Bulk up !

[rasmioche]

23 anni, 170cm, 53kg

in blu ciò che prendo a prescindere dal "menu" scelto


le bistecche di solito le cucino con il burro in padella, appena trovo l'olio di cocco lo inserisco al posto del burro sia per il "panino" mattutino che per l'uso generale in tutte le ricette, fatta eccezione per l'insalata che sarà sempre condita con evo e balsamico


verranno inserite anche 1-2 barrette proteiche fatte in casa durante la giornata, una potrebbe essere nel prenanna e l'altra se mi viene fame durante la giornata

dati per ogni barretta : circa 25gr. pro - 20gr carbo e 15gr grassi


mi servirebbe un sito che calcoli i macro seriamente please, non alla calorie.it

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Colazione

4-5 uova intere bollite
100g pane
150-200g fave all'araba
2-300ml latte intero shakerati con 50-60g fiocchi d'avena


in alternativa


70g avena cucinata con 2-300ml latte intero + 2 cucchiai miele
"panino" : 100g pane + olio di cocco + marmellata
whey + 150-200ml latte



frutta + multivit + omega 3

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Spuntino

150g pane
100g salami/tonno/tacchino


in alternativa


100g gainer + 200ml latte


30-40g pistacchi-noci

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Pranzo

150g pasta
30g parmigiano cheese
250g carne (pollo, tacchino, bistecca...)
2-300gr patate (di solito dolci)
tanta insalata
10g evo


in alternativa alla pasta 120g riso integrale


frutta
multivit + omega 3

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Snack pre wo

gainer 50g con acqua

30-40g pistacchi-noci

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Post wo

40g maltodex + 40g dextro + 30g isolate

1-2 banane

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Cena

Come a pranzo ma un po meno pasta-riso (circa 20-30gr)

200g yogurt

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Pre nanna

200g fiocchi di latte

o in alternativa barretta fatta in casa

o in alternativa30g parmigiano

o in alternativa30gr blend + 150ml latte

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[Rhomus]

Peso? Calcolo delle calorie e dei macro?

[rasmioche]

fatto il calcolo dei macro online su http://diet.zone.massamagra.com/ZoneCalculator.htm per quanto possa essere affidabile

pro circa 300g
grassi circa 200g
carbo circa 700g

peso attuale inserito nel post iniziale

[ZTP]

Ciao! Sono nuovo e non so molto di nutrizione però secondo me i tuoi calcoli sono sbagliati (oppure mangi veramente troppo per il tuo peso). Se è vero che a ogni grammo di proteine e carboidrati corrispondono circa 4kcal, e ad ogni grammo di grassi circa 9kcal, allora in una giornata tu dovresti assumere 300*4 + 200*9 + 700*4 = 1200 + 1800 + 2800 = 5800kcal!! E sono davvero davvero tante per una persona 'normale'.

Ora visto che 1) non ne sono per niente sicuro 2) dal numero dei tuoi post non mi sembri un novizio, ignora il mio messaggio finché qualcuno che sa di cosa sta parlando arriva a dire la sua

[Manx]

i calcoli sono sbagliati, hai ragione.

[rasmioche]

Bulk up !

Sono i calcoli del sito segnalato. Anche a me sembravano sballati infatti ho fatto notare che non mi sembra affidabile

Appena riesco uso un programma serio

[Lukinosnake]

Io non so come tu faccia ad avere quel peso con una quantità di grassi (tra l'altro saturi a gogo) e così tanti carbo. Se non ti sporchi.non hai un metabolismo
Hai una fornace

[Conan le Barbare]

dieta imho da rivedere

[rasmioche]

Bulk up !

Non è la dieta attuale, e quella che conto seguire al mio rientro in italia. Il peso attuale è dovuto alla dieta disastrata e l'assenza di allenamento da ormai 4 mesi

[luna80]

rasmio è una casino questa dieta...rendila più semplice, poi mancano alcune quantità

prova a usare meno ingredienti, per dire, ad esempio al posto di mettere pane e avena...scegli uno dei due e aumenta le quantità

[rasmioche]

fatto con il nuovo calcolo con il pane e basta e ho tolto il pre wo

comunque confermo, ho un metabolismo infernale. con 3000kcal prendevo a stento 2-3 etti (su 3 mesi di allenamento e dieta) ma non è nulla di nuovo per me. sempre stato magro pur mangiando "bene" o "sporco"

ecco cosa ne esce

[luna80]

io non starei sopra le 4000kcal....già tra 3 e 4 puoi vedere cambiamenti...troppo calorica fidati

pro e grassi assolutamente troppo alti

[anju]

veramente ma VERAMENTE troppo alti, 6 gr di pro per kg di peso, neanche coleman xD che poi se hai detto che adesso non segui questa dieta, sei sicuro di riuscire a mangiare tutta sta roba? ok che sei sottopeso, ma sono veramente dosi da "the rock" D:

[rasmioche]

si dovrei riuscire a seguirla, sopratutto avendo tolto il pre-wo.

la dieta è simile in struttura a quella che seguivo mesi fa, ho solo aggiunto le patate a pranzo e cena e aumentato qualcosina con gli spuntini.

ora non seguo una dieta per dirla tutta, ma è una situazione "speciale".

i quantitativi di pro sono misti, non sono 315g di pro nobili.

pro nobili sono circa 180gr in totale

[Ricky0101]

Per i calcoli io uso 'shocktrain',mi sembra abbastanza preciso.