Ciao a tutti, sono in procinto di iniziare la mia dieta per mettere su un po' di massa. Mi alleno da 5 mesi e qualche piccolo risultato l'ho ottenuto in termini di misure ma ora ho bisogno di cambiare marcia perché a giudicare da alcuni conti fatti con mxbody (fantastico) mangiavo poco e male.
Ora ho impostato in base ai miei parametri, che riporto di seguito, una dieta più equilibrata e vorrei da voi qualche consiglio per perfezionarla dato che ho qualche difficoltà a raggiungere la quota calorica prefissata:
età: 37
altezza: 180
peso: 76,3
polso: 17
collo: 39
addome: 89
l'indice di massa corporea mi viene letto da un aggeggio elettronico, di cui credo di non poter nominare marca e modello, intorno a 15% ma dalla foto che vi allego sotto credo di avere almeno il 17/18...
secondo mxbody dovrei avere un fabbisogno giornaliero di 2200 kcal ergo dovrei raggiungere almeno i 2400 per aumentare la massa e i 2700 nei giorni che mi alleno.
Ecco una giornata tipo:
colazione 07:30:
Albumi gr200
Banana gr100
Farina Tipo 0 gr50
Marmellata Hero Diet gr40
Proteine whey gr15
tot: kcal421 - pro 40 - carbo 19,5 - grassi 1,6
spuntino 11:00:
barretta proteica gr75 (per praticità dato che sono in ufficio e non posso allargarmi troppo)
tot: kcal317 - pro 37,5 - carbo 68 - grassi 10
pranzo 14:00:
Pasta gr200
Olio EVO gr5
Passata di Pomodoro gr10
Pollo Coscia gr120
Melanzane arrostite gr100
tot: kcal788 - pro 38 - carbo 126 - grassi 13
spuntino 16:00:
Bresaola gr100
Pane di segale gr60
Mandorle gr8
tot: kcal343 - pro 37,6 - carbo 22 - grassi 9
Cena:
Uova sode gr120
Olio EVO gr5
Lattuga gr100
Pomodori da Insalata gr50
tot: kcal267 - pro 17 - carbo 4,6 - grassi 17,6
spuntino:
Mandorle gr8
Fiocchi di Latte gr100
tot: kcal130 - pro 14,6 - carbo 1,5 - grassi 7
Totale: kcal 2265 - pro 185(33%) - carbo 242(43%) - grassi 58(23%)
lunedì - mercoledì e venerdì postwo ore 18:30:
50gr vitargo - 30gr whey isolate - 8 compresse da 1gr bcaa
pareri/consigli/modifiche/dritte graditissime!!!
Ora ho impostato in base ai miei parametri, che riporto di seguito, una dieta più equilibrata e vorrei da voi qualche consiglio per perfezionarla dato che ho qualche difficoltà a raggiungere la quota calorica prefissata:
età: 37
altezza: 180
peso: 76,3
polso: 17
collo: 39
addome: 89
l'indice di massa corporea mi viene letto da un aggeggio elettronico, di cui credo di non poter nominare marca e modello, intorno a 15% ma dalla foto che vi allego sotto credo di avere almeno il 17/18...
![](http://www.danielepace.it/io.jpg)
Ecco una giornata tipo:
colazione 07:30:
Albumi gr200
Banana gr100
Farina Tipo 0 gr50
Marmellata Hero Diet gr40
Proteine whey gr15
tot: kcal421 - pro 40 - carbo 19,5 - grassi 1,6
spuntino 11:00:
barretta proteica gr75 (per praticità dato che sono in ufficio e non posso allargarmi troppo)
tot: kcal317 - pro 37,5 - carbo 68 - grassi 10
pranzo 14:00:
Pasta gr200
Olio EVO gr5
Passata di Pomodoro gr10
Pollo Coscia gr120
Melanzane arrostite gr100
tot: kcal788 - pro 38 - carbo 126 - grassi 13
spuntino 16:00:
Bresaola gr100
Pane di segale gr60
Mandorle gr8
tot: kcal343 - pro 37,6 - carbo 22 - grassi 9
Cena:
Uova sode gr120
Olio EVO gr5
Lattuga gr100
Pomodori da Insalata gr50
tot: kcal267 - pro 17 - carbo 4,6 - grassi 17,6
spuntino:
Mandorle gr8
Fiocchi di Latte gr100
tot: kcal130 - pro 14,6 - carbo 1,5 - grassi 7
Totale: kcal 2265 - pro 185(33%) - carbo 242(43%) - grassi 58(23%)
lunedì - mercoledì e venerdì postwo ore 18:30:
50gr vitargo - 30gr whey isolate - 8 compresse da 1gr bcaa
pareri/consigli/modifiche/dritte graditissime!!!
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
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