Salve ragazzi, innanzi tutto complimenti per il forum, è da un bel po' che vi seguo e devo dire che grazie a voi sto scoprendo tante cose, e proprio per questo ho deciso di iscrivermi al forum. 
Volevo porvi delle domande per avere delucidazioni,essendo novizio, e come tale sto iniziando ora a capirci qualcosa in materia!! 
Sono un ragazzo di 26 anni, sono alto 1.69 e il mio peso è di 68kg. Eseguo sala pesi da 10 mesi 3 volte a settimana, con relativa dieta che posterò tra poco, volevo inoltre informarvi proprio per non tralasciare nulla,che eseguo subito dopo sala pesi in 2 dei 3 giorni a settimana un'altra disciplina il "Parkour", per un'ora di lezione, in breve uno sport caratterizzato da salti e acrobazie.
So che forse era meglio chiedere prima delucidazioni, ma prima di fare domande ho cercato di informarmi per non trovarmi disinformato totalmente, spero solo di non essermi solo confuso in questi mesi.. Cmq questa è la mia dieta "massa" che ho seguito per 7 mesi: PS: la pasta o il riso del pranzo la mangio solo nei giorni di palestra nei restanti giorni solo secondo e contorno, il resto rimane tutto uguale
Colazione ore 07.30:
un misurino di proteine (30g) sciolte in 175 ml d'acqua
1 mela
3 bianchi d'uovo
3 gallette di riso con miele
Spuntino ore 10.30:
80g di bresaola, oppure fesa di tacchino, oppure una simmenthal da 210g, oppure 112g di tonno al naturale
Pranzo ore 13.30:
130g di riso condito con 2 cucchiaini di olio + 25g di parmiggiano
250g di carne bianca ( petto di pollo, tacchino) + contorno ( carote,o spinaci, o fagiolini, o insalata)
Pre allenameto ore 17.00:
un misurino di proteine (30g) sciolte in 175ml d'acqua + 2 capsule di aminoacidi a catena ramificata
Allenamento sala pesi 18.30
Post allenamento sala pesi ore 20.00:
un misurino di proteine (30g) sciolte in 175ml d'acqua + 3 capsule di aminoacidi a catena ramificata+ 1 banana
Ore 20.00 inizio seconda attività (parkour)
Ore 21.00:
2 capsule di aminoacidi a catena ramificata + 200ml bevanda sportiva (powerade, oppure energate)
Cena ore 22.30 ( la cena è così tardiva perché per la palestra eseguo 30 km):
250g di carne, 400g o merluzzo, o 400g surimi surgelati, o 200g tonno + contorno
Volevo sapere se come dieta poteva andare bene oppure necessita di qualche modifica? Essendo che da settembre ricomincerò la massa, e non so se magari il metabolismo si fosse abituato e non dovesse essere più efficace, devo dire che di miglioramenti ne ho visti, diciamo che comincio ad assumere delle forme
Volevo anche dirvi che per i contorni come ( piselli, spinaci,cicoria, fagiolini ecc) utilizzo quelli in scatola, quindi con molti conservanti, inoltre anche i surimi sono surgelati, possono essere diciamo "nocivi" tutti questi conservanti oppure posso benissimo continuare a mangiarli?
La mia attuale % di massa grassa è di 14.2 mentre la BMI è di 23.4 ( misurati con un body fat monitor) vengo da 2 mesi di dieta definizione ( 15 giorni di dieta dukan) e i restanti giorni così suddivisa:
Colazione: 1 misurino di proteine + 1 mela + 1 capsula di thermogenico + 1 capsula di multivitaminico
Spuntino: 80g di fesa di tacchino, o bresaola, o112 tonno al naturale
Pranzo: 60g di pasta o riso condito con 2 cucchiaini di olio evo + 25g di parmigiano + 250 carne bianca + contorno + 3 kiwi
Spuntino: come lo spuntino mattutino + un frutto ( essendo di stagione ho assunto pesche, prugne, oppure frutti classici)
Cena: 250g carne bianca o rossa, 400 di pesce + contorno + 1 frutto ( pompelmo, arancia, mela)
Spuntino pre nanna: 1 misurino di proteine + 5 noci
Volevo inoltre chiedervi anche se non so se posso inserirlo in questa discussione, che per quanto riguarda l'addome se lo indurisco i 4 dadini "alti" passatemi il termine si vedono insieme agli obliqui esterni, se invece rilascio l'addome non si vedono più , so che questo è più che normale ma più che altro mentre sto rilassato si forma un gonfiore che parte dall'ombelico sino ad arrivare alla zona pubica, forse anche dato da una leggera lordosi, che mi costringe per la vergogna a rimanere sempre in leggera tensione con l'addome così da sopprimere leggermente il gonfiore. Sto valutando anche l'ipotesi di effettuare delle prove di intolleranza, perché oltre a vederlo il gonfiore (seppur leggero come mi valutano gli altri) anche se io mi vedo come homer, sento come se da un momento all'altro mi scoppiasse la pancia, e questo fastidio inizia la mattina , o meglio al risveglio sono piattissimo, anche se a volte anche al risveglio non lo sono, e aumenta sino a che non vado a dormire. Voi avete avuto questo tipo di problema? non so più come uscirne
SCUSATE se mi sono dilungato troppo, ma ho cercato di essere più chiaro possibile e magari sono riuscito a rispondere anticipatamente a delle vostre domande..
VI RINGRAZIO RAGAZZI, attendo risposte!!! ELvis
Volevo porvi delle domande per avere delucidazioni,essendo novizio, e come tale sto iniziando ora a capirci qualcosa in materia!! Sono un ragazzo di 26 anni, sono alto 1.69 e il mio peso è di 68kg. Eseguo sala pesi da 10 mesi 3 volte a settimana, con relativa dieta che posterò tra poco, volevo inoltre informarvi proprio per non tralasciare nulla,che eseguo subito dopo sala pesi in 2 dei 3 giorni a settimana un'altra disciplina il "Parkour", per un'ora di lezione, in breve uno sport caratterizzato da salti e acrobazie.
So che forse era meglio chiedere prima delucidazioni, ma prima di fare domande ho cercato di informarmi per non trovarmi disinformato totalmente, spero solo di non essermi solo confuso in questi mesi.. Cmq questa è la mia dieta "massa" che ho seguito per 7 mesi: PS: la pasta o il riso del pranzo la mangio solo nei giorni di palestra nei restanti giorni solo secondo e contorno, il resto rimane tutto uguale
Colazione ore 07.30:
un misurino di proteine (30g) sciolte in 175 ml d'acqua
1 mela
3 bianchi d'uovo
3 gallette di riso con miele
Spuntino ore 10.30:
80g di bresaola, oppure fesa di tacchino, oppure una simmenthal da 210g, oppure 112g di tonno al naturale
Pranzo ore 13.30:
130g di riso condito con 2 cucchiaini di olio + 25g di parmiggiano
250g di carne bianca ( petto di pollo, tacchino) + contorno ( carote,o spinaci, o fagiolini, o insalata)
Pre allenameto ore 17.00:
un misurino di proteine (30g) sciolte in 175ml d'acqua + 2 capsule di aminoacidi a catena ramificata
Allenamento sala pesi 18.30
Post allenamento sala pesi ore 20.00:
un misurino di proteine (30g) sciolte in 175ml d'acqua + 3 capsule di aminoacidi a catena ramificata+ 1 banana
Ore 20.00 inizio seconda attività (parkour)
Ore 21.00:
2 capsule di aminoacidi a catena ramificata + 200ml bevanda sportiva (powerade, oppure energate)
Cena ore 22.30 ( la cena è così tardiva perché per la palestra eseguo 30 km):
250g di carne, 400g o merluzzo, o 400g surimi surgelati, o 200g tonno + contorno
Volevo sapere se come dieta poteva andare bene oppure necessita di qualche modifica? Essendo che da settembre ricomincerò la massa, e non so se magari il metabolismo si fosse abituato e non dovesse essere più efficace, devo dire che di miglioramenti ne ho visti, diciamo che comincio ad assumere delle forme
Volevo anche dirvi che per i contorni come ( piselli, spinaci,cicoria, fagiolini ecc) utilizzo quelli in scatola, quindi con molti conservanti, inoltre anche i surimi sono surgelati, possono essere diciamo "nocivi" tutti questi conservanti oppure posso benissimo continuare a mangiarli?La mia attuale % di massa grassa è di 14.2 mentre la BMI è di 23.4 ( misurati con un body fat monitor) vengo da 2 mesi di dieta definizione ( 15 giorni di dieta dukan) e i restanti giorni così suddivisa:
Colazione: 1 misurino di proteine + 1 mela + 1 capsula di thermogenico + 1 capsula di multivitaminico
Spuntino: 80g di fesa di tacchino, o bresaola, o112 tonno al naturale
Pranzo: 60g di pasta o riso condito con 2 cucchiaini di olio evo + 25g di parmigiano + 250 carne bianca + contorno + 3 kiwi
Spuntino: come lo spuntino mattutino + un frutto ( essendo di stagione ho assunto pesche, prugne, oppure frutti classici)
Cena: 250g carne bianca o rossa, 400 di pesce + contorno + 1 frutto ( pompelmo, arancia, mela)
Spuntino pre nanna: 1 misurino di proteine + 5 noci
Volevo inoltre chiedervi anche se non so se posso inserirlo in questa discussione, che per quanto riguarda l'addome se lo indurisco i 4 dadini "alti" passatemi il termine si vedono insieme agli obliqui esterni, se invece rilascio l'addome non si vedono più , so che questo è più che normale ma più che altro mentre sto rilassato si forma un gonfiore che parte dall'ombelico sino ad arrivare alla zona pubica, forse anche dato da una leggera lordosi, che mi costringe per la vergogna a rimanere sempre in leggera tensione con l'addome così da sopprimere leggermente il gonfiore. Sto valutando anche l'ipotesi di effettuare delle prove di intolleranza, perché oltre a vederlo il gonfiore (seppur leggero come mi valutano gli altri) anche se io mi vedo come homer, sento come se da un momento all'altro mi scoppiasse la pancia, e questo fastidio inizia la mattina , o meglio al risveglio sono piattissimo, anche se a volte anche al risveglio non lo sono, e aumenta sino a che non vado a dormire. Voi avete avuto questo tipo di problema? non so più come uscirne
SCUSATE se mi sono dilungato troppo, ma ho cercato di essere più chiaro possibile e magari sono riuscito a rispondere anticipatamente a delle vostre domande..
VI RINGRAZIO RAGAZZI, attendo risposte!!! ELvis
spanza 
ed io non ne sono in grado, magari se me lo spieghi in maniera semplice riesco a farlo io, SPERO 
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