Salve ragazzi alla fine ho deciso di iscrivermi a questo sito per poter confrontare le mie idee con altra gente ed aver il miglior risultato possibile 
La palestra riapre a settembre quindi mi sto preparando una dieta ferrea da seguire per aumentare la massa muscolare.
Partendo dalle mie caratteristiche sono alta 1.81 metri, peso 80Kg, vado in palestra 3 volte a settimana ed il fabbisogno giornaliero calcolato tramite un programma internet è di 3200Kcal.
Io avevo in mente di suddividere così la dieta 50% carboidrati 30% grassi 20% proteine, questo è un piccolo schema che mi sono fatto personalmente seguendo la guida ma penso ci vorranno dei ritocchi da voi
1g carboidrati --> 4Kcal --> 1600Kcal --> 400g (50%)
1g proteine --> 4Kcal --> 640Kcal --> 160g (20%)
1g lipidi --> 9Kcal --> 960Kcal --> 106/107g (30%)
Colazione ore 6.30:
350ml latte (227.5Kcal 11.2g proteine 17.15g carbo 12,6g grassi)
50g Cornflakes (180.5Kcal 3.3g proteine 43.7g carbo 0.4g grassi)
170ml albume (70,2Kcal 17g proteine 1,3g carbo 1,5g grassi)
Spuntino mattina 10.55:
1 panino al latte 100g circa (295Kcal 9g proteine 48.2g carbo 8.7g grassi)
100g prosciutto/fesa/coppa/bresaola (215Kcal 20g proteine 0,9g carbo 15g grassi)
bottiglietta d'acqua naturale mezzo litro
Pranzo 2/2.30 dipende a che ora finisco scuola:
100g pasta (356Kcal 12.5g proteine 71.7g carbo 1.5g grassi)
insalata (9Kcal 0.6g prote 1.65g carbo 0.15g grassi)
100g prosciutto/fesa/coppa/bresaola (215Kcal 20g proteine 0,9g carbo 15g grassi) in alternativa petti di pollo
Spuntino pre-workout (il problema è a che ora farlo se alle 5 vado in palestra e non vorrei sentirmi troppo pesante?)
in genere mangiavo 1 scatoletta di tonno (322Kcal 14g prote 29.6g grassi)
Post-workout:
30g proteine in polvere
cena ore 19.30/20:
qua sul serio ci do dentro mangio senza problemi anche 300g di costate/ oppure una fiorentina (700Kcal 50g proteine 46.2g grassi)
insalata (9Kcal 0.6g prote 1.65g carbo 0.15g grassi)
pre-nanna:
350ml latte (227.5Kcal 11.2g proteine 17.15g carbo 12,6g grassi)
Come risultato finale verrebbe:
2826Kcal 180g proteine 205g carboidrati 140g grassi, e non ci siamo tanto con i conti
Datemi una mano vi prego
Non so cosa mangiare per aumentare questi maledetti carboidrati e scendere con i grassi
La palestra riapre a settembre quindi mi sto preparando una dieta ferrea da seguire per aumentare la massa muscolare.
Partendo dalle mie caratteristiche sono alta 1.81 metri, peso 80Kg, vado in palestra 3 volte a settimana ed il fabbisogno giornaliero calcolato tramite un programma internet è di 3200Kcal.
Io avevo in mente di suddividere così la dieta 50% carboidrati 30% grassi 20% proteine, questo è un piccolo schema che mi sono fatto personalmente seguendo la guida ma penso ci vorranno dei ritocchi da voi
1g carboidrati --> 4Kcal --> 1600Kcal --> 400g (50%)
1g proteine --> 4Kcal --> 640Kcal --> 160g (20%)
1g lipidi --> 9Kcal --> 960Kcal --> 106/107g (30%)
Colazione ore 6.30:
350ml latte (227.5Kcal 11.2g proteine 17.15g carbo 12,6g grassi)
50g Cornflakes (180.5Kcal 3.3g proteine 43.7g carbo 0.4g grassi)
170ml albume (70,2Kcal 17g proteine 1,3g carbo 1,5g grassi)
Spuntino mattina 10.55:
1 panino al latte 100g circa (295Kcal 9g proteine 48.2g carbo 8.7g grassi)
100g prosciutto/fesa/coppa/bresaola (215Kcal 20g proteine 0,9g carbo 15g grassi)
bottiglietta d'acqua naturale mezzo litro
Pranzo 2/2.30 dipende a che ora finisco scuola:
100g pasta (356Kcal 12.5g proteine 71.7g carbo 1.5g grassi)
insalata (9Kcal 0.6g prote 1.65g carbo 0.15g grassi)
100g prosciutto/fesa/coppa/bresaola (215Kcal 20g proteine 0,9g carbo 15g grassi) in alternativa petti di pollo
Spuntino pre-workout (il problema è a che ora farlo se alle 5 vado in palestra e non vorrei sentirmi troppo pesante?)
in genere mangiavo 1 scatoletta di tonno (322Kcal 14g prote 29.6g grassi)
Post-workout:
30g proteine in polvere
cena ore 19.30/20:
qua sul serio ci do dentro mangio senza problemi anche 300g di costate/ oppure una fiorentina (700Kcal 50g proteine 46.2g grassi)
insalata (9Kcal 0.6g prote 1.65g carbo 0.15g grassi)
pre-nanna:
350ml latte (227.5Kcal 11.2g proteine 17.15g carbo 12,6g grassi)
Come risultato finale verrebbe:
2826Kcal 180g proteine 205g carboidrati 140g grassi, e non ci siamo tanto con i conti
Datemi una mano vi prego
Non so cosa mangiare per aumentare questi maledetti carboidrati e scendere con i grassi
spanza 
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