di variare le fonti proteiche, c'è un mondo oltre al petto di pollo

Ciao

Edit: scusa Ozn, stavo sempre scrivendo mentre postavi. Mi capita spesso, sarò troppo prolissa?

[marianobodyweb]

mi alleno dopo il pranzo circa 3 ore dopo insomma mangio alle 13.30 mi alleno alle 16.30 cena 19!

---------- Post added at 11:49:06 ---------- Previous post was at 11:45:56 ----------

il pasto pre wo coincide con il pranzo nn ce la faccio a mangiare 5 6 7 volte al gg mi si affatica lo stomaco
il pranzo post wo coincide con la cena ecco xche ho messo il riso(o patate)!

---------- Post added at 11:52:31 ---------- Previous post was at 11:49:06 ----------

x la frutta io la considero zuccheri semplici e non vorrei abbondare anche xche pure la dieta mediterranea prevede 10% zuccheri semplici
x la verdura mi gonfia troppo io che gia soffro di gonfiore addominale.!

[ACID ANGEL]

Ok ma la frutta ha microelementi, la verdura lo stesso, come la mettiamo? Sono carenze importanti. Non ti ho detto di abbondare comunque.

Non hai risposto sulla mozzarella.

Noi ti diamo consigli perché li hai chiesti tu, se critichiamo occorre un pochino venirci incontro
Poi ovviamente sei libero di continuare così, ma è meglio indagare un gonfiore e mangiare SANO piuttosto che privarsi di frutta e verdura e andare incontro a carenze.
Non so se lo sai, ma le persone che rischiano di più la malnutrizione sono gli obesi, proprio per la mancanza di micronutrienti di frutta e verdura. Se vuoi cambiare rotta, occorre essere disposti a un cambiamento. Ovviamente è solo la mia opinione, ti chiedo anticipatamente scusa se mi percepisci perentoria, non vorrei trasmettere questo, semmai il mio tono è accorato.

[marianobodyweb]

no ma ti sei forse arrabbiato inutilmente
io accetto i consigli di tutti anzi...altrimenti nn sarei qui

[ACID ANGEL]

Non sono arrabbiatA, tutt'altro! Anzi, proprio perché tramite lo scritto si rischiano fraintendimenti, non volevo sembrare dura.
Il mio tono era proprio appassionato, perché sono consigli che ritengo importanti

[marianobodyweb]

Non sono arrabbiatA, tutt'altro! Anzi, proprio perché tramite lo scritto si rischiano fraintendimenti, non volevo sembrare dura.
Il mio tono era proprio appassionato, perché sono consigli che ritengo importanti

[Rhomus]

no ma ti sei forse arrabbiato inutilmente
io accetto i consigli di tutti anzi...altrimenti nn sarei qui

Acid Angel è una donzella

[marianobodyweb]

si l'ho capito hahahhah

[Rhomus]

Devi pagare l'offesa con 30 piegamenti a terra tutte le mattine per un mese, lo sapevi?
Scherzo