ciao, sono fresco fresco di registrazione!! ![ciglia](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/ciglia.gif)
scusate la leccata di culo ma..complimenti vivissimi per il forum, non pensavo di imparare così tante cose in così breve tempo, visti anche tutti i miei problemi.
Vi racconto in breve la mia storia...ho 24 anni, peso 86.7 kg sono altro 186 cm, faccio una vita sedentaria e l'unica attività fisica che faccio è andare a giocare al campo da basket al sabato pomeriggio, partitelle 3vs3 a metà campo, piene di scatti, salti e contatti (inutile dire che da 4 anni sono un ex atleta).
Ho letto con passione le guide http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica http://www.bodyweb.com/threads/13291...=1#post7604369
così da prepararmi un po' e non partire da zero.
Purtroppo ho la testa nel pallone, mi incasino con i calcoli e alcuni non riesco proprio a capirli. (da anni convivo con la mia discalculia cronica, sto migliorando pian pianino e una leggera disgrafia).
Vorrei disperatamente dimagrire, 4 anni fa pesavo 79 kg e avevo molti più muscoli, ora solo ciccia.
Mi piacerebbe perdere un 8 kg, via la panza e le "maniglie dell'amore".
So che da regolamento non create mai diete di sana pianta però mi domando..è possibile avere una dieta sotto compenso? non mi fido del dietologo di turno, vorrei una persona non specializzata ma che sappia il fatto suo!
So che la domanda può sembrare assurda ma ormai seguo il vostro forum da un mese e da un mese sto facendo una fatica assurda! stesso problema con il programma MxBody.
Nel grande calderone so per certo che:
ALTEZZA: 186 cm
PESO: 86.7 kg
ETA': 24 anni
POLSO: 16.5 cm
MASSA GRASSA: 25% (fonte: http://www.bodyweb.com/threads/22702...=1#post7753122)
BIM: 25,3
TDEE: 2515 Kcal
OBIETTIVO: perdere peso nei tempi e nei modi corretti
ATTIVITA': sedentaria
INTOLLERANZE: latte liquido (e non latticini, non lo digerisco più al mattino) e frutta secca di qualsiasi genere
Impossibilità di fare spuntino mattutino! causa lavoro
Spero vivamente di trovare un anima pia, qualche suggerimento o una mano.. nel mentre faccio un elenco di quello che mangio
COLAZIONE:
1 tazzina di caffè zuccherato
3 biscotti al latte di riso (304 kcal)
1 nastrina mulino bianco (188 kcal)
PRANZO:
3 o 4 fette di pane in cassetta (280 kcal)
2 pomodori in insalata (180 kcal)
1 philadelfia o affettati o wurstel o carne rossa
1 cucchiaio di olio per condire/cuocere
1 pesca
SPUNTINO:
2 carote o 1 cetriolo o un pacchetto di crackers
CENA:
100 g di pasta
2 cucchiai di conserva di pomodoro o 2 zucchine come "sugo"
formaggio grattuggiato (80 kcal)
1 pesca
Questo più o meno è quello che mangio da un mese a questa parte, prima mangiavo molto più pasta, circa 160 g e un ciabattina, circa 20 cm di lunghezza per intenderci.
Spero possiate darmi una mano..
Grazie
![ciglia](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/ciglia.gif)
scusate la leccata di culo ma..complimenti vivissimi per il forum, non pensavo di imparare così tante cose in così breve tempo, visti anche tutti i miei problemi.
Vi racconto in breve la mia storia...ho 24 anni, peso 86.7 kg sono altro 186 cm, faccio una vita sedentaria e l'unica attività fisica che faccio è andare a giocare al campo da basket al sabato pomeriggio, partitelle 3vs3 a metà campo, piene di scatti, salti e contatti (inutile dire che da 4 anni sono un ex atleta).
Ho letto con passione le guide http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica http://www.bodyweb.com/threads/13291...=1#post7604369
così da prepararmi un po' e non partire da zero.
Purtroppo ho la testa nel pallone, mi incasino con i calcoli e alcuni non riesco proprio a capirli. (da anni convivo con la mia discalculia cronica, sto migliorando pian pianino e una leggera disgrafia).
Vorrei disperatamente dimagrire, 4 anni fa pesavo 79 kg e avevo molti più muscoli, ora solo ciccia.
Mi piacerebbe perdere un 8 kg, via la panza e le "maniglie dell'amore".
So che da regolamento non create mai diete di sana pianta però mi domando..è possibile avere una dieta sotto compenso? non mi fido del dietologo di turno, vorrei una persona non specializzata ma che sappia il fatto suo!
So che la domanda può sembrare assurda ma ormai seguo il vostro forum da un mese e da un mese sto facendo una fatica assurda! stesso problema con il programma MxBody.
Nel grande calderone so per certo che:
ALTEZZA: 186 cm
PESO: 86.7 kg
ETA': 24 anni
POLSO: 16.5 cm
MASSA GRASSA: 25% (fonte: http://www.bodyweb.com/threads/22702...=1#post7753122)
BIM: 25,3
TDEE: 2515 Kcal
OBIETTIVO: perdere peso nei tempi e nei modi corretti
ATTIVITA': sedentaria
INTOLLERANZE: latte liquido (e non latticini, non lo digerisco più al mattino) e frutta secca di qualsiasi genere
Impossibilità di fare spuntino mattutino! causa lavoro
Spero vivamente di trovare un anima pia, qualche suggerimento o una mano.. nel mentre faccio un elenco di quello che mangio
COLAZIONE:
1 tazzina di caffè zuccherato
3 biscotti al latte di riso (304 kcal)
1 nastrina mulino bianco (188 kcal)
PRANZO:
3 o 4 fette di pane in cassetta (280 kcal)
2 pomodori in insalata (180 kcal)
1 philadelfia o affettati o wurstel o carne rossa
1 cucchiaio di olio per condire/cuocere
1 pesca
SPUNTINO:
2 carote o 1 cetriolo o un pacchetto di crackers
CENA:
100 g di pasta
2 cucchiai di conserva di pomodoro o 2 zucchine come "sugo"
formaggio grattuggiato (80 kcal)
1 pesca
Questo più o meno è quello che mangio da un mese a questa parte, prima mangiavo molto più pasta, circa 160 g e un ciabattina, circa 20 cm di lunghezza per intenderci.
Spero possiate darmi una mano..
Grazie
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