Dieta massa per massimizzare aumento muscolare e limitare appannamento.

[Lukinosnake]

Salve gente, vi scrivo per illustrarvi la mia prossima dieta massa che comincierà da settembre dopo due settimane di ferie e di assolutà libertà dagli allenamenti e dalla dieta e dagli integratori. Ovviamente non smetterò di mangiare proteine e grassi buoni ma se mi andrà di mangiare un paio di pizze la settimana e qualche piatto di pasta al forno di mamma e papà (che vedo due volte l'anno) e quanche granita non mi tireroò certo indietro. Dopo un anno di sacrifici e pochi sgarri me lo sono meritato e non penso che due settimane possano distruggere un anno.
I dati al momento sono 22anni, 1,80. 80kg, 10bf%circa.

Ad ogni modo, la dieta è stata messa a punto dopo due anni di prove continue per trovare gli alimenti che mi danno il massimo senza appannarmi troppo.

Giorni On

Colazione:
Pancake fatti con:
1 banana media
250gr albumi
100g avena
15g semi di lino in polvere
50g mirtilli
sciroppo d'acero walden farms

Spuntino (postwo)
50g vitargo
1,5 scoop Hydro whey

Pranzo:
250g macinato manzo extra lean
400g patate dolci
50g fagioli
peperoni

Spuntino:
1bagles integrale (100g di pane di avena)
1 cucchiaio di burro di mandorle/arachidi
150g pollo/tacchino

Cena:
220g pollo
300g spinaci/broccoli
1 cucchiaio evo

Prenanna:
1 scoop Casein On

Giorni off:
Colazione:
1,5 scoop Whey gold standard
Porrige con:
100g avena
200ml lattemandorla non zuccherato
50g mirtilli
Banana/uva passa
15 semi di lino in polvere

Spuntino:
250% Total 0%
25g mandorle
100g frutta (fragole/kiwi/mela)
sciroppo cioccolato/caramello/fragola walden farms

Pranzo:
120g riso integrale
300g merluzzo
1 cucchiaio evo
verdurine miste

Spuntino:
100g pane integrale
un cucchiaio burro mandorle
150 pollo/tacchino

Cena:
220g pollo /salmone(1 volta settimana)
300g broccoli/spinaci
1 cucchiaio evo

Prenanna:
300g cottage cheese.

Come avrete notato non ho un buon rapporto con i grassi Contate però che ci sarebbero 6g Omega3 che vengono dall'integrazione (2caps ai pasti principali)

Espetto con ansia commenti e critiche. Ah dimenticavo io sgrarro una volta la settimana con una pizza e un dolce (gelato/cheese cake) e mangi a volte senza troppi scrupoli un particolare burro di arachidi che vi consigli caldamente il PB2 (per chi ne capisce)

[Ozn]

Manca il calcolo del tuo tdee, delle calorie e dei macro

[Lukinosnake]

Oramai le mie diete le faccio ad occhio ad ogni modo le calorie totali sono circa 3100. Il tdee sui 2500 pro 220. Carb 350 giorni on contando intra wo e 270 giorni off. Fat non oltre gli 80g

[Ozn]

Mah....Io penso che le pro siano troppo alte ed il prenanna è veramente esagerato.
La dieta comunque è impostata bene. Ribadisco che con dei calcoli precisi
sarebbe più facile giudicarla e migliorarla

[Lukinosnake]

Mah....Io penso che le pro siano troppo alte ed il prenanna è veramente esagerato.
La dieta comunque è impostata bene. Ribadisco che con dei calcoli precisi
sarebbe più facile giudicarla e migliorarla

Le pro sono altine, lo so. Ma ho provato diversi quantitativi, tutti dai 160 ai 250g al giorno. Alla fine ho stabilito che il quantitativo che rende meglio per me è intorno ai 190-200 che contando quelle meno nobili portano il numero a circa 220.
Perchè il prenanna esagerato?

[Ozn]

Perchè il prenanna esagerato?

Secondo te 300g di fiocchi di latte con le pro "altine" non sono un pò esagerati ?

[Manx]

Le pro sono altine, lo so. Ma ho provato diversi quantitativi, tutti dai 160 ai 250g al giorno. Alla fine ho stabilito che il quantitativo che rende meglio per me è intorno ai 190-200 che contando quelle meno nobili portano il numero a circa 220.
Perchè il prenanna esagerato?

in base a cosa l'hai stabilito? Cmq se vuoi fare il prenanna...credo che 30gr di pro in toto siano piu' che sufficienti, ora non so che marca utilizzi in uk, ma di norma 100gr di fiocchi hanno 13-15gr di pro...quindi sono molte, sicuramente pero' danno soddisfazione
Io richiederei conteggi precisi di kal e macro...e semplificherei le colazioni soprattutto....troppi mischioni e un po' di fantasia con la carne, per dinci

[Lukinosnake]

in base a cosa l'hai stabilito? Cmq se vuoi fare il prenanna...credo che 30gr di pro in toto siano piu' che sufficienti, ora non so che marca utilizzi in uk, ma di norma 100gr di fiocchi hanno 13-15gr di pro...quindi sono molte, sicuramente pero' danno soddisfazione
Io richiederei conteggi precisi di kal e macro...e semplificherei le colazioni soprattutto....troppi mischioni e un po' di fantasia con la carne, per dinci

Allora i miei non sono fiocchi come la yocca per intenderci. Quelli che uso io sono il british cottage cheese. Ogni 100g: Pro:10,1g Cho:3,5g Fat:1,2g. Qundi non sono troppe a mio parere. Ci rientro perfettamente credo.
Per quanto riguarda la colazione è una scelta particolare perchè non è difficile da preparare. Non più di 20 min compresa cottura, la carne la provai e gli albumi sodi per un mese, ma la mattina non li digerisco bene. Immagina che io mi alleno dopo 90min. Il fatto è che i pancake non mi stancano mai. Li mangerei all'infinito anche perchè sono estremamente versabili poichè cambio gli ingredienti, la frutta, gli aromi, i quantitativi.
Li cambio con il porrige, ( che usai sempre per un anno e mi stancò) solo per non dare al corpo esattamente la stessa cosa ogni giorno.

[Manx]

fatti i porridge salati e speziati, con sottiletta o formaggio? Ho postato varie ricette in passato nel 3d specifico e poco fa tommaso86 ha postato le foto del porridge che ho preparato ieri sera per alcuni ragazzi del forum, nel diario di card.
cmq la jocca....é pessima, valori immondi
Cmq la dieta andrebbe un po' sistemata come ti abbiamo detto.

[Lukinosnake]

fatti i porridge salati e speziati, con sottiletta o formaggio? Ho postato varie ricette in passato nel 3d specifico e poco fa tommaso86 ha postato le foto del porridge che ho preparato ieri sera per alcuni ragazzi del forum, nel diario di card.
cmq la jocca....é pessima, valori immondi
Cmq la dieta andrebbe un po' sistemata come ti abbiamo detto.

Mi daresti un link con le ricette fatte da te?
Cosa cambieresti se dovessi farla sulla base di questa?