on/off_tendenza a sporcare

***Rhomus*** · 20-08-2013, 16:27:45

Originariamente Scritto da jukejt30 Visualizza Messaggio

Spulciando il forum ho visto che ognuno ha il suo metodo nell'approcciare i giorni on off nella dieta. Molto dipende dallo stile di vita che si ha e dal proprio metabolismo, e vengo alla domanda:

Avendo uno stile di vita abbastanza sedentario(scrivania) nei giorni off, e avendo una buona predisposizione allo spanzamento, secondo voi è eccessivo arrivare a fare una sorta di ipo nei giorni off?

Manca ogni tuo dato fisico, ma comunque direi che ti sei risposto da solo, no?

Non è eccessivo!

***conv999*** · 20-08-2013, 16:51:19

Infatti, bisognerebbe vedere se vuoi mettere massa.. mantenerti, fare recomp..ecc
Ma se vuoi fare massa non hai scelta: devi stare in ipercalorica (anche impercettibile ma ipercalorica) anche nei giorni OFF.

**jukejt30** · 21-08-2013, 14:32:05

Peso:75kg sporchini
altezza: 1,80 m
obbiettivo: massa
Gli orari dei pasti sono un pò strani perchè mi sveglio a metà mattinata e vado a letto molto tardi.

ON

Colazione
300ml latte
30g pro
60g cornflakes

Pranzo
200g pasta
150g pollo
1 cucchiaio olio evo

Spuntino
100g pane
52g tonno
20g mandorle

Cena/post wo
150g riso
150g pollo(no olio)

Spuntino/prenanna
150g yogurt greco
20g mandolre

TOTALE ON(leggermente arrontondato)
2995 k
380cho
180pro(anche coi vegetali)
120pro(senza vegetali)
55fat

OFF

Colazione
300ml latte
30g pro
60g cornflakes

Pranzo
100g pasta
150g pollo
1 cucchiaio olio evo

Spuntino
50g pane
52g tonno
20g mandorle

Cena
100g riso
150g pollo
1 cucchiaio olio evo

Spuntino/prenanna
150g yogurt greco
20g mandolre

TOTALE OFF
2500 k
280cho
pro invariate(almeno quelle animali)
grassi invariati

NEll'off sarei propenso a scendere ancora coi carbo

***Rhomus*** · 21-08-2013, 14:36:33

Ma l'intenzione quale sarebbe? Ripulirti un po'? 500 kcal di differenza tra gli on e gli off mi sembrano eccessive; a proposito: se a cambiare sono solo i grammi di carboidrati nella misura di 100 grammi, allora sono 400 kcal di differenza e non 500!

**jukejt30** · 21-08-2013, 14:44:47

L'intenzione è guadagnare massa, ma ho già provato sulla pelle stare costantemente a 3000 e oltre calorie, quindi scaricare di molto nei giorni off mi sembrava una possibile via, visto che non spreco un bel niente o quasi durante i giorni off.

***Rhomus*** · 21-08-2013, 14:53:02

Ma se sei un po' sporco, non è il caso di fare una bella normo?

**Davide fitt** · 21-08-2013, 15:25:32

Se vuoi fare massa e sei un po sporco la giusta strategia ,secondo me , è tare un normo\ipo negli off e leggermente iper negli On ... (come avevi gia detto)
Come per dice anche Rhomus se 75 kg x 1.80 sono un po sporchi non mi cimenterei proprio in massa , ma se vuoi farla , falla e casomai appena vedi un po di miglioramenti inizi ad asciugarti

**jukejt30** · 21-08-2013, 16:09:34

Quindi mi pare di capire che sei d'accordo con me. Iper non eccessiva(2295) in on, e normo,se non addirittura ipo,nei giorni off per bilanciare. Cambieresti qualcosa nella dieta? Scenderesti ulteriormente coi carbo in off?

Il fatto è che questa smania dell'asciugarsi non ce l'ho, o meglio, mi sta bene un pò di panza a patto che non si vada oltre quello che ho ora. Ci ho provato per mesi a stare tiratissimo coi carbo ma è inutile. La panzetta rimane, probabilmente perchè di vecchia data. Non sono mai stato "grasso" prima di allenarmi, eppure un pò di panzatta ce l'ho sempre avuta. Vorrei cercare di guadagnare massa mantenendo questo approccio iper on/normo off. Credete sia possibile?

**jukejt30** · 22-08-2013, 18:54:44

Ragazzi nessun altro consiglio?

***conv999*** · 23-08-2013, 11:23:08

Per me dovresti :
-svincolarti dalla ciclizzazione dei carbo per una 15ina di giorni.
-provare una normocalorica dal TDEE calcolato
-verificare se aumenti di peso o dimiuisci o se realmente ti mantieni.
-valuti la composizione corporea.
->intanto ti alleni BENE.

poi dopo i 15gg se sei abbastanza soddisfatto e ti mantieni di peso potresti aggiungere 50-60g di Carbo (negli ON) facendo rimanere inalterata la dieta per il resto dei macro.
finisci altri 15gg e RI-valuti la situazione ri-aggiungendo carbo successivamente se necessario.

SE invece peggiori o ingrassi, togli carbo dai soli giorni OFF.
finisci altri 15gg e RI-valuti la situazione .

La fretta di trovare subito la strada giusta è nemica del tuo obiettivo che dalla tua descrizione non può che essere una cosa di LUNGO Termine.

**ACID ANGEL** · 23-08-2013, 12:22:39

I consigli che ti sono stati dati sono giustissimi, quindi non mi intrometto. Mi saltano all'occhio però i grassi che sono molto bassi. Li aumenterei a detrimento di una quota di carboidrati.
Ciao